Guider för att förebygga skada


Dr Paul Lam
Detta är en enkel guide för att förhindra skada när du läser eller övar tai chi.
  • Lås inte knäna. Håll knäna i linje över dina fötter men något böjda.
  • Luta dig inte bakåt eller framåt. Håll ryggen upprätt så att ryggraden balanseras över bäckenet.
  • Tvinga inte någon rörelse. Flytta utan ansträngning som om du försiktigt simmar i luften.
  • Undvik plötsliga rörelser. De skapar spänning som kommer att sätta dig i balans eller skada musklerna.
  • Känn dig fri att ändra rörelser som är obekväma. Tai Chi ska vara trevlig och trevlig, inte en uthållighetstävling.
  • Inkludera lämpliga uppvärmnings- och nedkylningsövningar. Detta är ett måste.
  • Använd lämpliga skor som är bekväma och lämpliga för god balans. För personer med diabetes är de korrekta skor särskilt viktiga.
  • Hydrering är viktig. Ta med ditt eget vatten och drick ofta.
  • Om du känner dig obalanserad eller instabil under tai chi, sök råd från instruktören om hur du åtgärdar problemet.
  • Tvinga dig inte i en lägre ställning (knäböj eller böjd knä) bortom din komfortzon. Och stå upp om du känner för mycket stress på knäna.