Loading ...

De kombinerade 42 formulären


Dr Paul Lam
Denna uppsättning kan vara lämplig för nästan alla och blir snabbt populär sedan dess skapande i 1990. I denna artikel beskrivs bakgrunden och strukturen samt en kort historia av de mest populära 24-formulären. 42 Forms är den officiella tävlingen Forms i alla större internationella tävlingar.
Upphovsrätt Dr Paul Lam. Alla rättigheter reserverade, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt utan skriftlig tillåtelse.
42 Combined Forms instruktion dvd/videor av Dr Lam finns tillgängliga på rad.

Synopsis: Denna uppsättning kan vara lämplig för nästan alla och blir snabbt populär sedan dess skapande i 1990. I denna artikel beskrivs bakgrunden och strukturen samt en kort historia av de mest populära 24-formulären. 42 Forms är den officiella tävlingen Forms i alla större internationella tävlingar.

Foto 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick Foto 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick

Vad är en uppsättning Tai Chi Forms?

Tai Chi är en kraftfull konst av enorm djup; uppsättningen formulär eller rutin är grunden för denna konst. Man kan inte tänka sig att öva Tai Chi utan att göra en uppsättning formulär eller en annan. Enligt Yang Chan Fu (som är känd av många som den moderna fadern till Tai Chi i 30 s) "för att börja lära Tai Chi måste du börja med Forms". Det finns många stilar av Tai Chi, och inom varje stil har den olika Forms. Även med en välkänd uppsättning formulär finns det många versioner. Studenter kan känna sig förvirrade inför så många val, eller de kan ta det som en fördel att ha så många val som finns tillgängliga.

Varför ska vi ta reda på mer om olika former?

Medan man kan öva en uppsättning formulär och bli en riktig expert på Tai Chi, finns det många fördelar att lära sig mer uppsättningar. Olika uppsättningar och stilar av Forms har sina egna unika egenskaper och intressanta platser. Att lära sig mer uppsättningar berikar sin teknik, breddar horisonten och är en rolig och utmanande sak att göra. För många hjälper lärande olika uppsättningar att förbättra nivåerna av Tai Chi snabbare.

Eftersom olika former och stilar har sina unika egenskaper och vissa egenskaper kan vara mer lämpliga för en person än en annan, är det fördelaktigt att undersöka olika former och stilar. Många traditionella formulär är utmärkta, men inte alla traditionella formulär är bra bara för att de är äldre. Några av dessa utmärkta former är kanske inte lämpliga för modern tid. 42 Forms har många funktioner och fördelar jämfört med många andra.

Fördelen med att förstå bakgrunden och strukturen hos en uppsättning formulär

För att lära sig en uppsättning formulär är det användbart och intressant att förstå dess struktur och bakgrundshistoria. Som en konstnär som spelar en musikalisk komposition är det möjligt att spela musiken väl, men för att spela den som en konst, blir det nödvändigt att förstå den inre meningen, komponistens avsikt och styckeets struktur. Faktum är att de flesta artister finner ut dessa innan de börjar studera arbetet på allvar. Det är en bra idé att vi så mycket som möjligt vet om en uppsättning formulär innan vi lär oss det, även om vi inte lärde oss det kommer vi att lära oss något om Tai Chi från dess bakgrundshistoria.

Detta kan vara svårt för den äldre uppsättningen formulär eftersom kinesisk kampsporthistoria blandas med många legender; Det är inte alltid möjligt att ta reda på den sanna versionen. Lyckligtvis för de moderna formulären har vi en bättre chans att ta reda på mer exakt information.

Tai Chi och Forms historia

Tai Chi använder tekniker som kan dateras till mer än tusen år. Den ansvariga historien om Tai Chi går dock tillbaka till 16th Century i Chen Village i Wen Xian County, Henan-provinsen. Som de flesta stora konster som överlever och förbättras med tiden, gick Tai Chi igenom en hel del förändringar. Med förändringar av tiden förändras samhällets behov och Tai Chi har utvecklats för att möta tidens utmaning. Till exempel är behovet av självförsvar av mindre betydelse nuförtiden, så Tai Chi har visat sig vara en av de mest effektiva om inte de mest effektiva övningarna för hälsa.

Foto 2 Pushing HandsFoto 2 Pushing Hands

Från Chen-stil kommer Yang-stil skapad av Yang Luchan, från både Chen och Yang-stilar har andra stilar som Sun, Wu och Wu Style uppstått. Några av dessa äldre former har vissa problem i modern tid. Chen-stilen har till exempel två uppsättningar formulär, den första uppsättningen är 83 Forms (känd på kinesiska som första vägen) och det tar ungefär 35 minuter att slutföra dessa formulär. Den andra uppsättningen (The Cannon Fists) är hårdare och mer kraftfull. Det sägs att om du arbetar hårt på 83 Forms heltid i tre år, så är du redo att lära dig den andra uppsättningen. Det kan vara lämpligt om vi gör Tai Chi en universitets kurs. Studenter kan studera den första uppsättningen heltid i tre år som kandidatexamen, sedan göra den andra uppsättningen en forskarutbildning. Medan många entusiaster skulle vilja se detta gjorde en verklighet, för de flesta av oss är det inte lämpligt. Ta ett annat exempel, den klassiska Yang-stilen, 88 Forms tar ungefär 30 till 40 minuter för att träna, för att inte tala om hur lång tid det tar att lära sig. Efter att ha läst det, om du skulle träna bara tre omgångar av uppsättningen per dag så behöver du ungefär två timmar. De flesta av våra elever kommer att få svårt att ägna 2 timmar per dag för att träna, för att inte tala om den motivation som behövs.

Ursprunget till 24 Forms

Det är väl förstått att inte många människor är villiga eller kunna spendera två timmar per dag för att träna Tai Chi. Eftersom de flesta utövare använder Tai Chi för hälsoförbättring, behöver man inte göra detta. Det här är inte att säga de grundläggande principerna och den egna maktens kraft bör ändras.

För att popularisera Tai Chi; Den kinesiska nationella idrottsutskottet hade godkänt landets fyra mest kända Tai Chi-experter för att komponera 24 Forms. Baserat på Yang-stilen, och genom att eliminera många repetitioner och behålla de flesta av de grundläggande principerna för Tai Chi, kondenserades 88 Forms till endast 24 Forms. 24 Forms är lättare att lära, att komma ihåg och träna, hela uppsättningen tar cirka fem minuter. En upptagen person kan göra tre omgångar i 20 minuter (inklusive uppvärmningsövningar). Detta kommer att vara tillräckligt för att förbättra och bibehålla god hälsa. De flesta kliniska studierna på Tai Chi-hälsofördelarna är baserade på personer som övar denna uppsättning formulär. 24 Forms blev snabbt de mest populära formulären i världen.
Klicka för instruktionerna dvd/video- av 24 Forms, eller boken Tai Chi för nybörjare och 24 Forms.

Ursprunget till de första kombinerade formerna; 48 Forms

Efter skapandet av 24 Forms kommer det en växande efterfrågan på svårare former för vidare studier och demonstration. I 1976 skapades de kombinerade 48 Formsna av tre Tai Chi-experter med professor Men Hui Feng.

De kombinerade formulären skapades baserat på att kombinera och kondensera klassiska former av de fyra stora stilarna, nämligen Chen, Yang, Wu och Sun. Tanken är att ta det bästa av alla stilar och uttrycka dessa på kort tid, inte till skillnad från läsarens Digest-kondenserade version av klassiska romaner. Denna idé visade sig vara mycket populär och effektiv. I rymdåldern vill vi lära oss allt snabbt, och för att få de maximala fördelarna inom minimal tid. Detta är inte meningen att negera behovet av tid och tålamod att lära och träna Tai Chi. Det är möjligt att uppnå ett specifikt mål med mindre tid om vi definierar vårt mål tydligt och planerar noggrant.

Ursprunget till 42 Forms

Senare som Tai Chi blev mer populär, blomstrar konkurrensen framför allt i Kina. När det är konkurrens finns det alltid regler och tidsgräns blir ett viktigt problem. Den praktiska tidsgränsen är inställd på sex minuter för de flesta tävlingar i Kina. Konkurrenten kondenserar vanligtvis sitt val av formulär till sex minuter, så i en tävling kommer varje konkurrent att utföra olika uppsättningar formulär. Detta skapar svårigheter som att sätta normerna speciellt när konkurrenterna är mycket nära sina färdigheter.

Foto 3: Form 12 SingelpipaFoto 3: Form 12 Singelpipa

I slutet av åttiotalet insåg den kinesiska idrottsutskottet behovet av att standardisera konkurrensformerna. Den hade valt de fyra huvudstilarna och en kombinerad Forms. Dessa fem uppsättningar formulär skapades av olika experter, och godkändes senare av Tai Chi-experter i Kina. Alla uppsättningar av formulär som sålunda skapades namngavs efter deras stil, t ex Chen Style National Competition Forms är 56 Forms, och så vidare. De kombinerade formulären är 42 Forms eller helt enkelt Konkurrensformerna, som det är känt i Kina. Sedan skapandet av dessa former har de blivit de viktigaste och mest eftertraktade uppsättningarna för tävlingar. Böcker och videor har gjorts för dessa formulär av kinesiska idrottsmyndigheten.

Den enorma populariteten hos 42 Forms sedan dess skapande är en indikation på hur väl den var sammansatt. I oktober 1990 hölls 11th Asian Games i Peking, Kina. För första gången i asiatiska spelets historia ingick Wushu (kampsport) som ett objekt för tävling. 42 Forms är de enda Forms som väljs för att representera Tai Chi.

Faktum är att skapandet av dessa uppsättningar har mycket fler fördelar än att vara användbara i tävlingar. Standardiserade uppsättningar (medan många traditionella uppsättningar sägs vara standardiserade men inte så exakta som dessa. Det finns alltid förvirring med traditionella uppsättningar som är mest autentiska, medan dessa uppsättningar är standardiserade exakt med böcker och videor) har enorma positiva effekter på förståelse och förbättring av Tai Chi i allmänhet. Precis som att standardisera de kinesiska språken genom Qing-dynastin, hade den mycket större effekt än vad någon kunde föreställa sig. Om Kina inte hade standardisering av språk skulle språket inte ha utvecklats så bra, eller Kinas kultur och enhet. Naturligtvis standardisering någonting har positiva och negativa effekter, många anser när det gäller Tai Chi utveckling, det har ovärderliga positiva effekter.
Form 7 Parry och vänd till Punch

Bakgrundshistoria för 42-formulären

En mycket kort beskrivning av The 42 Forms är att det är en kondenserad version av The 48 Forms, och bygger huvudsakligen på 48 Forms. En av de viktigaste skillnaderna är att där är tre repetitioner i 48 Forms, har 42 Forms bara två.

Strukturen i 24 Forms

24 Forms har en logisk struktur och är indelad i fyra sektioner. Den första delen består av försiktig sträckning av övre och nedre extremiteter, som fungerar som uppvärmning för de senare delarna, till exempel rörelsen "Parting Wild Horse's Mane". Den andra sektionen är svårare med ytterligare sträckning och vridning av kroppen, till exempel rörelsen "Stroking Bird's Tail" som uttrycker "temat" för dessa formulär (den här rörelsen innehåller de fyra grundläggande rörelserna i Push Hands, är den viktigaste formen av uppsättningen). Den tredje sektionen innehåller klimaxen där de svåraste delarna utförs, till exempel "Heel Kicks". Den fjärde sektionen innehåller tekniskt svåra rörelser som "Needle at The Sea Bottom", men inte lika fysiskt krävande som den tredje. Senare långsammare rörelser som "Apparent Closing Up" fungerar som avveckling av träning. Förutom de traditionella principerna för Tai Chi har 24 Forms införlivat principer för modern fysiologi och medicinsk vetenskap.

Strukturen i 42 Forms

42 Forms innehåller de grundläggande principerna och de viktigaste egenskaperna hos de fyra huvudstilarna, behåller Tai Chi traditionella principer, är rik på innehåll och teknik, noggrant konstruerade och helt överensstämmer med konkurrensreglerna.

När det gäller struktur följer den allmänna principen för 24 Forms men med några betydande variationer. Den börjar med Form 2 Stroking Birds Tail strax efter Form 1 Commencing Form. Denna rörelse visar teknik och stil för att locka folk "(för både utövare och åskådare) intresse och uppmärksamhet, men det ger fortfarande mild utsträckning av övre och nedre kroppen. Resten av den första sektionen tjänar också som en uppvärmning men med rörelser som är större än de i 24 Forms.

Foto 4: Form 17 Skal med hand och stans med knytnäveFoto 4: Form 17 Skal med hand och stans med knytnäve

Den andra sektionen börjar med Sun Style's Form 11 Öppning och stängning. Det här är inte bara den mest karakteristiska rörelsen i Sun Style, det betyder också betydelsen av Qigong inom uppsättningen. Nära slutet av detta avsnitt visas det första climaxet med Form 17 Cover med Hand and Punch med Fistand Forms 18 Parting Wild Horse Mane från den mer kraftfulla Chen stilen. Eftersom det finns mer innehåll i 42 Forms behövs två klimaxer. Avsnitt 3 börjar med Form 19 Vinkande händer som moln En långsammare och lättare rörelse för att bryta upp intensiteten, sedan till svårare rörelser för att förbereda sig för nästa. Det andra klimaxet börjar med den fjärde delen av rörelser som Form 32 Body Thrust med halva Horse Stance, Form 33 Turn Body med Full Roll-Back och Forms 34 Hold och Punch i Crossed Squatting Stance. Sedan kommer logiskt nedlindningen till att slutföras med en annan Form 40 Stroking Bird's Tail på andra sidan.

Genom hela formen är balansen i kroppen väl underhållen genom att ge ungefär lika många rörelser för båda sidor (många av de traditionella formulären har endast höger rörelser). Varje rörelse är noggrant sammansatt för att ge lämplig träning för alla delar av kroppen, för att förbättra mental relaxation och mental koncentration, för att förvärva ett brett utbud av Tai Chi tekniker och för att förbättra funktionen hos alla interna organ.

Foto 5: Form 33 Vänd kropp med full ryggFoto 5: Form 33 Vänd kropp med full rygg

Sammansättningen av 42 Forms

Medan 42 Forms är en kombination av fyra stora stilar, är varje typ inte representerad i lika stor andel, de flesta formulären är Yang-stil. Att vara den mest populära stilen, som kännetecknas av mjuka och graciösa rörelser, är det lämpligt att Yang är huvudblocken i uppsättningen.

Form 11 Öppning och stängning av händer, Forms 12 Singelpipa, Forms 14 Turn Body och Push Palm är solstil. De kännetecknas av flytande rörelse som vatten i en ström, mycket Qigong (Chi Gong) övning som Form 11, och när en fot går framåt eller bakåt följer den andra foten. Utövare av Yang-stil kommer att märka den signifikanta skillnaden i Form 12 i Sun och Yang-stilar.

Form 17 Cover with Hand and Punch with Fist, Form 18 Parting Wild HorseXCHARXs Mane and Form 32 Body Thrust with Half Horse Stance are Chen Style. ChenXCHARXs is characterised by being more vigorous, containing attacking movements and more obvious in self defence application. Punching movements are abundant in Chen style and Form 17 is a typical example of them.

Forms 20 Step Back to Subdue Tiger, Forms 21 Kicking with Toes Forward, Form 34 Hold and Punch in Crossed Squatting Stance and Forms 35 Thread Palm and Lowering Movements are Wu style, which is characterised by close to body movements and lively steps.

Form 39: Ritning Bow för att skjuta TigerPhotos 6: Form 39: Drawing Bow to Shoot Tiger

The Pros of The 42 Forms

It is amazing to have a set of Forms which embraces four major styles yet have its own life and spirit. It is rich in contents and techniques yet suitable for almost anyone to learn.

It also did well to:

  • Expresses and emphasises the fundamental requirements of Tai Chi such as tranquillity and relaxed body, internal component (mental, or your will) leads the external movement of the body and softness compliments the hardness.
  • Retains the traditional principles of Tai Chi.
  • Incorporates the knowledge of modern medical science so that the Forms become more balanced, physiological sound and more health oriented.

To do all these within six minutes are a real achievement.

The Cons of The 42 Forms

It is very hard to think of any negative point for The 42 Forms, perhaps the beginners might find it easier to learn The 24 Forms first before starting on the 42 Forms, as it is more difficult. It is a relatively XCHARXyoungXCHARX set, therefore has been scientific tested for health benefits. Although base on our knowledge of medicine and Tai Chi, many believe it should have greater benefits than The 24 Forms. For non-competition purpose, I slightly prefer The 48 Forms because it allows more time to express the contents.

While the competition time limit is 6 minutes, which does not allow a fuller expression of slowness with inner force, for normal practise it is recommended to do the Forms from 6 to 10 minutes.

Sammanfattning

The 42 Forms is well created with a great deal of thought and work. It contains a rich mixture of styles and techniques, yet breathes its own life as a wonderfully integrated set of Forms. It is designed to be suitable from the novice to the most advanced practitioners, fulfilling the modern needs, offering maximal benefits and techniques in a minimal time. Being beautiful to watch and practise, The 42 Forms has certainly proven to be very popular with many Tai Chi enthusiasts.

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet

2013-12-12T06:40:28+00:00