Förbättra din Tai Chi

DSC08201För att förbättra din tai chi är det viktigt att träna regelbundet, förstå tai chi principer och införliva dem i din övning. Det finns många sätt att förbättra din nivå av tai chi, som att klättra upp på ett berg, vissa sätt är enklare och roligare. De fyra "riktningarna" kan hjälpa dig att förstå principerna bättre och komma snabbare till den vackraste delen av berget. Dessa är jing 静, song 松, chen 沉 och huo 活.NY Paul 220

De fyra riktningarna kompletterar varandra, så du behöver inte vara helt skicklig i en innan du går vidare till en annan. De påverkar också varandra positivt, så att du kan förbättra alla andra genom att gå vidare. Försök att arbeta i en riktning under en period av minst två veckor innan du går vidare till en annan. Fortsätt komma tillbaka för att besöka dem regelbundet.

Några av koncepten nedan kanske inte är tydliga för dig. Låt inte det oroa dig för mycket. När du går vidare kan du förstå dem mer. I takt med att din nivå av Tai Chi blir djupare, kommer orden att ta en något djupare mening. Som att klättra upp på ett berg, i denna höjd kan du njuta av den här utsikten, men lite högre är utsikten annorlunda och vackrare. Tänk på att ingen når fullkomlighet i alla fyra riktningar; progression är det som betyder något. Tai Chi övning är en livslång resa. Som en av de största tai chi mästarna i historien; Mr Lu Lu sade: "Den når inte toppen, resan och hur roligt det är, det som verkligen betyder."strand

Jing
Jing betyder "mental tystnad eller lugn". Tänk på tystnaden i ditt sinne; Tänk på tystnad inifrån. Föreställ dig i en lugn miljö som en lugn regnskog. Om du gör det regelbundet kommer du snart att bli tyst inifrån och kunna fokusera på vad din kropp gör. Ett annat sätt att nå jing är att vara mer uppmärksam eller vara för ögonblicket; eller att bevara din kropp.ny-18

Att uppnå en viss mental tystnad tar tid. Men när du har uppnått det kommer du att komma ihåg rutten. Nästa gång du övar, kommer ditt sinne att kunna flytta samma tillstånd snabbare och du kommer kunna fortsätta till högre nivå. Jing förbättrar avslappning det låter dig fokusera bättre. Detta förbättrar i sin tur balans och lindrar muskelspänning, det viktigaste är att det skapar ett utrymme för din qi (livsenergi) att cirkulera och utvecklas.

Tai Chis mentala tystnad skiljer sig från andra former av meditation. Medan du är lugn inifrån, är du fortfarande medveten om din miljö och kan när som helst bedöma situationen kring dig - med tanke på miljön också. En mer jing-stat kommer att hjälpa dig att hantera varje kris i verkligheten mer effektivt. När du behöver det, säger ordet jing tyst till dig själv kan det hjälpa dig att ta dig till det tillståndet.

Songny-19
Sång översätts ofta som "avkoppling", men det betyder mer än det på kinesiska, förmedlar en känsla av lossning och sträcker sig ut ur lederna. Tänk dig att alla dina leder öppnar, lossnar eller sträcker sig försiktigt inifrån. Ta din axelled, till exempel. Om du försiktigt sträcker ut den gemensamma, kommer du att känna en liten dimple på axelns övre del. Om du spänner på axelleden försvinner dimpleen.

Nu tillämpa denna idé på andra leder, naturligtvis skulle du inte kunna göra en annan dimple. Visualisera dem lossna. Lös i armbågarna, handlederna och fingrarna i de övre extremiteterna genom att sträcka dem ut i motsatt riktning, nästan som att försiktigt dra ihop fogen. I ryggraden ska lossningen vara vertikal - visualisera din ryggrad som en sträng som du försiktigt sträcker sig från båda ändarna. För underbenen sträcker du höftskåren och knäleden försiktigt utåt, så att din krok bildar en båge.I Chen hus China 2015

Denna lösningsmetod utgör en typ av kontrollerad avkoppling, eftersom när du försiktigt sträcker dina leder leder du till sång och du kan inte vara spänd. Song hjälper ditt qi-flöde kraftigt genom lederna, bygger intern styrka och förbättrar också flexibiliteten. Det kommer också att förbättra jing. När dina leder är sång, blir ditt sinne mer jing, och när ditt sinne blir mer jing, så vänder det sig ytterligare till dina leder och därmed sätter upp en positiv cirkel.

Chen
Chen (inte samma ord på kinesiska som namnet på stilen) betyder "sjunker". När du utvecklar dig i tai chi kommer du att komma över termen "sjunka din qi till danska". Dan Tian är ett område med trefingers bredd under naveln. Den danska är centralt för allt vi gör i Tai Chi eftersom det är lagringshuset av qi.Båten

Exhaling underlättar att sjunka qi till danska, vilket i sin tur håller ditt sinne och din lederlåt. Du hittar mina Dan Tian Andnings Andning hjälper dig att odla din qi och känna det tydligare. Denna känsla skiljer sig från person till person, men för de flesta är det en varm, tung känsla. När du andas ut, såg dina leder. Du borde känna en varm och tung känsla i din dansk. Det är känslan av att sjunka din qi. Om du inte känner detta i början, det är vanligt, fortsätt att träna formuläret som innehåller tai chi-principer. När du förbättrar kommer du så småningom att känna qi i danskan och lära dig att sjunka den.låta fågeln gå tai chi posten

Chen förbättrar kraftigt stabiliteten och förbättrar balansen. Det underlättar också låt och qi odling. Medvetenheten om dansken kommer att stärka kroppens inre strukturer, förbättra koordinationen och stärka din ryggrad.

Huo
Huo betyder "agility". Att vara stark, ha kraftfull qi och vara i ett bra mentalt tillstånd är avgörande, och dessa attribut kommer att bli ännu effektivare med bättre smidighet. Agility kommer från vanlig träning med rätt kroppshållning, viktöverföring, kontroll av rörelser, lossna leder och stark inre styrka. Agility hjälper qi odling och förbättrar flexibilitet.

Relaterade artiklar: