Guide till användning av Tai Chi för ryggpine DVD / Video


Dr Paul Lam
Detta hjälper till att använda den stegvisa instruktions DVD / videoen effektivt och säkert.
Upphovsrätt Dr Paul Lam 2005. Kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet. Till exempel kan du ge dina avgiftsbetalande studenter en kopia av den här artikeln, men inte sälja den till dem.

Varning: Personer som är inblandade i skrivandet av denna artikel kommer inte att hållas ansvariga på något sätt för någon skada eller konsekvens som kan uppstå som följd av att följa instruktionerna i denna artikel. Läsare rekommenderas att arbeta med sina vårdpersonal innan de påbörjar dessa aktiviteter. Läsare som bedriver verksamhet som beskrivs i denna artikel gör det på egen risk.

Introduktion:

Tai Chi för Back Pain är baserat på Tai Chi för artritprogram. Den är utformad inte bara för personer med ryggsmärta, även de är rullstolsbundna och med andra kroniska tillstånd. Även för personer med kronisk trötthetssyndrom kan det här programmet användas. klick här för en guide. Tai Chi för artrit handbok kan vara till hjälp när du lär dig huvuddelen av detta program.

Planera en vanlig tid per dag i väntan på din lediga tid och vad dina villkor tillåter dig att säga en halvtimme till en timme dagligen och hålla fast vid att göra det oavsett vad. Att följa en rutin av daglig träning hjälper dig att hålla sig till övningen. Det bästa sättet att dra nytta av och njuta av Tai Chi är att träna regelbundet. När du känner att du kan överdriva dig själv, använd visualisering för att ersätta fysisk träning och kontrollera när som helst med din hälsovårdspersonal.

Om du bara kan göra en halv timmes lektion på grund av tidsbegränsning eller fysisk funktionshinder, gör sedan en lektion i två sessioner. Lektionsplanen i DVD / video är utformad i ungefär 2 timmar per lektion, så du bör använda fyra halvtimme sessioner för att slutföra en lektion. Om du tycker att lektionen täcker för mycket material för dig, gör dem med så många sessioner som det är bekvämt för dig. Om du tycker att lektionerna är för lätta, försök att avstå från att lära dig snabbare än vad som föreslås. Det är inte så fort du lär dig tai chi som spelar roll. Vad som räknas är att få hälsofördelar och förstå djupet av Tai Chi. I själva verket fungerar tai chi bättre när en person fortskrider långsamt. Var tålamod och ta din tid att lära och träna. När du väl kommer ihåg rörelserna kan du förbättra din hållning, hastighet och rörelsekvalitet. Fortsätt inte till nästa lektion tills du är skicklig.

Tai Chi för Back Pain Instructors träningsverkstad i Sydney juli 2005Om du har ett medicinskt tillstånd som förhindrar att du gör formulären exakt som på DVD / Video, kan du använda visualisering för att fortsätta att utvecklas. Den allmänna regeln: Flytta till vad som ligger bra inom din komfortzon och visualisera vad du inte kan göra.

Du kan också justera din ansträngningsnivå genom att inte böja knäna för djupt, genom att använda mindre inre kraft och minska tiden för träning.

Låt oss börja:

1. Börja med introduktionen. Det förklarar vad Tai Chi är och föreslår allmänna försiktighetsåtgärder. Var försiktig med att följa försiktighetsåtgärderna.
2. Läs "Vad är Tai Chi?" I handboken (om du har det).
3. Efter att ha läst varje lektion, öva för flera sessioner tills du är skicklig innan du går vidare.
4. Efter de första fyra lektionerna, stanna i några veckor. Koncentrera dig på att revidera vad du har lärt dig hittills. Gå bara vidare till femte lektionen när du är bekväm med Basic Six-rörelserna. Försök att applicera stabilisatorens muskelövningar och den inre känslan av Qigong-övningarna genom Basic Six-rörelserna. Öva denna uppsättning tills du känner rätt om flödet och rytmen när du övar genom uppsättningen.
5. När du når slutet av inspelningen kan du träna med Dr Lam genom att följa honom när han visar hela uppsättningen med ryggen till dig.
6. Öva denna uppsättning i flera veckor. Läs sedan de grundläggande principerna nedan och följ mina förslag.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPER

Tai Chi innehåller väsentliga principer, som alla är grundläggande och likartade i olika stilar. När du koncentrerar dig på principerna, påskyndar du dina framsteg och förbättrar, oavsett vilken stil du gör. Oroa dig inte för de mindre detaljerna. Fokusera din övning på dessa principer.

I mina workshops och videor nämner jag dessa grundläggande principer. Här har jag konverterat dem till enkla, lättförståeliga termer.

Rörelse:
1. Gör dina rörelser långsamt, jämnt och kontinuerligt, bibehålla samma hastighet hela tiden. Med andra ord, kontrollera dina rörelser.

2. Flytta som om det är ett mildt motstånd. Tänk dig att luften runt dig är tät och du måste flytta dig mot den här täta luften. Detta hjälper dig att odla din inre kraft.

Kropp:
3. Var medveten om din viktöverföring. Först koncentrera dig själv, kontrollera sedan din balans, behåll kroppsinriktningen och när du rör dig bakåt, framåt eller sidled, tryck först ner, sedan gradvis och medvetet överföra din vikt framåt eller bakåt.

4. Kroppsinriktningar. Var noga med att du håller din kropp i upprätt position.

Internt:
5. Lossa lederna. Det är viktigt att göra tai chi-rörelserna på ett avslappnat sätt, men avslappning innebär inte att dina muskler går i diskett. Du bör sträcka, lossa. Prova medvetet och försiktigt att sträcka varje led inifrån, nästan som en inre expansion av lederna.

6. Mentalt fokus. Var säker på att inte bli distraherad från vad du gör. Fokusera på dina rörelser så att din inre och yttre är väl integrerade.

Arbeta på en princip i taget för flera sessioner tills du känner dig skicklig med det. Välj sedan en annan princip att träna med.

7. För att fortsätta din utveckling, överväga att hitta en lärare som du "klickar på". Eller kanske du deltar i en av Dr Lams workshops. Tänk också på att gå vidare till "Tai Chi for Arthritis Part II" instruktionsvideo / DVD.

Några punkter att överväga:

Tai Chi-verkstad i Melbouren Sept 2004Granska tai chi-principerna regelbundet. När du utvecklas i Tai Chi, kommer de att ta på sig en något annorlunda mening. Tai Chis enorma djup kommer från dess väsentliga principer.

Du kommer att upptäcka att de grundläggande principerna i Tai Chi är likartade i de flesta Tai Chi-texter och kan tyckas enklare än de är. För att uppskatta deras djup måste du träna. Genom övning kan du lära dig och njuta av de olika lagerna av Tai Chi sin inre betydelse. Vid det tillfället kan du behöva en lämplig instruktör att gå vidare och hjälpa till att tolka dessa principer. Läs min bok Övervinna artrit, publicerad av Dorley Kindersley, om hur man hittar en bra tai chi-lärare. Eller läs artikeln om det här ämnet i avsnittet Artikel i min hemsida.

Om du inte kan hitta en lämplig instruktör eller om du känner att dina framsteg kan skilja sig mycket från andra medlemmar i en klass, överväga att ta privata lektioner. Skriv gärna till mig för råd eller information. Det bästa sättet att kontakta mig är online via min hemsida: www.taichiproductions.com och gå till Forum, klicka Fråga Dr Lam. Eller maila mig på service@taichiproductions.com. Eller skriv till: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Bästa hälsningar för en hälsosammare och bättre livskvalitet. Njut av resan.