Dr Paul Lam
Tai Chi för artrit är ett idealiskt program för personer med artrit. Studier har visat att det lindrar smärta och förbättrar livskvaliteten.

Hur Tai Chi hjälper artrit?
? upphovsrätt Dr Paul Lam, fotokopierad för utbildningsändamål är tillåtet.

Synopsis

Övning är en viktig del av många tillvägagångssätt för bättre hälsa och kontroll av artritiska tillstånd. De flesta medicinska experter är överens om att lämpliga övningar för artrit bör syfta till att förbättra flexibilitet, muskelspridning och fitness.

Tai Chi för artritklass i Darwin 2003Tai Chi är en mild övning som härrör från det antika Kina. Det är inte bara bevisat konsekvent genom vetenskapliga studier för att förbättra flexibilitet, stärka och träna, det ger också många andra hälsofördelar vilket gör det till en mycket lämplig övning för artrit.

Dessa ytterligare fördelar inkluderar: Främja korrekt kroppshållning; integrera kropp, sinne och ande; förbättra Qi (en livsenergi som styr alla kroppens funktion, nödvändig för hälsa och vitalitet); åtnjutits av många lätt och billigt att lära sig och passar alla.

Det finns många typer av Tai Chi, ett speciellt utformat program för personer med artrit har många fördelar.

Vad är Tai Chi?

Tai Chi för artritklass i Jan 2003 SydneyTai Chi var ursprungligen en berömd kampsport från det antika Kina. Numera praktiseras den över hela världen som en effektiv träning för hälsa.

Den består av flytande, mjuka och graciösa cirkulära rörelser, avslappnad och långsam i tempo. Andningen fördjupas och saktas, vilket bidrar till visuell och mental koncentration, avkopplande kroppen och låter livskraften eller "Qi" flöda obehindrat genom kroppen. Dessa tekniker bidrar till att integrera sinnet och kroppen och möjliggöra total harmoni i kropp och själ.

Tai Chi kan praktiseras på nästan var som helst och är lämplig för alla eftersom dess nivå av ansträngning kan anpassas för att passa varje persons fysiska tillstånd.

tai chi för arthritisinstruktörens verkstad i NZ 2001Den kombinerar djupgående membranandning med långsamma och mjuka rörelser, samtidigt som du upprätthåller en upprätt hållning. Tai Chi lägger stor vikt vid mental träning som förbättrar avslappning och lugn.

Motion för artrit

Det finns obestridliga bevis för att träna fördelar för de flesta aspekter av hälsan. Övning är en viktig del av terapeutiskt synsätt för artrit. Smärta och styvhet i lederna tenderar att avskräcka patienter från att träna. Men utan träning kan lederna bli ännu mer styva och smärtsamma. Detta händer eftersom träningen faktiskt håller ben, muskler och leder sunt.

Tai Chi för artritklass i CT, USA 2003Det är viktigt att hålla musklerna så starka som möjligt, eftersom ju starkare musklerna och vävnaderna runt lederna är desto bättre kommer de att kunna stödja och skydda dessa leder. Om folk inte övar blir deras muskler svagare, och deras ben kan bli osteoporotiska. Öva pumpar blod och kroppsvätska genom till musklerna, senorna och lederna, vilket underlättar läkning.

Studier efter studier har visat rätt övningar för att lindra smärta och förbättra livskvaliteten för personer med artrit.(Referenser: 1)

Tai Chi för artritklass i Seoul Korea 2003En studie av Tai Chi för artrit (detaljer nedan) programmet presenterades vid American College of Rheumatology årliga vetenskapliga möte i november 2001 av forskare från Koreanska National University. I studien gjorde en grupp kvinnor med artros (OA) tai chi för 12 veckor. Jämfört med en kontrollgrupp, som endast fick standardbehandling, rapporterade tai chi-gruppen signifikant mindre smärta och förbättrade förmågor när de utförde sina dagliga aktiviteter, liksom förbättrad balans. Forskarna drog slutsatsen att Tai Chi för artrit är en säker och effektiv form av motion för äldre personer med artrit.

Vad är lämpliga övningar?

De flesta medicinska experter är överens om att lämpliga övningar för artrit bör syfta till att förbättra flexibilitet, muskelspridning och fitness. Tai Chi gör inte bara dessa; det erbjuder också många andra fördelar:

1. Flexibilitetsövningar

Tai Chi för artrit i San Francisco 2002Dessa övningar minskar styvheten och hjälper till att hålla lederna flexibla. Rörelsevängden är det normala antalet leder kan flyttas i vissa riktningar. Styvhet orsakar smärta; Därför ökar flexibiliteten för att lindra smärta.

Tai Chi förflyttar försiktigt alla leder, muskler och senor i hela kroppen. Studier har visat Tai Chi ökar flexibiliteten avsevärt. (Referenser 2; referens 3; referens 4)

Läkare från University of Florida (Referenser: 5)
delade 46-patienter, som lider av reumatoid artrit, jämnt i två grupper av 23. En grupp genomförde övningar som härleddes från Tai Chi och andra fungerar som kontroll. Den utövade gruppen visade större rörelse i övre extremitet efter avslutad program.

Atlanta FICSIT Group (Referenser: 6)
genomförde en spännande studie med totalt 200 deltagare (162 kvinnor och 38 män). Resultaten visade att Tai Chi-interventionen påverkade positivt på flexibilitet, styrka och kardiovaskulär uthållighet, liksom en massiv minskning av 47.5% vid fallet.

2. Muscle Strengthening Övningar

Dessa övningar hjälper till att behålla eller öka muskelstyrkan. Starka muskler hjälper till att hålla lederna stabila och skyddar därför lederna. Detta kommer att minimera framtida skador, minska smärta eftersom förbättrad muskelstyrka gör att du kan göra mer.

Tai Chi för artrit i Taiwan Kina 2001Många kända sporthjältar som led av artros berodde på skador. Ändå kan de utföra sina högsta nivåer eftersom deras starka muskler skyddar sina leder. De studier som citerats ovan ((Referenser: 3 och Referenser: 6)
och andra har visat Tai Chi vara effektiv för att förstärka musklerna med 15 till 20%. (Referenser: 7) (Referenser: 8) (Referenser: 9) (Referenser: 10) (Referenser: 11)

3. Fitness övningar

Fitness- eller kardiorespiratoriska övningar hjälper till att stärka hjärtat och lungorna och ökar uthålligheten, vilket är viktigt för att bibehålla hälsan. Arthritisk fog och vävnader behöver en god tillgång till blod och syre för helande. Bättre cirkulation av blod, vätska och syre bidrar också till att hålla lederna flexibla och musklerna starka.

Tai Chi är en särskilt effektiv träningsövning. En intressant studie (Referenser: 12) involverar 126 patienter efter akut hjärtinfarkt (hjärtattack). De var slumpmässigt tilldelade Tai Chi, aerob träning och en icke-motion stödgrupper. Folket från Tai Chi-gruppen får bättre hjärt-kondition och sänker blodtrycket.

Tai Chi för artrit i SA, Australien 20014. Korrekt hållning

Många läkare tror att korrekt kroppshållning är viktigt. När hållningen är korrekt kommer det att vara mindre olämpligt slitage på lederna och musklerna. När din hållning är upprätt är lungutrymmet större (försök att ta ett stort andetag och räta upp bröstet, du kommer märka att det finns mer utrymme i bröstet). Kroppen fungerar bättre i upprätt hållning.

En böjd kropp och hängande axlar associerar ofta med sorg, rädsla och negativ känsla. Försök att anta en sådan hållning och du kommer sannolikt att börja ha negativa känslor.

Fler skäl till Tai Chi är effektiv

Det finns mer anledning till att Tai Chi hjälper till med artrit.

Maktens makt

tai chi för arthritisinstruktörens verkstad i Florida, USA 2001Det är väl känt att positivt sinneffekt kan hjälpa till att läka. Tai Chi integrerar kropp och själ med hjälp av det medvetna sinne för att styra den inre kraften och den inre kraften för att styra varje rörelse. När man övar Tai Chi fokuserar man på kroppens rörelser och koordinering. Den mentala träningen i Tai Chi kommer att förbättra tydligheten i sinnet, förbättra avslappning och upplyftande humör.

En ny recension gjord av läkare från Stanford University (Referenser: 13) På komplementära och alternativa behandlingar slutsatsen att Mind-body tekniker visade sig vara effektiva primärt som komplementära och ibland som fristående alternativa behandlingar.

Det är uppenbart att själens enorma kraft inte har blivit fullt uppskattad. Som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna lär Tai Chi att studenten ska vara uppmärksam på den inneboende energi som han eller hon kan uppleva större självkontroll och empowerment.

Medicinska studier har visat att Tai Chi förbättrar mentala tillståndet för personer med artrit (Referenser: 8); (Referenser: 14); (Referenser: 15); (Referenser: 16); (Referenser: 17)

Kraften av Qi

Qi är livsenergin inuti en person. Denna livsenergi kommer från kombinationen av tre saker: luften andades in genom lungorna, essentiell Qi från njuren och Qi absorberad från mat och vatten genom matsmältningssystemet. Qi cirkulerar genom hela kroppen och utför många funktioner för att upprätthålla god hälsa. Ju starkare Qi du har, desto friskare och starkare är du.

Konceptet Qi är en grundläggande tro på de flesta östliga kulturer i tusentals år, akupunktur och kinesisk medicin baserar sin centrala teori om detta koncept. Tai Chi sakta och långsamma rörelser öppnar sina energikanaler och håller dem starka och smidiga. muskels rytmiska rörelser, ryggraden och lederna pumpar energi genom hela kroppen. Tai Chi är en av de mest effektiva övningarna för Qi-odling.

Enligt kinesisk medicin orsakas artrit av svagt och trögt flöde av Qi. Därför rekommenderar kinesiska läkare i århundraden Tai Chi för personer med artrit.

De praktiska fördelarna

tai chi för arthritisinstruktörens verkstad i Darwin, Australien, 2002Tai Chi är överkomligt, det kräver inte dyra utrustning, specialkläder eller miljö (till exempel behöver du en simbassäng). Det är inte väderberoende och kan vara en trevlig social händelse.

Det är en progressiv övning i den meningen att oavsett vilken ålder du startar Tai Chi, kan du fortsätta att förbättra din skicklighet. Ju mer man utvecklar den mer spännande och effektiva blir det, Tai Chi har stort djup som att peeling en lök. Det finns ett lager i ett annat lager. Det är därför som folk tycker om att träna Tai Chi.

För en övning för att gynna människor, måste det vara intressant och roligt. Om ingen gillar att göra en viss övning blir det värdelöst, oavsett hur effektivt det är. Uppföljningsstudier har funnit många människor har svårigheter att följa sina övningar. Som Tai Chi-lärare i många år vet vi att många tycker om att träna Tai Chi och fortsätta att komma tillbaka år efter år.

Tai Chi för artrit - programmet

Dr Paul Lam, en familje läkare i Sydney, Australien, tog upp Tai Chi för många år sedan för att minska påverkan av artrit i sitt liv. Han blev en skicklig utövare och lärare i olika stilar av Tai Chi. I 1997 insåg Dr Lam behovet av att utveckla ett Tai Chi-program speciellt för personer med artrit med följande mål i åtanke: -

1. För att ge ett säkert och lättläst program.

2. För att lindra smärta, styvhet och andra problem i samband med artrit.

3. För att förbättra avslappning och hälsa.

I år 2003 har det här programmet hjälpt tiotusentals människor med artrit att förbättra sin smärta och livsstil. Det stöds och anpassas av Arthritis Foundations (inklusive USA, Storbritannien och Australien) över hela världen och är föremål för flera kliniska studier.

Varför Tai Chi för artrit Progam?

tai chi för artritvideoDet finns många former av Tai Chi, många av dem med betydande skillnader. Ett väldesignat program för ett visst ändamål har många fördelar. Programmet visar sig vara effektivt och säkert. Det är ett komplett program, inklusive uppvärmnings- och nedbränningsövningar, en Qigong-träning för avkoppling, en uppsättning grundläggande till avancerade rörelser.

Vad är kännetecknen för detta program?

Den är baserad på Sun Style, en av 4-stora Tai Chi-stilar. Solens är särskilt effektiv för artrit eftersom den kännetecknas av:

  • Agila steg: När du går framåt eller bakåt med en fot följer den andra foten. Detta förbättrar rörlighet, vilket är viktigt för personer med artrit.
  • Många Qigong övningar för att förbättra avkoppling och underlätta läkning.
  • Högre ställen gör det lättare för människor att lära sig.
  • Har mycket djupet för att hålla elevernas intresse när de utvecklas.

Det har kort varaktighet och har nästan alla hälsoeffekter som gör det idealiskt för upptagna människor att förbättra hälsa och livsstil.

Klicka här för studier som har visat detta program för att lindra smärta och förbättra förmågan.

Hur lär man programmet?

Du kan lära dig detta program från instruktionsvideo, boken "Övervinna artrit"Och klasser. Dr Lam och hans auktoriserade mästare utbildar sig instruktörens workshops världen.


REFERENSER:

1. Marian A. Mindre: Fysisk aktivitet och hantering av artrit. Society of Behavior Medicine Volume 13, number3 1991, 117-124. Denna översyn analyserar många vetenskapliga artiklar.

Nordemar R, Ekblom B, Zachrisson L, Lundqvist K: Fysisk träning i reumatoid artrit, en kontrollerad långtidsstudie. Scand J Rheumatol 1981; 10: 17-23.

Ekblom B, Lovgren O, Alderin M, Fridstrom M, Satterstrom L: Effekt av kortsiktig fysisk träning på patienter med reumatisk artrit, studie 1. Scand J Rheumatol 1975; 4: 80-86.

2. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorisk funktion, flexibilitet och kroppssammansättning bland geriatriska Tai Chi Chuan-utövare. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-månad Tai Chi-träning hos äldre: dess effekt på hälso-fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

4. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, en alternativ form av motion för hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar för äldre vuxna i samhället. International-Quarterly-of-gemenskapen-hälsa-utbildning. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

5. Van-Deusen-J; Harlowe-D: Effekten av ROM-dansprogrammet för vuxna med reumatoid artrit. Am-J-Occup-Ther. 1987 Feb; 41 (2): 90-5.

6. Atlanta FICSIT Group: Minskar svaghet och faller hos äldre personer: En utredning av Tai Chi och datoriserad balansutbildning. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 489-97.

7. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Domare-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balans och styrketräning hos äldre vuxna: interventionsvinster och Tai Chi-underhåll. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 498-506.

8. La-Forge-R: Mind-body fitness: Uppmuntrande utsikter till primär och sekundär prevention. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

9. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Effekten av T'ai Chi Chuan träning på balans, kinestetisk känsla och styrka. Percept-MOT-kompetens. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

10. Referent JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balansförbättringar hos äldre kvinnor: Effekter av träningsträning. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; diskussion 263-5.

11. Wolfson-L; Whipple-R; Domare-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Utbildningsbalans och styrka hos äldre för att förbättra funktionen. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

12. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Förändringar i hemodynamiska parametrar efter Tai Chi Chuan och aerob träning hos patienter som återhämtar sig från akut hjärtinfarkt. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

13. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: En genomgång av kroppsbehandlingar i behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Del 1: Inverkan på äldre. Altern-Ther-hälsa-Med. 1998 maj; 4 (3): 46-61.

14. Kutner-NG; Barnhart-H; Wolf-SL; McNeely-E; Xu-T: Självbetänkande fördelar med Tai Chi-övning av äldre vuxna.
AU: J-Gerontol-B-Psychol-Sci-Soc-Sci. 1997 Sep; 52 (5): P242-6.

15. Jin-P: Förändringar i hjärtfrekvens, noradrenalin, kortisol och humör under Tai Chi. J-Psychosom-Res. 1989; 33 (2): 197-206.

16. Brun-DR; Wang-Y; Ward-A; Ebbeling-CB; Fortlage-L; Puleo-E; Benson-H; Rippe-JM: Kroniska psykologiska effekter av motion och motion samt kognitiva strategier. Med-Sci-Sport-Exerc. 1995 maj; 27 (5): 765-75.

17. Jin-P: Effektivitet av Tai Chi, snabb promenad, meditation och läsning för att minska mental och känslomässig stress. J-Psychosom-Res. 1992 maj; 36 (4): 361-70.


2013-12-12T06:48:38+00:00