Varför Tai Chi för artrit? 2015-04-17T05:05:09+00:00
Loading ...

Varför Tai Chi för artrit?

Av Dr Paul Lam, med Maureen Millerdtca chicago fakultet

Tai Chi för artrit är en trevlig övning som kan lindra din smärta, förbättra din hälsa och din förmåga att göra saker. Det är dessutom lätt att lära sig - nästan alla kan göra det. Faktum är att många som lär sig formuläret, gillar det så mycket att de fortsätter att träna och njuta av Tai Chi-fördelarna i flera år. För att komma igång, låt oss först titta på en kort historia av tai chi och dess fördelar, följt av en kort bakgrund om hur Tai Chi för artrit kom och några av de medicinska bevis som visar att det praktiseras regelbundet förbättrar det faktiskt hälsan. Vi avslutar med förslag på hur du kan börja lära dig Tai Chi för artrit.

Vad är Tai Chi?
Tai Chi har sitt ursprung i det antika Kina där det anses vara en kampsport. Det finns mycket mer att tai chi än man kan se, och nästan ingen kan beskriva denna komplexa konst i en enkel mening. Men i grunden består tai chi av långsamma kontinuerliga hela kroppsrörelser, sträckt ihop i en form. Som dans lär man sig rörelserna och följer varandra efter varandra.

De grundläggande principerna för tai chi inkluderar sinn och kroppsintegration, flytande rörelser, kontrollerad andning och mental koncentration. Det centrala fokuset är att göra det möjligt för qi (uttalad chee) eller livskraft att flöda smidigt och kraftfullt i hela kroppen. Total harmoni av inre och yttre själv kommer från integrationen av sinne och kropp. Detta kan uppnås genom regelbunden träning.Tai Chi för hälsoinstitutet Innehåller en inspirerande 81-årig Master Trainer Park

Fördelarna med att öva Tai Chi
Idag är tai chi en av de mest effektiva övningarna för sinnets och kroppens hälsa, inte bara i Kina utan runt om i världen. Tai Chi hjälper människor att slappna av och må bättre. Allt förbättras när du är mer avslappnad och mår bra om dig själv.


National Institute of Health National Center of Complementary and Alternative Medicine fann i en 2007-undersökning att mer än 2.3 miljoner amerikaner övar tai chi för olika hälsorelaterade ändamål, inklusive:

• För att få fördelar som är förknippade med lågt slagande, viktbärande, aerob träning.
• Att förbättra fysiskt tillstånd, muskelstyrka, samordning och flexibilitet.
• Förbättra balans och minska risken för fall
• lindra smärta och styvhet
• Förbättra sömnen. och
• För övergripande välbefinnande.Dr White Chief Medical Officer of Arthritis Foundation of America och Jeanine Galloway träffade Dr Lam för att diskutera samarbete om Tai Chi för artritprogram

Harvard Medical School, i deras May 2009 Health Publications, föreslår att tai chi, som ofta kallas meditation i rörelse, kanske kallas "medication in motion". För att förutom att förhindra fall och minska effekterna av artrit, har praktiken av Tai Chi visat sig vara till hjälp för ett antal medicinska tillstånd inklusive; låg bendensitet, bröstcancer och dess biverkningar, hjärtsjukdomar och misslyckande, högt blodtryck, Parkinsons sjukdom, sömnproblem och stroke.

Tai Chi är speciellt lämplig för äldre vuxna, eftersom dess ansträngningsnivå kan anpassas för varje individ. Ur min egen erfarenhet under många års undervisning har jag funnit att människor följer sin tai chi-praktik eftersom de tycker om det, det är lättillgängligt och det finns inget behov av speciell kläder eller utrustning. För många, som jag själv, övar tai chi som en livstidsresa, eftersom det är en konst med stort djup.

Tai Chi för artritprogramBåten


Det finns många stilar och former av tai chi; de viktigaste är Chen, Yang, Wu, en annan Wu (faktiskt två olika ord på kinesiska) och Sun. Varje stil har sina egna unika egenskaper, även om de delar samma grundläggande principer. Traditionella tai chi former är komplexa, eftersom de främst användes för kampsport. Tyvärr innehåller många av dessa också rörelser med stor risk för skada. Eftersom syftet med att lära tai chi förändrats från kampsport för eliten att förbättra hälsan hade jag tanken på att samarbeta med ett team av tai chi-experter, medicinska specialister och utbildningsexperter för att skapa lätta att lära, säkrare och effektivare tai chi-former . Således föddes Tai Chi för artritprogrammet, som snart följdes av flera andra Tai Chi för hälsoprogram.

Enligt traditionell kinesisk medicin är qi avgörande för hälsa och vitalitet. Tai Chi för hälsoprogram är utformade för att förbättra qi. Utövandet av formulären förbättrar således inte bara det specifika tillståndet som varje program adresserar, men tjänar också nästan alla hälsoaspekter. Tai Chi för artrit är lätt att lära sig - de flesta kan lära sig det i dagar, veckor och högst flera månader. Det är också säkert. Alla högriskrörelser har tagits bort och ersättas med de som är mer effektiva för hälsan. Dessutom är certifierade Tai Chi för artrit-instruktörer utbildade för att undervisa på ett säkert sätt.

Tai Chi för artritprogrammet är effektivt. Över tio vetenskapliga studier har visat att det lindrar smärta, upprätthåller och förbättrar hälsa och livskvalitet. På grund av denna artritorganisation, inklusive Arthritis Foundations i USA och Australien, stöder Arthritis Care of UK, och Osteoporosis Australia, det.

Som Tai Chi för artrit kan praktiseras sitta såväl som stående, nästan alla, av något fysiskt tillstånd, kan börja och fortsätta att utvecklas oberoende av ålder.

Hur Tai Chi för artrit har nytta av din hälsa?DTCA Ashville 2
Som ett effektivt program för personer med artrit, innehåller Tai Chi för artrit övningar som förbättrar muskelstyrkan, flexibiliteten och fitnessen.

  • Muskelstyrkan är viktig för att stödja och skydda lederna. Det är viktigt för normal fysisk funktion.
  • Flexibilitetsövningar gör det möjligt för människor att röra sig lättare. Flexibilitet underlättar också cirkulationen av kroppsvätska och blod, vilket ökar läkning. Många artritiska tillstånd såsom fibromyalgi, sklerodermi och spondylit kännetecknas av gemensam styvhet och nedsatt fysisk funktion. Tai chi frigör upp stela leder och muskler.
  • Fitness är viktigt för övergripande hälsa och fungerande hjärta, lungor och muskler. Tai Chi för artrit kan förbättra alla dessa komponenter.

Tai Chi för artritprogrammet fokuserar också på viktöverföring, vilket förbättrar balans och förhindrar fall.

Dessutom hjälper tai chi-praktiken till att lindra smärta och minska stressen. Detta uppnås på olika sätt. Först bidrar ökad muskelsstyrka till att skydda lederna och därigenom minska smärta. För det andra möjliggör förbättrad flexibilitet bättre blod- och ledvätskecirkulation, vilket också leder till mindre smärta. För det tredje, tai chi är en kroppsövning som förbättrar sinnets ro och avslappning och minskar därmed smärta och stress. Som en följd upplever de som övar tai chi ofta mindre depression och förbättrad immunitet.

Det vetenskapliga underlaget
Flera representativa studier följer. Mer information finns på begäran.17th Annual Tai Chi Workshop i Sydney 2015

Den största studien av Tai Chi för artrit, av professor Leigh Callahan från University of North Carolina, visar betydande hälsofördelar för personer med alla typer av artrit. Denna landmärkestudie presenterades vid det årliga vetenskapliga mötet vid American College of Rheumatology den 8th November 2010.

In studien, 354 deltagare tilldelades slumpmässigt till två grupper. Tai Chi-gruppen fick 8-veckor av lektioner, medan den andra gruppen var en kontrollgrupp som väntade på Tai Chi-klasserna. Det visade sig att det fanns betydande smärtlindring, mindre styvhet och bättre förmåga att hantera det dagliga livet. Deltagarna kände sig bättre om sin övergripande välbefinnande och upplevde bättre balans.

I september 2003 publicerade Journal of Rheumatology en studie som jämförde äldre vuxna med artrit. Efter 12-veckor hade de som praktiserat Tai Chi för artritformen 35% mindre smärta, 29% mindre styvhet, 29% mer förmåga att utföra dagliga uppgifter (som klättra) och förbättrad balans jämfört med kontrollgruppen.
Journal of Advanced Nursing rapporterar resultaten av en 2005-studie om "Effekterna av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention i fallande vuxna". Ämnen testades före och efter praktiserande Tai Chi för artrit tre gånger i veckan under 12-veckor för styrka av knä och fotled, flexibilitet och rörlighet samt riskfaktor för fall. Det drog slutsatsen att detta tai chi-program säkert kan förbättra fysisk styrka och minska fallrisken hos fallhöga äldre vuxna i vårdhem.

Arthritis Care and Research publicerade en studie i april, 2007, som observerade att äldre, stillasittande personer med kronisk artros (OA) i knä eller höft, uppnådde signifikant och fortsatt förbättrad fysisk funktion samt smärtlindring med Tai Chi för artritklasser.

Den största tai chi för fallstudie i en samhällsinställning publicerades av American Journal of American Geriatric Society i augusti 2007. Ämnen utövade ett modifierat tai chi-program, som innehöll 80% av Tai Chi för artritprogrammet. Resultaten indikerar att återkommande fall minskades med nästan 70%.

En tvåårs tai chi-studie, publicerad av Asiatisk omvårdnadsforskning i december, 2008, upptäckte att övning av Tai Chi för artrit ledde till att förbättra sex av åtta livskvalitetsmätningar för äldre vuxna. Och efter ett halvt år fanns det praktiskt taget inga utfall. låta fågeln gå tai chi posten

Lära Tai Chi för artritprogram
Att lära sig Tai Chi för artritprogrammet kan vara en engagerande och givande upplevelse. Idag har över en miljon människor runt om i världen haft lärt sig och fått fördelar från programmet. Nedan finns tre steg du kan ta för att gå med i dem:

• Anmäl dig till en klass som utförs av en av mina certifierade instruktörer eller använd min instruktions DVD-skiva.

• Följ instruktionerna, lär dig och träna regelbundet. Ge dig själv tid att absorbera och förstå de grundläggande principerna för Tai Chi - det här kommer att göra det möjligt för dig att njuta av din träning, få hälsofördelar och fortsätta stadigt.

• Håll ett öppet sinne för olika aspekter av Tai Chi, fortsätt att lära av din instruktör, vänner och andra lärare eller resurser. Du kan använda mina tai chi-böcker och artiklar för att lära dig mer om tai chi och gå med i vårt diskussionsforum med andra studenter och instruktörer.

Oavsett om du har artrit eller inte, ökar din kondition, minskar falls, reducerar stress och förbättrar lugnet. Det kommer i själva verket att förbättra praktiskt taget alla aspekter av din hälsa.

Sammanfattning:Tai Chi för Health progams är utformade speciellt för att förbättra din hälsa och livskvalitet

Dr Paul Lam, en familje läkare och tai chi expert, arbetade med ett team av Tai Chi och medicinska specialister för att skapa Tai Chi för Arthritis-programmet. De speciella funktionerna i detta unika program är att det är lätt att lära sig, njutbart och ger många hälsofördelar på en relativt kort tid.

Medicinska studier har visat att övning av detta program minskar smärtan avsevärt, förhindrar åldringar för äldre och förbättrar många hälsoaspekter. Av dessa skäl har artritfundamenten runt om i världen stödt programmet. i synnerhet Arthritis Foundation of America som, efter att ha samarbetat med Dr. Lam för att producera en 12-lektion Tai Chi för artritis instruktions DVD, främjar programmet över hela USA.

Tai Chi för artrit är baserat på Sun Style Tai Chi. De flesta kan lära sig de grundläggande Tai Chi för artritförflyttningar i 8 till 12 en timmes lektion, med regelbunden övning mellan lektionerna. Hela programmet har mycket djup, så att man kan fortsätta att förbättra, nå en högre nivå av Tai Chi och njuta av större hälsofördelar i många år.

Medel
National Institute of Health: National Center of Complementary and Alternative Medicine
http://nccam.nih.gov/health/taichi/

Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Ba; "Effekter av tai chi-övning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk prövning", Journal of Rheumatology, September, 2003.

Dr Choi JH, Moon JS och Song R. (2005) "Effekterna av Sun-Style Tai Chi-övning på fysisk fitness och fallprevention i fallande vuxna", Journal of Advanced Nursing, 51 (2), 150-157

Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. A; "Randomized Control Trial Of 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet". Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, med Stephen R. Lord, DSc och Chris Rissel, PhD; "En slumpmässig kontrollerad test av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial". Journal of American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8.

Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; "Effekterna av Tai Chi-träning på äldre med artros: En longitudinell studie", Asiatisk omvårdnadsforskning December 2008 Vol 2 No 4.

Harvard Medical Nyhetsbrev:https://www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefits-of-tai-chi

Nya Zeeland, Accident Compensation Corporation: http://www.acc.co.nz/preventing-injuries/at-home/older-people/information-for-older-people/modified-tai-chi-classes/PI00015

Dr Paul Lam, en familjeläkare och föreläsare vid University of New South Wales i Sydney, Australien sedan 1976, är världsledande inom tai chi för hälsoförbättring. Dr. Lam har komponerat flera Tai Chi för hälso-program som stöds av organisationer, inklusive artritfundamenten i Amerika och Australien, Osteoporos Australien, Arthritisvård, Storbritannien och Diabetes Australien. Det finns över tjugo publicerade studier om hälsovinsterna för Tai Chi for Health-programmen.
Dr Lam har skrivit fyra böcker: Övervinna artrit, Tai Chi för Diabetes; Tai Chi för nybörjare och 24 Forms och Teaching Tai Chi Effektivt.

Maureen Miller är frilansskribent och senior tränare med Tai Chi for Health-programmet.
Relaterade Artikel:

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet