Hur fungerar Tai Chi för artrit? 2018-04-17T23:48:49+00:00
Loading ...

Hur fungerar Tai Chi för artrit?

 
 
Av: Dr Paul Lam

© upphovsrätt Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter förbehållna, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan kopiera den här artikeln till en betalande student eller deltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift.

OBS:Tai Chi för artritprogrammet är detsamma som Tai Chi för artrit för Fall Prevention Program som rekommenderades av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vid 2013 i Amerika och visade sig vara baserat. Båda programmen har exakt samma rörelser och införlivade tai chi-principer för att förbättra hälsa och välbefinnande, liksom bevisade effektiva för fallförhindrande. Den förra har lite mer betoning på artrit medan den senare fallhändelsen.

Tai Chi för artritisverkstad Brisbane Australia 2006Synopsis
Sedan starten av Tai Chi för artrit i 1997 har över fem miljoner människor världen över haft glädje av att använda programmet och fått hälsofördelar. Studier har visat sin effekt vid lindring av smärta, förbättring av fysisk förmåga och balans. Arthritis Foundations runt om i världen stödjer programmet och instruktörer utbildade av skaparen, Dr Paul Lam och hans auktoriserade mästare.
 
Motion hjälper artrit
Övning eller aktiv är avgörande för god hälsa, det är ännu viktigare för personer med artrit. Smärta och styvhet i lederna tenderar att motverka och till och med begränsa folk från att träna. Men utan träning blir lederna styvare och musklerna svagare vilket leder till ytterligare smärta och styvhet. I ett annat ord, utan motion arthritis blir sämre på lång sikt. Övning håller ben, muskler och fogar friska, vilket förbättrar flexibiliteten och muskelstyrkan. Övning förbättrar blodcirkulationen och kroppsvätskorna genom muskler, senor och leder. Bättre cirkulation hjälper till med helingsprocessen.
 
Tai Chi för artritisverkstad i Sydney 2005
Vilken typ av övning?
Inte alla övningar är lämpliga för personer med artrit. Ett effektivt träningsprogram borde ha låg risk för skada och uppnå tre mål: öka flexibiliteten, stärka musklerna och förbättra kardiorespiratorisk träning. Tai Chi för artrit kan uppnå dessa och mer.
 
Tai Chi för artritprogram
I 1997 utformade Dr Paul Lams team av Tai Chi och medicinska experter programmet Tai Chi för artrit, speciellt för personer med artrit. Detta program är baserat på Sun Style Tai Chi för sin unika Qigong-komponent som har en kraftfull läkningskapacitet. Den innehåller alla grundläggande principer för Tai Chi och rörelserna är säkra. Det är kort och lätt att lära. Tai Chi för artrit hjälper artrit genom att förbättra muskelstyrka, flexibilitet och fitness. Studier har visat att programmet ska vara effektivt och säkert (referenser1och2). Arthritis Foundations i Australien, Amerika, Arthritis Care UK och många andra stöder detta program eftersom dess effektivitet och säkra funktioner.
 
1. Förbättrad flexibilitet
Förbättrad flexibilitet minskar styvheten och hjälper till att hålla lederna mobila. Styvhet orsakar smärta; öka flexibiliteten kommer att lindra smärta. Tai Chi för artrit rör sig försiktigt alla leder, muskler och senor i hela kroppen. Vetenskapliga studier har visat att Tai Chi kan öka flexibiliteten avsevärt (referenser3,4och5).
.
Atlanta FICSIT Group (referens6) genomförde en prospektiv, randomiserad, kontrollerad klinisk studie. Studien delade 200 deltagare i tre grupper: Tai Chi, datoriserad balansutbildning och kontroll. Resultaten visade att Tai Chi signifikant förbättrade flexibilitet, styrka och kardiovaskulär uthållighet, samt minskade förekomsten av fall med en massiv 47.5%.Tai Chi för barn med och utan artrit 2008
 
Tai Chi för artrit innehåller alla grundläggande principer för Tai Chi som stöder förbättringen av flexibilitet. Det har visat sig lindra artritisk smärta, vilket hjälper människor med artrit att sträcka sig mer, vilket förbättrar deras flexibilitet ytterligare. Det förhindrar dessutom återkommande fall med en fantastisk 70% (referens7).
 
2. Förbättrad muskelstyrka
Förbättrad muskelstyrka hjälper till att hålla lederna stabila och därigenom skydda lederna. Detta minimerar sannolikheten för skada och minskar smärta. Ökad muskelstyrka gör det möjligt för en person att vara mer aktiv, vilket i sin tur förbättrar blod- och kroppsvätskans cirkulation.
Många högsta idrottsmän och idrottsmän har drabbats av artros till följd av skador. Ändå kan de utföra på toppnivåer eftersom deras starka muskler skyddar sina leder. Ofta, efter pensionering från aktiv sport, minskar deras aktivitetsnivå och deras muskler blir svaga, vilket leder till att deras artrit utvecklas.
 
Studier har visat Tai Chi vara effektiv för att förstärka musklerna med 15 till 20% (referenser8,9,10,11och12).Tai Chi för artrit hjälper till att lindra smärta, göra det möjligt för personer med artrit att träna sina muskler för att förbättra sin styrka. Sångstudien visade en förbättring av elevernas fysiska funktion och balans med 30% efter bara tre månader av att lära Tai Chi för artrit (referens1).
 
Tai Chi för artritisverkstad i USA 2005
3. Förbättrad fitness
Förbättra kardiorespiratorisk kondition hjälper till att stärka hjärtat och lungorna och öka uthålligheten. Artritiska leder och vävnader behöver en god tillgång till blod och syre för helande. Bättre cirkulation av blod, vätska och syre hjälper också att hålla lederna flexibla och musklerna starka. Tai Chi för artrit är utformad för att gradvis öka nivån på fitness. Studien har visat Tai Chi vara effektiv för att förbättra fitnessnivå (referens13).
 
Maktens makt
Det är välkänt att en positiv sinnesstämning hjälper till att läka. Det finns gott om bevis som visar den kraftfulla effekten av sinnet över kroppen. Tai Chi integrerar både kropp och själ. När du övar Tai Chi fokuserar man på tydlighet i sinnet, rörelserna och koordineringen av kroppen. Denna träning förbättrar avslappning och ökar personens humör. En ny recension av kompletterande och alternativa behandlingar avslutade av doktorer från Stanford University (referens14) slutsatsen att kroppsbyggnadsteknikerna är effektiva främst som en komplementär behandling, men ibland som en fristående, alternativ behandling.
 
Att vara mer avslappnad och mer positiv förbättrar uppfattningen av smärta. Som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna ökar Tai Chi för artritis eleverna att vara uppmärksamma på den inbyggda energin härigenom ger en större känsla av självkontroll och empowerment.
 
Qigongs makt
Konceptet Qi har varit en grundläggande tro på de flesta östliga kulturer i tusentals år. Qi är den inre energin hos en person. Kinesisk medicin har byggt sin centrala teori om detta koncept. Ordet "Gong" betyder träning som kräver regelbunden träning att bli skicklig. Qigong är praxisen att odla bättre Qi. Det är en andningsövning som ibland hjälper till med vissa kroppsrörelser och meditation. När Qi flyter genom kroppen smidigt och kraftfullt, det förbättrar läkning och ger bättre hälsa och vitalitet. Enligt kinesisk medicin orsakas artrit av svagt och trögt flöde av Qi. I århundradena har läkare av kinesisk medicin rekommenderat Tai Chi för personer med artrit.Dr Lam på Tai Chi för artritisverkstad i USA 2006
 
Tai Chi för artrit innehåller solstylens unika Qigong i alla dess rörelser. De mjuka och långsamma rörelserna öppnar sina energikanaler, håller dem starka och smidiga. Rytmiska rörelserna i muskeln, ryggraden och lederna pumpar energi över hela kroppen.
 
De praktiska fördelarna
Tai Chi för artrit är överkomligt för de flesta människor. Det kräver inte dyra utrustning, specialkläder eller mycket utrymme. Det är inte väderberoende och kan vara en trevlig social händelse.
 
Tai Chi är en progressiv övning i den meningen att oavsett vilken ålder du börjar kan du utveckla din skicklighet. När man fortskrider blir ju mer fascinerande det blir. Tai Chi för artrit har stor djup. När du utvecklas till en högre nivå blir ditt sinne lugnare, kroppen blir starkare och din förståelse av Tai Chi-principerna fördjupar. Denna djupare förståelse kommer i sin tur att göra det möjligt för dig att nå en ännu högre nivå. Akin att titta på ett mycket högt berg är det omöjligt att se toppen från marknivå. Du kommer att se mer av vyn när du försöker klättra högre upp. På högre nivå blir utsikten mer fascinerande och luften fräschare. På en högre nivå Tai Chi kommer du att upptäcka mer njutning, hälsofördelar och personlig uppföljning.
 
Övning kommer bara att gynna människor när de gör det. Naturligtvis är människor mer benägna att göra den övning de tycker om. Tai Chi för artrit är i grunden roliga övningar som kan hjälpa människor att följa dem. Tusentals Tai Chi för artrit instruktörer runt om i världen kommer att bevisa sina elevernas njutning eftersom de fortsätter att återvända år efter år.Tai Chi för artritisverkstad i Sydney 2007
 
Förbättra balans och fallprevention
Skada från fall av äldre är ett allvarligt hälsoproblem, det är ännu mer för personer med artrit som smärta och försvagad muskel kompromisser deras förmågor att balansera.
Tai Chi för artrit har visat sig förbättra balansen och förhindra fall av flera studier i. Sydney Central Area Health Promotion-studien är community-baserad och världens största fallförebyggande studie med 700-ämnen. Efter 16-veckor av Tai Chi (80% som gjorde Tai Chi för artrit) minskade incidensen av flera fall med en otrolig 70% (referens7).
 
Så här lär du dig Tai Chi för artrit
Kontakta din lokala arthritisfond, eller använd den här webbplatsen för att hitta klasser av utbildade instruktörer. Du kan också användainstruktions DVD, bokenÖvervinna artritoch annat undervisningsmaterial tillgängligt från vår lagra att lära sig programmet.
 
tillbaka tilltopp
 

REFERENSER:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effekter av Tai Chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9-sida 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorisk funktion, flexibilitet och kroppssammansättning bland geriatriska Tai Chi Chuan-utövare. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-månad Tai Chi-träning hos äldre: dess effekt på hälso-fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, en alternativ form av motion för hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar för äldre vuxna i samhället. International-Quarterly-of-gemenskapen-hälsa-utbildning. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Minskar svaghet och faller hos äldre personer: En utredning av Tai Chi och datoriserad balansutbildning. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, en slumpmässig kontrollerad test av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial. (OBS: 80% av patienterna lärde Tai Chi för artrit)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Domare-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balans och styrketräning hos äldre vuxna: interventionsvinster och Tai Chi-underhåll. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: Uppmuntrande utsikter till primär och sekundär prevention. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Effekten av T'ai Chi Chuan träning på balans, kinestetisk känsla och styrka. Percept-MOT-kompetens. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Referent JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balansförbättringar hos äldre kvinnor: Effekter av träningsträning. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; diskussion 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Domare-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Utbildningsbalans och styrka hos äldre för att förbättra funktionen. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Förändringar i hemodynamiska parametrar efter Tai Chi Chuan och aerob träning hos patienter som återhämtar sig från akut hjärtinfarkt. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: En genomgång av kroppsbehandlingar i behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Del 1: Inverkan på äldre. Altern-Ther-hälsa-Med. 1998 maj; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS och Song R, Effekterna av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention i fallande vuxna. Tidningen för Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

tillbaka tilltopp

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet