Guider för att förebygga skada 2015-03-24T01:44:34+00:00
Loading ...

Guider för att förebygga skada

Dr Paul Lam
Detta är en enkel guide för att förhindra skada när du läser eller övar tai chi.

  • Lås inte knäna. Håll knäna i linje över dina fötter men något böjda.
  • Luta dig inte bakåt eller framåt. Håll ryggen upprätt så att ryggraden balanseras över bäckenet.
  • Tvinga inte någon rörelse. Flytta utan ansträngning som om du försiktigt simmar i luften.
  • Undvik plötsliga rörelser. De skapar spänning som kommer att sätta dig i balans eller skada musklerna.
  • Känn dig fri att ändra rörelser som är obekväma. Tai Chi ska vara trevlig och trevlig, inte en uthållighetstävling.
  • Inkludera lämpliga uppvärmnings- och nedkylningsövningar. Detta är ett måste.
  • Använd lämpliga skor som är bekväma och lämpliga för god balans. För personer med diabetes är de korrekta skor särskilt viktiga.
  • Hydrering är viktig. Ta med ditt eget vatten och drick ofta.
  • Om du känner dig obalanserad eller instabil under tai chi, sök råd från instruktören om hur du åtgärdar problemet.
  • Tvinga dig inte i en lägre ställning (knäböj eller böjd knä) bortom din komfortzon. Och stå upp om du känner för mycket stress på knäna.

Håll dig uppdaterad med nyheter, händelser och mer.

Anmäl dig till den gratis Tai Chi för hälso-nyhetsbrevet