Tai Chi för osteoporos

 
Tai Chi för osteoporos
Av: Dr Paul Lam
Tai Chi för osteoporos är utformad utifrån tillgängliga medicinska bevis av ett team av medicinska och tai chi-experterPublicerad i Summer 2005-frågan som en artikel i "Osteoblast", den officiella tidningen för Osteoporosis Australia. Klickhärför information om instruktions DVD med samma titel.

Dr Paul Lam. Alla rättigheter reserverade förutom kopiering för pedagogiskt, icke vinstdrivande syfte. Till exempel kan du kopiera den här artikeln till din avgift för att betala studenter och konferenspersonal, förutsatt att avgiften inte debiteras för den här artikeln.


Synopsis
Tai Chi är en alltmer populär övning eftersom det är roligt och fördelaktigt för hälsan. Lämplig träning är en viktig del av behandlingen för personer med osteoporos.

Tai Chi fungerar genom att sänka benförlusten, förbättra balansen, minska fallen och förbättra livskvaliteten. Ett speciellt utformat tai chi-program har fördelar när det gäller säkerhet och effektivitet.

Vad är Tai Chi?
"Tai Chi beskrivs ibland som" meditation i rörelse ". ... Beräknade hälsoeffekter inkluderar ökad flexibilitet, större balans och minskad stress "Mayoclinic.com

Det finns många former av tai chi, var och en med signifikanta skillnader vad gäller fysisk ansträngning, framträderTai Chi i Durango USA, 2005ance och träningsmetoder. Till exempel är den ursprungliga tai chi-Chen stilen - kraftig. Det innefattar att hoppa i luften, stampar tungt på marken, sparkar och stansar. Denna stil är inte lämplig för personer med osteoporos.

Majoriteterna av tai chi-stilar är emellertid långsamma och skonsamma och kan vara lämpliga för personer med osteoporos. Tai Chi-rörelser är flytande och graciösa, även om de kan vara svåra att lära sig, till exempel har den mest populära Yang-stilen en uppsättning 108-former som kan ta en genomsnittlig student två år att slutföra. Väl modifierade former för hälsofördelar är säkrare och lättare att lära.

Välja en övning
Osteoporos påverkar mestadels äldre människor som ofta lider av andra medicinska problem. En övning som kan förbättra inte bara osteoporos utan även andra medicinska tillstånd bör övervägas. Det är också viktigt att njuta av övningen annars kommer det inte att följas. Frågor som "Gillar jag övningen?" "Hjälper det mig som person?", "Hjälper det mig att slappna av?", "Förbättrar jag min förmåga att göra mina dagliga aktiviteter?", "Har min smärta minskat sedan träning?" bör övervägas.

Hur fungerar det för osteoporos?Dr Paul Lam undervisar tai chi på världens första internationella tai chi för hälsokonferens i Korea 2006
Det finns många sätt att tai chi fungerar bra för personer med osteoporos och andra tillstånd. Nedan listas de viktiga faktorer som stöds av medicinska studier.

Benförlust
En utmärkt studie visade att tai chi minskade förlusten av benmineraltäthet ungefär tre gånger. En annan studie visade att personer som övar tai chi regelbundet har högre benmineraldensitet och bättre flexibilitet, muskelstyrka och balans.

Fallprevention
Många studier har visat att tai chi minskar faller. Detta är särskilt viktigt eftersom när människor med osteoporos faller, är de mer som att upprätthålla en fraktur. En fraktur kan vara ett mycket allvarligt problem, till exempel har hipfrakturer en dödlighet på ungefär 50%. Det påverkar också din livskvalitet allvarligt. Tai Chi har också visat sig förbättra balans och styrka, så även om du faller har du mindre risk för allvarlig skada.

Associerade villkor
Personer med osteoporos har ofta artrit, funktionstab på grund av ålder och svaghet. Studier har visat att tai chi lindrar smärta från artrit, förbättrar balans och förmågan att göra dagliga aktiviteter.

Belastning
Personer med kroniska tillstånd som osteoporos är mer benägna att vara psykiskt stressade och deprimerade på grund av den ökande oförmågan att fungera normalt på en daglig basis. Tai Chi har visat sig förbättra sinnet, hjälpa människor att känna sig mer avslappnad och förbättra mental styrka så att de kan klara sig bättre med kroniska sjukdomar.

Hur man försöker Tai ChiPat Webber undervisar tai chi vid januari 2006 tai chi workshop i sydney
Det är viktigt att veta lite om tai chi och att förstå att det är en väldigt annorlunda övning från vad vi är vana vid i västvärlden. Vi är vana vid att vara snabb och stark medan tai chi betonar balansen i naturen så hårdhet och mjukhet är balanserad. Tai Chi arbetar genom intern förstärkning, vilket innebär att de inre organen, djupa eller kärnmusklerna och sinnet stärks. Därför minimeras fysisk ansträngning så att det finns mindre risk för skada. I tai chi måste du flytta långsamt, vara medveten om din kropp och använd ditt sinne för att kontrollera dina rörelser. Tai Chi arbetar med den gamla kinesiska förståelsen av naturen genom att en rörelse vanligtvis reser i en kurva eller tar en cirkelväg i stället för en rak linje som vi brukar.

Att bli van vid hastigheten, kontrollen, sinnets komponenter och rörelse cirkulär snarare än rak, kan ta lite tid. Vi har funnit att de flesta av våra elever tar ungefär tre månader att komma över den känslan av klumpighet och då börjar de njuta av deras tai chi. I de flesta av våra vetenskapliga studier har vi funnit att om vi kan hålla eleverna intresserade i mer än sex månader, tenderar de att hålla sig till tai chi för livet, det är nästan beroendeframkallande!

Fördelen med ett modifierat program
Tai Chi var ursprungligen en komplex kampsport. Dess träningsmetod var mycket strikt och fysiskt krävande, idag använder de flesta tai chi för sina hälsofördelar. Med förändringen av fokus skulle konsten tjäna människor bättre om de ändrats för ändamålet. De flesta forskningstudier på Tai Chi är baserade på modifierade former. Det perfekta sättet att komponera ett utformat program bör omfatta vårdpersonal inom respektive fält- och tai chi-experter av olika stilar.

Jag har jobbat med en grupp hälsovårdspersonal tackkontakta ossför programmets instruktions DVD, eller Osteoporosis Australia, Arthritis Foundation i Australien eller oss för information om klasser.
 

OBS: Referenser finns tillgängliga på förfrågan. snälla dukontakta författaren.