Jing (mental tystnad) och Chen (sjunker)


Dr Paul Lam
För att göra Tai Chi väl måste vi uppnå både lugn och vakenhet samtidigt. Detta är bara ett exempel på den till synes motsägelsefulla uppsättningen mentaltillstånd som bidrar till att integrera kropp och själ som är nödvändiga för Tai Chi. Visualisering kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att uppnå dessa önskvärda mentala tillstånd. Jag tycker att användandet av nyckelord kan vara effektivt för att hjälpa till med visualisering.
Introduktion

För att göra Tai Chi väl måste vi uppnå både lugn och vakenhet samtidigt. Detta är bara ett exempel på den till synes motsägelsefulla uppsättningen mentaltillstånd som bidrar till att integrera kropp och själ som är nödvändiga för Tai Chi.

Visualisering kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa dig att uppnå dessa önskvärda mentala tillstånd. Jag tycker att användandet av nyckelord kan vara effektivt för att hjälpa till med visualisering.

Till att börja med, när jag når ett önskat mentalt tillstånd försöker jag associera den känslan med ett nyckelord. Om jag tänker på det här nyckelordet, under träning, kommer jag snabbt tillbaka till rätt mentala tillstånd. Nyckelordet fungerar nästan som en genväg.

Nyckelord

Jag vill dela två nyckelord med dig.

Tänk på ordet "Jing", det kinesiska ordet för "tystnad". Använd det här ordet för att beskriva din mentala tystnad. Om du är som de flesta av oss, kollar ditt sinne hela tiden. Tänk dig i tyst läge. Arbeta på tystnaden inifrån. Tänk dig att du befinner dig i en lugn och lugn regnskog. Snart blir du tyst inifrån, och då kommer du att kunna fokusera på vad din kropp gör. Detta kallar Tai Chi-utövare ibland "lyssnar på din kropp".

Då du fokuserar på dina rörelser kommer du att kunna fokusera på din hållning och din sinnesstämning. Om du tycker att dina tankar vandrar överallt, tänk på nyckelordet "Jing" och ta tillbaka dig till det tysta mentala tillståndet.

Ett annat nyckelord är "Chen" (uttalas "chuen"). Chen betyder "sjunker" och är ett begrepp som rör den yttre kroppen som integrerar med den inre kroppen. För det första, tänka på Dantian, centrum för Qi (livsenergi) och centrum för kroppens tyngdkraft, vilket är en trefingers bredd under navelströms eller navelknappen. Låt Qi i den övre delen av kroppen sjunka ner till detta område. Om du inte är bekant med processen att styra din Qi, tänker du bara på Dantian och gradvis blir den lite tung och varm. Du känner nu din Qi. Om du vill veta mer om att styra din Qi kan du läsa min artikel "Qi and Quan" som finns på min hemsida.

Öva den här nedsänkande känslan genom att andas in försiktigt och sedan andas långsamt och försiktigt ut. När du andas ut, låt bukmusklerna i ditt Dantian-område försiktigt slappna av och din underliv att trycka försiktigt ut. Låt dina höftleder lossna och öppna uppåt. Se till att du håller din överkropp upprätt och detta kommer att låta Qi flöda bättre från överkroppen till underkroppen. Känn dina leder försiktigt lossna och sträcka ut. Då känner du en stor känsla i Dantian-området när du andas ut. Detta är ett tillstånd du ibland kan nå när du utför Tai Chi väl. Du bör komma ihåg nyckelordet "Chen" när du upplever denna sjunkande känsla i din Dantian.

När du övar, om du finner ditt sinne att vandra, påminna dig om dessa två nyckelord och visualisera din kropp sträcker ut, ditt sinne blir tyst och din Qi sjunger mot Dantian. Om du gör det hjälper det dig att nå de nödvändiga mentala tillstånden snabbare - du kommer att kunna ta korta saken.