Guider för att förebygga skada

Dr Paul Lam
Detta är en enkel guide för att förhindra skada när du läser eller övar tai chi.

  • Lås inte knäna.
    Håll knäna i linje över dina fötter men något böjda.
  • Luta dig inte bakåt
    eller framåt. Håll ryggen upprätt så att ryggraden är balanserad över
    bäcken.
  • Tvinga inte någon rörelse.
    Flytta utan ansträngning som om du försiktigt simmar i luften.
  • Undvik plötsliga rörelser.
    De skapar spänning som kommer att sätta dig i balans eller skada musklerna.
  • Känn dig fri att ändra rörelser
    som är obekväma. Tai Chi bör vara trevlig och trevlig, inte uthållighet
    tävling.
  • Inkludera lämplig uppvärmning
    och nedkylningsövningar. Detta är ett måste.
  • Använd lämpliga skor
    som är bekväma och lämpliga för god balans. För personer med diabetes,
    rätt skor är särskilt viktiga.
  • Hydrering är viktig.
    Ta med ditt eget vatten och drick ofta.
  • Om du känner dig obalanserad
    eller instabil under tai chi, sök råd från instruktören om hur man ska korrigera
    problemet.
  • Tvinga inte dig själv
    in i en lägre position (squat eller böjt knä) bortom din komfortzon. Och stå
    upp om du känner för mycket stress på knäna.