Guide till Använd Tai Chi för nybörjare DVD

 
 
Av: Dr Paul Lam
Upphovsrätt Dr Paul Lam 2005. Kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet. Till exempel kan du ge dina avgiftsbetalande studenter en kopia av den här artikeln, men inte sälja den till dem.

Varning:Personer som är inblandade i skrivandet av denna artikel kommer inte att hållas ansvariga på något sätt för någon skada eller konsekvens som kan uppstå som följd av att följa instruktionerna i denna artikel. Läsare rekommenderas att arbeta med sina vårdpersonal innan de påbörjar dessa aktiviteter. Läsare som bedriver verksamhet som beskrivs i denna artikel gör det på egen risk.Nybörjare DVD Cover 220

NB:När du har gjort det här programmet skulle nästa steg vara24 Forms DVD, boken "Tai Chi för nybörjare och 24 Forms"Skulle vara mycket användbart för progression.

Introduktion:

Tai Chi för nybörjare är baserad på sex enkla steg. Dessa steg kan användas av tai chi instruktörer som ett klassformat. Följ anvisningarna från insidan av ditt DVD-skydd eller sidan 8 i handboken. Lägg åt en timmesperiod på samma gång och samma dag varje vecka som om du går till en klass för din veckovisa lektion. Planera också en halv timmars övningstid de flesta dagar.

För eleverna använd den föreslagna lektionsplanen från handboken. Om du bara kan göra en halv timmes lektion på grund av tidsbegränsning eller fysisk funktionshinder, gör sedan en lektion i två sessioner. Om du tycker att lektionen täcker för mycket material för dig, gör dem med så många sessioner som det är bekvämt för dig. Om du tycker att lektionerna är för lätta, försök att avstå från att lära dig snabbare än vad som föreslås. Det är inte så fort du lär dig tai chi som spelar roll. Vad som räknas är att få hälsofördelar och känna djupet av tai chi. I själva verket fungerar tai chi bättre när en person fortskrider långsamt. Var tålamod och ta din tid att lära och träna. När du väl kommer ihåg rörelserna kan du förbättra din hållning, hastighet och rörelsekvalitet. Fortsätt inte till nästa lektion tills du är skicklig.

Om du har ett medicinskt tillstånd som förhindrar att du gör formulären exakt som på DVD: n, kan du använda visualisering för att fortsätta att utvecklas. Den allmänna regeln: Flytta till det som ligger bra inom din komfortzon och visualisera vad du inte kan göra.DTCA Ashville 2

Du kan också justera din ansträngningsnivå genom att inte böja knäna för djupt, genom att använda mindre inre kraft och minska tiden för träning. Följ en rutin för att träna tai chi dagligen, det här hjälper dig att följa regelbunden träning. Det bästa sättet att dra nytta av och njuta av Tai Chi är att träna regelbundet. När du känner att du kan överdriva dig själv, använd visualisering för att ersätta fysisk träning och kontrollera när som helst med din hälsovårdspersonal.

Låt oss börja:

Grattis! Du har kommit så långt. Det blir roligare när du går.

1. Börja med introduktionen. Det förklarar vad Tai Chi är och föreslår allmänna försiktighetsåtgärder. Var försiktig med att följa försiktighetsåtgärderna.
2. Innan du börjar läser du "Vad är Tai Chi?" I handboken.
3. Följ lektionsplanen i "Hur man använder den här boken" och justera om det behövs.

4. Efter de första sex lektionerna, stanna i en av två veckor. Koncentrera dig på att revidera vad du har lärt dig hittills. När du känner att du är skicklig, gå till "Step Six" på 68 minuter från början av DVD: n. Börja alltid din lektion och träna genom att värma upp och sluta med nedkylningsövningar. Lär dig så mycket som det är bekvämt för dig. Ändra sedan och träna i en eller två veckor innan du går vidare till de nya rörelserna.
5. När du når slutet av inspelningen kan du träna med Dr Lam genom att följa honom när han visar hela uppsättningen med ryggen till dig.
6. Öva denna uppsättning i flera veckor. Läs sedan de grundläggande principerna nedan och följ mina förslag.
jw social middag

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPER

Tai Chi innehåller väsentliga principer, som alla är grundläggande och likartade i olika stilar. När du koncentrerar dig på principerna, påskyndar du dina framsteg och förbättrar, oavsett vilken stil du gör. Oroa dig inte för de mindre detaljerna. Fokusera din övning på dessa principer. I mina workshops och videor nämner jag dessa grundläggande principer. Här har jag konverterat dem till enkla, lättförståeliga termer.

Rörelse:
1. Gör dina rörelser långsamt, jämnt och kontinuerligt, bibehålla samma hastighet hela tiden. Med andra ord, kontrollera dina rörelser.

2. Flytta som om det är ett mildt motstånd. Tänk dig att luften runt dig är tät och du måste flytta dig mot den här täta luften. Detta hjälper dig att odla din inre kraft.

Kropp:
3. Var medveten om din viktöverföring. Först koncentrera dig själv, kontrollera sedan din balans, behåll kroppsinriktningen och när du rör dig bakåt, framåt eller sidled, tryck först ner, sedan gradvis och medvetet överför din vikt framåt eller bakåt.
jw mt ws utomhus

4. Kroppsinriktningar. Var noga med att du håller din kropp i upprätt position.

Internt:
5. Lossa lederna. Det är viktigt att göra tai chi-rörelserna på ett avslappnat sätt, men avslappning innebär inte att dina muskler går i diskett. Du bör sträcka, lossa. Prova medvetet och försiktigt att sträcka varje led inifrån, nästan som en inre expansion av lederna.

6. Mentalt fokus. Var säker på att inte bli distraherad från vad du gör. Fokusera på dina rörelser så att din inre och yttre är väl integrerade.

Försök att arbeta på en princip i taget för flera sessioner tills du känner dig skicklig med den. Välj sedan en annan princip för att träna med de rörelser du hittills har lärt dig i Basic Set. Fortsätt att öva alla principer med de rörelser du känner innan du går vidare till nästa lektion.

7. Läs "Vad är nästa?" I handboken. Försök att integrera varje steg i dina formulär. Öva det steget i flera veckor innan du går vidare till nästa.

8. När du känner dig kunnig med Tai Chi för nybörjare kan du fortsätta träna och förbättra din tai chi-nivå genom att integrera de grundläggande principerna. Regelbunden övning kommer att ge dig njutning och bättre hälsa.

9. För att fortsätta din utveckling, överväga att hitta en lärare som du "klickar på". Eller kanske du deltar i en av Dr Lams workshops. Tänk också på att gå vidare till "24 Forms" instruktions DVD.jw sandidebbie

Några punkter att överväga:

Granska tai chi-principerna regelbundet. När du utvecklas i Tai Chi, kommer de att ta på sig en något annorlunda mening. Tai Chis enorma djup kommer från dess väsentliga principer.

Du kommer att upptäcka att de grundläggande principerna i Tai Chi är likartade i de flesta Tai Chi-texter och kan tyckas enklare än de är. För att uppskatta deras djup måste du träna. Genom övning kan du lära dig och njuta av de olika lagerna av Tai Chi sin inre betydelse. Vid det tillfället kan du behöva en lämplig instruktör att gå vidare och hjälpa till att tolka dessa principer. Läs min bok Övervinna artrit, publicerad av Dorley Kindersley, om hur man hittar en bra tai chi-lärare. Eller läs artikeln om det här ämnet i avsnittet Artikel i min hemsida.

Om du inte kan hitta en lämplig instruktör eller om du känner att dina framsteg kan skilja sig mycket från andra medlemmar i en klass, överväga att ta privata lektioner. Känn dig fri attSkriv till migför några råd. Det bästa sättet att kontakta mig är online viaFråga Dr Lam.
 

Bästa hälsningar för en hälsosammare och bättre livskvalitet. Njut av resan.