Fler sätt att förbättra Tai Chi 2015-04-14T06:52:58+00:00
Loading ...

Fler sätt att förbättra Tai Chi

Dr Paul Lam

© Copyright Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter förbehållna, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan kopiera den här artikeln till en betalande student eller deltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift.

PC20134

Vi har klargjort att du måste förbättra din tai chi förstå tai chi principerna och öva regelbundet och med medvetenhet. Låt oss nu titta på några andra metoder som hjälper dig att förbättra dina färdigheter. Vissa av dessa kommer att fungera bättre för vissa elever än för andra, men de borde hjälpa de flesta.

Kommer bortom Plateaufasen

I sin bok Bemästrande, George Leonard, en känd Californisk kampsportexpert, beskriver "platåfasen". Han förklarar att eleverna går igenom faser. Mellan varje kvantesprång av teknisk framsteg finns en lång platåfas där förbättringen är långsam och inte uppenbar. Denna fas är nödvändig för att absorbera kunskap och skicklighet innan snabb framsteg kan hända.

En typisk inlärningskurva ser därför ut som figuren till höger:

platå graf

Branta stigningar är åtskilda av breda platåer. Otåliga elever blir uttråkade och besvikna under platåfaserna och släpper ofta ut. I tai chi är platåer och branta stigningar yin och yang. Den förra lagrar energi och den senare är leverans av energi. Du måste lagra energi innan du kan leverera den. Gilla tai chi, det här är naturen. På lång sikt kan du vara medveten om och lära dig att njuta av platåerna, och du kan fortsätta och göra framsteg. Att lära sig flöde kan hjälpa dig att njuta av platåfasen mer.

Kommer ditt flöde att gå
Flöde uppträder när en person är så absorberad eller så fullt engagerad i en aktivitet som han eller hon blir "förlorad i tid". Det händer ofta när en idrottsman utför på sitt bästa eller när en konstnär målar ett mästerverk. Idrottare kallar ibland "att vara i zonen". Oavsett om du gör ett jobb, en hobby eller en sport, eller om du är fullt förlovad, är du mer sannolikt att vara "i flöde".

Efter år av att studera många tusen människor, professor Mihaly Csikszentmihalyi, professor i psykologi och utbildning vid University of Chicago och författaren av Hitta flöde, har hittat en nära koppling mellan njutning och flöde. Människor vars liv är uppfyllda och fridfulla är oftare i flöde. Han fann också att det är möjligt att öka flödet, och dessa resultat stöds väl av andra experter.

Att veta att mer flöde leder till mer njutning och uppfyllelse i livet, kan du arbeta för att öka flödet. Om du kan njuta av vad du gör, vet du att du kommer att göra det bättre. Mer flöde betyder också bättre tai chi.jw mt ws utomhus

Tre huvudfaktorer kan inducera flöde:
1. Har ett tydligt mål eller mål
2. Få omedelbar och relevant feedback
3. Matcha dina mål till dina färdigheter

Målet är i detta fall ett kortsiktigt mål. Till exempel kan ditt mål för en omgång praktiken vara att flytta smidigt eller helt enkelt för att komma ihåg rörelsen. Du vet omedelbart om du har minns dina rörelser korrekt och om de är smidiga. Med andra ord får du omedelbar och relevant feedback.

Att matcha dina mål till din skicklighet kommer att resultera i större tillfredsställelse. Om du till exempel är nykomling till tai chi och inte känner till rörelserna, kan det vara för stressande att försöka göra dem smidigt. Å andra sidan, om du har erfarenhet av tai chi, kanske du redan gör dina rörelser smidigt, så det här målet kan inte erbjuda någon utmaning alls. Med andra ord, om den färdighet som krävs för att nå ett mål är bortom din kapacitet, kommer du sannolikt att bli stressad och flödet är osannolikt att komma. och om ett mål är för lätt uppnått kommer du att bli uttråkad och är osannolikt att uppleva flöde.

Arbeta för att maximera dessa faktorer och du får mer flöde. I tai chi strävar vi efter att integrera kropp och själ, vilket kan leda till ett mentalt tillstånd som liknar flödet. När din tai chi förbättras kommer du oftast att flöda. Mer flöde kommer att ge dig mer njutning, mer njutning kommer att driva dig att öva mer, och mer övning kommer att resultera i mer flöde.

Känns bra naturligt
Människokroppen resonerar med naturen och tai chi följer naturens rytmer, så det borde få dig att känna sig i linje med naturen och må bra. Försök att arbeta mot naturens flöde och rytm i din övning.Paul 1 i gudens trädgård
Att lära sig nya färdigheter
Att lära sig något nytt stimulerar ofta människor att försöka hårdare. Vi har observerat det med studenter som reser runt i världen till våra årliga tai chi-workshops på en vecka. I slutet av workshops visar de vad de har lärt sig. Gnistan i ögonen från dessa demonstrationer indikerar deras stolthet och nöje. Så om du lär dig en ny uppsättning formulär eller förbättrar dina formulär, lär du dig en ny färdighet. Erkänna och känna spänningen i det.
Hjälpa människor
Många tai chi-utövare runt om i världen lär tai chi. Varför? De flesta gör det för den njutning som de får ut för att hjälpa människor att förbättra sin hälsa och livskvalitet. Att hjälpa andra är en kraftfull motivator, en del av mänsklig natur, så försök att lära dig när du kan. Undervisning är också ett av de bästa sätten att förbättra dina egna färdigheter.
För vana

Människor är vana. Det gör det enkelt att följa en rutin för regelbunden träning. Ställ en regelbunden tid dagligen för träning. Och när du kommer in i den vanan kommer du att upptäcka att ditt sinne och din kropp kommer att kräva det.

Mår bättreVälkommen till de årliga verkstäderna

Många vetenskapliga studier har visat hälsofördelarna med tai chi. Många människor har gjort betydande förbättringar i deras hälsa och livskvalitet. Och poängen är att de har gjort det själva. De har tagit kontroll över att förbättra sina egna livssituationer. Hälsovinsterna och den stolthet de känner driver människor för att förbättra deras tai chi.

Använda sin maktkraft
Tai Chi är en intern konst, vilket innebär att du måste använda din tänkande förmåga. Och det här är en stor del av det som gör tai chi så intressant. Fortsätt att använda ditt sinne när du övar. Analysera dina drag. Vad är det inneboende syftet med flytten? Går det bra förnuft? Känns det bekvämt? Känns det balanserat? Är det förenligt med tai chi-principerna? Ger det dig en starkare känsla av qi? Är det säkert? Var medveten om att fokusera ditt sinne. Att analysera din egen tai chi är det bästa sättet att få djupare förståelse och göra förbättringar.

Att använda ditt sinne betyder också att du kan vara öppen. Om du är fast på en idé och tänker på andra, så är ditt sinne som en hel kopp: den kan inte ta in någonting annat. Å andra sidan är ett tomt sinne som en tom kopp, den är redo att ta in eller absorbera ny kunskap, och först då kommer du att utvecklas.

Absorberande
Du måste smälta din mat för att göra det till nytta för din kropp. Du måste också smälta tai chi tills den kommer in i kroppen, in i dina ben och blir en del av dig. När du lär dig en ny teknik eller form, bör du försöka träna den tills du förstår det helt. Först efter digestion kan du utöka färdigheten.
Använda självstyrd bildspråk

Det omedvetna sinnet har stark kontroll över oss. För att förbättra din tai chi, försök använda självstyrd bildspråk, en utmärkt teknik för att träna ditt omedvetna sinne. Mer information finns i kapitel 12 Undervisar Tai Chi effektivt av Dr Paul Lam.

Letting go

Detta sammanfattades perfekt i ett inspirerande samtal av Sheila Rae, en tai chi och qigong-lärare: "Det kommer en punkt i vår övning där vi måste lära oss att släppa formen, perfektionismen och egot." Att låta gå och låta naturen träda i kraft är avgörande. Läs Sheila's artikel om kapitel 12 Undervisar Tai Chi effektivt av Dr Paul Lam.
Relaterade artiklar:
tillbaka till topp

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet