Varför Tai Chi?


Dr Paul Lam
Timme för timme är tai chi förmodligen den mest effektiva träningen för hela ditt välbefinnande. Du kan börja och fortsätta att utvecklas till högre nivå, oavsett din ålder eller fysiska tillstånd. Det är så roligt att miljontals människor runt om i världen övar det.
Dr Paul Lam undervisar tai chi för diabetes på auditoriet av Diabetes Australia 2006Timme för timme är tai chi en av de mest effektiva övningarna för att förbättra hälsa och välbefinnande. Du kan börja och fortsätta att utvecklas till högre nivå, oavsett din ålder eller fysiska tillstånd. Viktigare är att tai chi hjälper dig att känna dig själv bättre och tycker om dig själv mer. Det är så roligt att miljontals människor runt om i världen övar det.

Tai Chi skapades baserat på natur och harmoni. De mjuka flytande rörelserna innehåller inre kraft som stärker kroppen, förbättrar mental balans och ger bättre hälsa och harmoni med människors liv.

Nuförtiden praktiseras tai chi i alla hörn av världen för hälsoförbättring. Och av goda skäl. Vetenskapliga studier visar att tai chi förbättrar och möjligen förhindrar kroniska tillstånd som artrit, hjärtsjukdomar och diabetes. Dessutom förbättrar det balans, immunitet och reducerar stress. I själva verket förbättrar tai chi praktiskt taget alla aspekter av hälsan.

Det finns många former av tai chi, och det är viktigt för nybörjare att hitta en form som de tycker om och det kan ge dem den fördel de letar efter. Dr Lams lärjungars DVD-skivor från hans Tai Chi for Health-program har införlivat sina 30-år av lärarupplevelse för att göra det enkelt och roligt att lära och samtidigt ge betydande hälsofördelar.

tillbaka till topp


Dr Lam undervisar tai chi i Memphis, TN, USA 2006Vad kan tai chi göra för dig?

Vad är tai chi?

Ursprung i det gamla Kina är tai chi en effektiv övning för sinnets och kroppens hälsa. Även om en konst med stort djup av kunskap och skicklighet kan det vara lätt att lära sig och snart levererar sina hälsofördelar. För många fortsätter det som en livstid resa. Det finns många stilar och former av tai chi, de viktigaste är Chen, Yang, Wu, en annan Wu (faktiskt två olika ord på kinesiska) och Sun. Varje stil har sina egna unika egenskaper, även om de flesta stilar delar samma väsentliga principer.

Dessa väsentliga principer innefattar att sinnet integreras med kroppen; rörlighetens rörlighet; kontroll av andning; och mental koncentration. Det centrala fokuset är att möjliggöra att qi eller livskraften flyter smidigt och kraftfullt i hela kroppen. Total harmoni av inre och yttre själv kommer från integrationen av sinne och kropp, uppnådd genom den fortsatta träningen av Tai Chi.

tillbaka till vad tai chi kan göra för dig


Här är för din hälsaDr Lam undervisar tai chi för artritprogram på Oregan, USA 2006


Medicinska och fitness myndigheter betonar att effektiv träning för hälsan bör innehålla tre komponenter: kardiovaskulär träning eller uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet.

Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär fitness betyder bättre hjärtlungkapacitet. En god tillgång till blod och syre är viktigt för att upprätthålla din hälsa och för att läka någon sjukdom.

I 1996 genomfördes en studie som involverade patienter med hjärtinfarkt efter 126. De var slumpmässigt tilldelade att delta i en tai chi-klass, en aerob träningsklass eller en icke-träningsgrupp. Patienterna från tai chi-gruppen kom ut med bättre hjärt-kondition och lägre blodtryck än patienter från icke-träningsgruppen. För att klara av det, behöll 80-procenten av personerna i tai chi-gruppen övningen av tai chi, medan stödgruppen för icke-träning behöll endast 10 procent av sitt ursprungliga medlemskap. Den aeroba gruppen behöll mindre av dess medlemmar än tai chi-gruppen och deras diastoliska blodtryck förbättrades inte.

Förstärkning
Genom att stärka våra muskler håller vi våra leder stabila och skyddade. Självklart behöver vi våra muskler att flytta och när vi rör sig pumpar musklerna vätska och blod i hela kroppen, vilket förbättrar funktionerna inte bara av organen och lederna utan också hela kroppen.

Många kända sporthjältar lider av artros som orsakas av skador. Ändå kan de utföra på sin högsta nivå eftersom deras starka muskler skyddar sina leder och minskar smärta vid artros. Efter att de gått i pension från aktiva sport, och deras träning försvinner, försvagar deras muskler. Artrit blossar upp. Kanske kan vi dra slutsatsen att om de hade tagit tai chi vid pensionen skulle de ha hållit sig i form och haft en hälsosammare och lyckligare pensionering.

Flexibilitet
Flexibilitet förbättrar rörelseområdet, vilket gör oss mer funktionella. Att vara flexibel håller våra leder, muskler - hela vår kropp - friska och gör det möjligt för oss att vara mer aktiva. Jim, en 56-årig pensionär brandman, är ett bra exempel på hur tai chi kan förbättra flexibiliteten. På grund av en skada på jobbet kunde Jim inte lyfta armarna något högre än axlarna. Annars frisk upplevde han pågående frustration. Han kunde inte nå upp till skåp; han kunde inte måla sitt hus; han kunde inte ens nå en bok på en hyllan ovanför huvudet. Jim hade givit upp hopp om att någonsin återvända till det normala. Sedan, för att bara träna, tog han upp tai chi. Inom sex månader hade normal flexibilitet återvänt till sina axelförband. Hans liv förändrats. Han kunde nå.

tillbaka till vad tai chi kan göra för dig


Låt oss ta det raktmittstående är en chen-tai chi-rörelse som visar att det är rakt bra


Förutom dessa tre huvudkomponenter för hälsosam träning förbättrar tai chi också kroppshållning, en viktig del av hälsan. Att utveckla rätt hållning kommer att resultera i mindre slitage på de gemensamma musklerna. När din hållning är upprätt, är lungutrymmet större. Försök att ta ett djupt andetag och expandera bröstet. Du märker att det finns mer utrymme i bröstet. Försök nu att krossa. Utrymmet i bröstet minskar, eller hur? Som du kan se fungerar kroppen bättre i upprätt hållning.

Shirley led av smärtor och ischiasproblem för en tid innan hon började göra tai chi. Tai Chi hjälpte verkligen henne. "Jag tror att en del av anledningen till att jag blev bättre var att tai chi förstärkt mina ryggmuskler och gjorde mig medveten om att hålla bra hållning hela dagen", säger hon. "Jag slampar inte längre. Det har verkligen gjort en skillnad. "

Bra hållning främjar i sin tur bättre balans, vilket förhindrar fall och följdskador. Shirley fortsätter med att säga, "Tai Chi har också stärkt mina anklar. Jag vred och sprained dem en eller två gånger om året. Nu, mellan mina starkare anklar och bättre hållning, tycker jag om bättre balans, och när jag blir äldre, kommer jag mindre sannolikt att falla. "

tillbaka till vad tai chi kan göra för dig


Det är bara i ditt huvudIda visar hur man koncentrerar sig på tai chi för artritisverkstad i Stockholm 2006


Sinnet är den viktigaste delen av hälsan. Det är ett allmänt accepterat faktum att sinnet styr kroppen. Visst har du hört talas om att människor övervinner funktionshinder på grund av deras positiva attityder och starka sinnen? Och tai chi, som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna, lär studenten att vara medveten om den egna energin från vilken han eller hon kan uppleva större självkontroll och empowerment.

Nästan alla som praktiserar tai chi känner igen sin kraftfulla effekt på avslappning och koncentration. Ta till exempel Joanne. Omkring 10 år sedan körde hon klippt av en bil som körde ett rött ljus. Hon led sju knäppta nerver mellan hennes skalle och hennes coccyx. Hennes vanliga affärsresa hjälpte inte. I åratal bodde hon i smärta.

Slutligen föreslog en kiropraktor att hon försökte tai chi. "En introduktionskurs på sex veckor var tillräckligt för att få mig tillkopplad", säger Joanne. "Jag fann att även på den korta tiden var det tillräckligt för att hjälpa mig att börja slappna av, och det betyder att min rygg äntligen fick en chans att läka."

Belastning
Du behöver inte ha skador som dra nytta av tai chi-producerad avkoppling. Tai Chi erbjuder helt enkelt ett verktyg som hjälper dig att klara det upptagna, moderna livet genom att uppskatta lugnet och naturen omkring dig.

Att gå hand i hand med avkoppling är lindring av stress. Som en högeffektiv affärsman har Joanne verkligen gynnats av hennes åtta år av tai chi. "Fysiskt kan jag hantera stress mycket bättre än jag brukade. Jag är nu medveten om mycket tidigare när jag svarar på stress och kan reagera på lämpligt sätt. Det betyder att jag inte slutar med täta axlar och huvudvärk.

"Mentalt tycker jag att jag övergripande hanterar människor och stressiga situationer annorlunda. Jag är mer benägen att luta mig tillbaka, lyssna och utvärdera en situation än jag brukade vara, fortsätter hon. "Jag använder mycket mer energi och försöker vara känslig för andras energi för att bedöma sin sinnesstämning och kropp. Det är oerhört användbart när det gäller att hantera svåra människor och situationer. "

Spirit
I detta sammanhang hänvisar termen "ande" till att bara känna sig bra och positiv snarare än "ande" i den mening som religiös eller ockult. Till exempel, "Hej, idag är jag i gott humör." Eller "Idag är jag glad". Det är vanligtvis inte lätt att kontrollera ditt humör eller din ande med ditt medvetna sinne. Om det var lätt skulle depression inte vara så vanligt, det skulle inte vara så svårt för läkare att behandla. Andan och stämningen styrs till stor del av det undermedvetna sinne, som har en enorm kraft att kontrollera oss. Du vet till exempel att du är deprimerad, och även om du ogillar tillståndet, du kan inte tyckas komma ur detta mentala tillstånd.

Dagens stress, negativitet och förstörande känslor ackumuleras för att dämpa vår ande, medan när vi är nära naturen, till exempel eller involverad i en kulturell aktivitet, blir vår psykiska energi balanserad. Alltför ofta snabba västerländska samhället tipsar balansen till den negativa sidan. Faktum är att i västerländska samhället mer än 50 procent av sjukdomar som presenteras för läkare orsakas av problem som rör sinne, till exempel stress.

Tai Chi kan hjälpa till. Den antika kinesen var medveten om sinnets / andens enorma kraft. Tai Chi syftar till att uppnå harmoni med naturen och balansen mellan mentala och fysiska styrkor. Att ha bättre balans lugnar det omedvetna sinnet.

Förbättra den qi-vitala livsenergin - under tai chi-övningen är vägen för upplyftande av andan. Qi är helt enkelt en livsenergi inom alla levande varelser. För människor kan våra sinnen lära sig att förbättra qi, vilket i sin tur förbinder med det omedvetna sinnet för att förbättra vår mentala inställning. Qi växer när personen är välbalanserad och i harmoni. När din kropp är avslappnad och lugn, och ditt sinne mottaglig kommer din qi att börja cirkulera. Och det kommer att börja dina andar sväva.

Hur man lär sig tai chi

tillbaka till topp


Referens: "Effekterna av Tai Chi-träning i Sun-Style på fysisk fitness och fallprevention i fallbenägna vuxna" Dr Choi JH, Moon JS och Song R., Journal of Advanced Nursing (2005).