Loading ...

Tai Chi Andning

Dr Paul Lam "Vad med andningen?" Många studenter har frågat mig den här frågan. Korrekt andning är en viktig del av tai chi. Här är en enkel guide baserad på grundläggande tai chi-principer.

"Vad sägs om andningen?" Många studenter har frågat mig den här frågan. Vissa lärare anser att andningsmönster borde vara mycket specifika. Till exempel, i varje del av en rörelse, finns ett specifikt andningsmönster-in och ut, långsamt eller snabbt. Dessa lärare känner att andningen måste vara precis så för varje rörelse. Jag finner denna metod svårt och tycker att det kan hindra förbättringar för vissa studenter. Det leder ofta till för mycket fokus på andning och distraktion från att fokusera på andra väsentliga principer. Inga två personer är desamma. De har olika lungkapacitet och olika hastigheter i deras rörelser, så att samordna i samma specifika mönster med andra skulle vara svårt för många. Dessutom kan detta leda till tvungen eller konstruerad andning som kan vara skadlig.

Solstil Tai Chi - öppnings och stängningsformKorrekt andning är en viktig del av tai chi. Här är en enkel guide baserad på grundläggande tai chi-principer. Nyckeln är lagring och leverans av energi eftersom tai chi betonar intern energi. Varje tai chi-rörelse växlar mellan att samla, lagra och sedan leverera energi. Ofta klassikerna beskriver det som öppnande och stängning. När du öppnar, lagras energi som någon som drar en pil i en båge; I slutändan levererar energin så det är som att skjuta pilen. Håll den här bilden i ditt sinne och resten blir lätt att följa.

När du inhalerar (lagrar energi), tänk på att du tar in i livet energi-syre-i din kropp. När du levererar energi eller tvingar du andas ut. Detta kan tillämpas på nästan alla tai chi-rörelser eftersom de i huvudsak är växlande öppnings- och stängningsrörelser.

Vid solnedgången i Florida 2004: Chen stil Tai Chi - Rörande havetNär händerna drar isär eller när du går framåt är det en öppningsrörelse. Till exempel, när du har händerna framför bröstkorgen, öppnar du in i solen för att öppna energi för att spara energi. När dina händer kommer närmare, andas du ut och levererar energi. Ett annat exempel är Singelpipa i Yang-stil. I slutet av Single Whip, trots att dina händer öppnas, är det faktiskt en slutgiltig rörelse, för det är där du levererar energin, så du andas ut. Med hjälp av denna logik kan du se i Chen-stilens stansrörelser när du håller händerna närmare lagra energi, det är ett andetag och när du slår ut, är det ut andan.

Och då är det upp och ner rörelser. När du flyttar upp dina händer lagrar du din energi, och därför andas du in. När du tar ner dina händer levererar du energispelande pilen så att du andas ut. På samma sätt när du står upp och böjer dig ner.

Använd den här guiden genom dina tai chi-formulär. När du är i tvivel, fokusera på att öva formuläret korrekt: Koppla av, lossa dina leder och du kommer att hitta din andning kommer att vara korrekt. Tvinga inte eller håll andan. Låt bara din kropp andas naturligt när du är i tvivel.

Jag har förenklat de tidigare kända buken och omvända andningsvägarna, och jag har funnit det mer kraftfullt vid odling av energi. Detta är:

Dan Tian-andningsmetoden

Denna andningsmetod är en modifiering av traditionell qigong baserat på modern medicinsk forskning i de djupa stabilisatormusklerna. Det bidrar till att sänka din qi till danska och förbättra qi-kraften, vilket i sin tur förbättrar den inre energin. Det kan införlivas i alla dina qigong- och tai chi-rörelser.

Du kan öva andningen antingen sitter eller står upprätt. Var medveten om att du håller rätt hållning. Lägg vänster hand på buken strax ovanför naveln och höger hand under den. Koncentrera dig på din underliv och bäckensbottenmuskeln.

När du andas in, expandera ditt underlivs område - låt det smula ut lite - och låt dina mag- och bäckensbottens muskler slappna av. Du borde känna en liten tryckning från höger hand. När du andas ut, lägg försiktigt bäckensbottenmusklerna och underlivet. Känn muskelsammandragningen med din högra hand och håll området ovanför din navel så stillt som möjligt. Kontrakt bäckenbottenmusklerna mycket försiktigt, så försiktigt att det är nästan som att du bara tänker på att få dem att komma till rätta. Ett annat bra sätt är att föreställa dig att du tar med dig bäckenbotten bara en halv tum närmare din navel. En starkare sammandragning skulle förflytta vänster handen för mycket och det skulle innebära att olika muskelgrupper skulle vara så effektiva.

När du andas in och slappna av i bäcken och underlivsmusklerna, försök att inte slappna av dem helt, men behåll ungefär 10-20-procenten av kontraktionen. Detta gör att du kan upprätthålla en upprätt hållning och ha rätt grupp av muskler redo för nästa fas.

Om du kan känna qi kan du cirkulera ner det längs befruktningsbehållaren vid utgången och upp längs det styrande fartyget på inspiration. Ett annat bra sätt är att visualisera din qi-rörelse i en rak linje precis under din hud: upp till mitten av båren (punkten under två bröstvårtor) på inspiration och ner till danska vid utgången.

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet

2013-12-12T06:44:36+00:00