Hur fungerar Tai Chi för artritprogrammet?


Dr Paul Lam
En kort diskussion om hur detta program hjälper människor med artrit.

Upphovsrätt 2005 Dr Paul Lam, fotokopierad för utbildningsändamål tillåtet. Du kan ge denna artikel till dina avgiftsbetalande studenter men inte sälja till dem.


Tai Chi-verkstad i Sydney 2005Övning är känt för att gynna de flesta aspekter av hälsan och är erkänd som en viktig del av hanteringen av artrit. Smärta, styvhet och rädsla för ytterligare skador kan avskräcka personer med artrit från att träna. Men utan regelbunden motion blir lederna styvare och mer smärtsamma, musklerna förlorar styrka, benen försvagas, uthålligheten minskar, blodcirkulationen saktar och risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck och diabetes ökar.

Svaret är att utveckla ett träningsprogram som är säkert och effektivt för ditt eget skick och förmåga. Tai Chi är ett idealiskt val eftersom det innebär en mängd olika rörelser som arbetar med alla aspekter av din fitness och välbefinnande.

Flexibilitet övningar arbete om hur långt du kan flytta dina leder (rörelsefrihet) och hur lätt de rör sig. Stela leder är svåra och smärtsamma att röra sig. Tai Chi förflyttar försiktigt alla leder, muskler och senor i kroppen.

Förstärkningsövningar upprätthåller och ökar muskelstyrkan. Med starka muskler för att stödja dem är dina leder stabila och skyddade mot skada. De långsamma, kontrollerade rörelserna av Tai Chi bygger muskelstyrka i dina ben, armar och bagage.

David Dean, 65, får lättnad från Tai Chi för artrit och undervisar andraStamina eller kardiovaskulära övningar ökar arbetet i ditt hjärta och lungorna, vilket förbättrar blod och syreförsörjning som cirkulerar genom kroppen. Regelbunden träning av Tai Chi förbättrar kardiovaskulär träning.

Ställningsövningar justerar din ryggrad och öppnar dina lungor. Tai Chi fokuserar på upprätt hållning hela tiden. Koordinering och balansövningar hjälper till att integrera hur din kropp rör sig i vardagliga aktiviteter. Med bra balans och samordning kan du utföra uppgifter mer effektivt och är mindre benägna att falla. Tai Chi innehåller samtidiga arm- och benrörelser för att utmana din samordning och balans.

Mind-body tekniker visar hur sinnets kraft kan hjälpa till att läka kroppen. Känslor av stress och depression är vanliga med artrit. Tai Chi integrerar sinne och kropp, med det medvetna sinne att styra den inre kraften som i sin tur styr varje rörelse. När du övar Tai Chi, fokuserar du på varje rörelsens resultat. Den mentala träningen hos Tai Chi ökar tydligheten i ditt sinne, släpper ut stress och ökar ditt humör.

Enligt kinesisk medicin är artrit ett resultat av Qi's svaga och svaga flöde genom meridianerna. Tai Chi långsamma mjuka rörelser öppnar upp dina energikanaler och rytmiska rörelser i musklerna, lederna och ryggraden på pumpen genom hela kroppen. Tai Chi är en av de mest effektiva övningarna för att odla Qi.Dr Lam på Nya Zeeland Tai Chi för artritinstruktörers träningsverkstad

I en randomiserad kontrollerad studie publicerad av Journal of Rheumatology Sept 2003, praktiserades en grupp kvinnor med artros (OA) Tai Chi för artritprogrammet för 12-veckor. Jämfört med en kontrollgrupp, som endast fick standardbehandling, rapporterade tai chi-gruppen signifikant mindre smärta (ungefär 30%) och färre svårigheter att utföra sina dagliga aktiviteter (30%) samt förbättrad balans (30%). Forskarna från det koreanska nationella universitetet konstaterade att Tai Chi för artrit är en säker och effektiv form av motion för äldre personer med OA.

Klick här för en mer detaljerad artikel med referenser citerad.