Vad kan tai chi göra för dig?


Dr Paul Lam och Nancy Kieffer
I ett nötskal kan tai chi hålla dig frisk och glad. Det är anmärkningsvärt effektivt för avkoppling, hälsa och fitness. Dessutom är det roligt.
Vad kan Tai Chi göra för dig?
Upphovsrätt Dr Paul Lam. Alla rättigheter reserverade, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt utan skriftlig tillåtelse.

I ett nötskal kan tai chi hålla dig frisk och glad. Det är anmärkningsvärt effektivt för avkoppling, hälsa och fitness. Dessutom är det roligt.

Vetenskapliga studier har visat att tai chi fungerar magiskt på hälsan, förbättrar förhållanden som artrit, hjärtsjukdomar, diabetes, andningssjukdomar och andra kroniska sjukdomar. Dessutom förbättrar det balans, förhindrar fall, hjälper hållning och bygger upp immunitet mot sjukdom. Och om det inte är allt, förbättrar tai chi psykisk sjukdom, depression och stress.

Här är din hälsa
Medicinska och fitness myndigheter betonar att för att vara effektiv för hälsan bör träningen innehålla tre komponenter: kardiovaskulär träning eller uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet.

Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär fitness betyder bättre hjärtlungkapacitet. En god tillgång till blod och syre är viktigt för att upprätthålla din hälsa och för att läka någon sjukdom.

I 1996 gjordes en studie * som involverade patienter med hjärtinfarkt efter 126. De tilldelades slumpmässigt att delta i antingen en tai chi-klass, en aerob träningsgrupp eller en icke-träningsgrupp. Resultatet: Patienterna från tai chi-gruppen kom ut med bättre kardiovaskulär fitness och lägre blodtryck än patienter från de andra två grupperna. För att klara av det, behöll 80-procenten av personerna i tai chi-gruppen övningen av tai chi, medan supportgruppen behöll endast10-procenten av sitt ursprungliga medlemskap.

Förstärkning
Genom att stärka våra muskler håller vi våra leder stabila och skyddade. Självklart behöver vi våra muskler att flytta och när vi rör sig pumpar musklerna vätska och blod i hela kroppen, vilket förbättrar funktionerna inte bara av organen och lederna utan hela kroppen.

Många kända sporthjältar lider av artros som orsakas av skador. Ändå kan de utföra på sin högsta nivå eftersom deras starka muskler skyddar sina leder. Efter att de gått i pension från aktiva sport, och deras träning försvinner, försvagar deras muskler. Artrit sätter in eller blossar upp. Kanske kan vi dra slutsatsen att om de hade tagit tai chi vid pensionen skulle de ha hållit sig i form och haft en hälsosammare och lyckligare pensionering.

Flexibilitet
Flexibilitet förbättrar rörelseområdet, vilket gör oss mer funktionella. Att vara flexibel håller våra leder, muskler - hela vår kroppsliga och gör det möjligt för oss att vara mer aktiva. Ta Jim, till exempel en 56-årig pensionär brandman. På grund av en skada på jobbet kunde Jim inte lyfta armarna något högre än axlarna. Annars frisk upplevde han pågående frustration. Han kunde inte komma upp i skåp; han kunde inte måla sitt hus; han kunde inte ens nå en bok på en hyllan ovanför huvudet.

Jim hade givit upp hopp om att någonsin återvända till det normala. Sedan, för att bara träna, tog han upp tai chi. Inom sex månader hade normal flexibilitet återvänt till sina axelförband. Hans liv förändrats. Han kunde nå!

Låt oss få det rakt
Förutom dessa tre huvudkomponenter för hälsosam träning förbättrar tai chi också kroppshållning, en viktig del av hälsan. Att utveckla rätt hållning kommer att resultera i mindre slitage på de gemensamma musklerna. När din hållning är upprätt, är lungutrymmet större. Försök att ta ett djupt andetag och räta upp bröstet. Du märker att det finns mer utrymme i bröstet. Försök nu att krossa och se hur utrymmet i bröstet minskar. Som du kan se fungerar kroppen bättre i upprätt hållning.

Shirley led av smärtor och ischiasproblem för en tid innan hon började göra tai chi. Tai Chi hjälpte verkligen henne. "Jag tror att en del av anledningen till att jag blev bättre var att tai chi förstärkt mina ryggmuskler och gjorde mig medveten om att hålla bra hållning hela dagen", sa hon. "Jag slampar inte längre. Det har verkligen gjort en skillnad. "

Glöm Wobbles
Som du kan förvänta, främjar bra hållning bättre balans, vilket förhindrar fall och följdskador.

Shirley fortsätter med att säga, "Tai Chi har också stärkt mina anklar. Jag vred och sprained dem en eller två gånger om året. Nu, mellan mina starkare anklar och bättre hållning, tycker jag om att ha bättre balans, och när jag blir äldre, kommer jag att bli mindre benägen att falla. "

Det är bara i ditt huvud
Sinnet är den viktigaste delen av hälsan Det är ett allmänt accepterat faktum att sinnet styr kroppen. Visst har du hört talas om att människor övervinner funktionshinder på grund av deras positiva attityder och starka sinnen. Och tai chi, som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna, lär studenten att vara medveten om den egna energin från vilken han eller hon kan uppleva större självkontroll och empowerment.

Nästan alla som praktiserar tai chi känner igen sin kraftfulla effekt på avslappning och koncentration. Ta till exempel Joanne. Omkring 10 år sedan klippdes hon av en skåpbil som körde ett rött ljus. Hon led sju knäppta nerver mellan hennes skalle och hennes coccyx. Att behöva resa ofta för företag hjälpte inte. I åratal bodde hon i smärta.

Slutligen föreslog en kiropraktor att hon försökte tai chi. "En introduktionskurs på sex veckor var tillräckligt för att få mig tillkopplad", sa Joanne. "Jag fann att även på den korta tiden var det som vi gjorde tillräckligt för att hjälpa mig att börja slappna av, och det innebar att min rygg äntligen fick en chans att läka."

Belastning
Du behöver inte ha skador som dra nytta av tai chi-producerad avkoppling. Tai Chi erbjuder helt enkelt ett verktyg som hjälper dig att klara det upptagna, moderna livet genom att uppskatta lugnet och naturen omkring dig.

Att gå hand i hand med avkoppling är lindring av stress. Som en högeffektiv affärsman har Joanne verkligen gynnats av hennes åtta år av tai chi. "Fysiskt kan jag hantera stress mycket bättre än jag brukade. Jag är nu medveten om mycket tidigare när jag svarar på stress och kan reagera på lämpligt sätt. Det betyder att jag inte slutar med täta axlar och huvudvärk.

"Mentalt tycker jag att jag övergripande hanterar människor och stressiga situationer annorlunda. Jag är mer benägen att luta mig tillbaka, lyssna och utvärdera en situation än jag brukade vara, fortsatte hon. "Jag använder mycket mer energi (se sidebar) och försöker vara känslig för andras energi för att bedöma sin sinnesstämning och kropp. Det är oerhört användbart när det gäller att hantera svåra människor och situationer. "

Spirit
I detta sammanhang hänvisar termen "ande" till att bara känna sig bra snarare än "ande" i den mening som religiös eller ockult. Till exempel, "Hej, idag är jag i gott humör. Eller "Idag är jag glad". Det är vanligtvis inte lätt att kontrollera ditt humör eller din ande med ditt medvetna sinne. Om det var, skulle depression inte vara så vanligt, och det skulle inte vara så svårt för läkare att behandla. Andan och stämningen styrs till stor del av det undermedvetna sinne, som har en enorm kraft att styra oss. Till exempel, du vet att du är deprimerad, och även om du inte tycker om tillståndet, kan du inte tycka att du kommer ut ur din "funk".

Tai Chi kan hjälpa till. Den antika kinesen var inte helt klar när man beskrev det omedvetna sinnet, men de var medvetna om sin enorma kraft. Tai Chi skapades med att integrera denna komponent. Faktum är att det är så kraftfullt att upplyftas en ande som många religiösa grupper misstänker tai chi som en "andlig" övning i religiös mening och förbjuder sina troende att öva det.

Förbättra den qi-vitala livsenergin (qi) -during tai chi-övningen är en viktig del av upplyftandet av andan. Det är en effektiv metod att ansluta med det omedvetna sinnet för att upplyft din mentala inställning. När du får din kropp avslappnad och lugn, och ditt sinne mottagliga kommer din qi att börja cirkulera. Och det kommer att börja dina andar sväva.