Guide till användning av Tai Chi för ryggmärgs DVD

 
 
Av: Dr Paul Lam

Upphovsrätt Dr Paul Lam 2005. Kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet. Till exempel kan du ge dina avgiftsbetalande studenter en kopia av den här artikeln, men inte sälja den till dem.

Varning:Personer som är inblandade i skrivandet av denna artikel kommer inte att hållas ansvariga på något sätt för någon skada eller konsekvens som kan uppstå som följd av att följa instruktionerna i denna artikel. Läsare rekommenderas att arbeta med sina vårdpersonal innan de påbörjar dessa aktiviteter. Läsare som bedriver verksamhet som beskrivs i denna artikel gör det på egen risk.DSC09042
 

Introduktion:

Tai Chi for Back Pain is based on the Tai Chi for Arthritis program. It is designed not just for people with back pain, also those are wheelchair bound and with other chronic conditions. Even for people with chronic fatigue syndrome could use this program. click här for a guide. The Tai Chi for Arthritis handbook hjälper till att lära sig detta program.

Planera en vanlig tid per dag i väntan på din lediga tid och vad dina villkor tillåter dig att säga en halvtimme till en timme dagligen och hålla fast vid att göra det oavsett vad. Att följa en rutin av daglig träning hjälper dig att hålla sig till övningen. Det bästa sättet att dra nytta av och njuta av Tai Chi är att träna regelbundet. När du känner att du kan överdriva dig själv, använd visualisering för att ersätta fysisk träning och kontrollera när som helst med din hälsovårdspersonal.

If you can only do a half hour lesson because of a time restraint or physical disability, then do one lesson in two sessions. The lesson plan in the DVD is designed for approximately 2 hours per lesson so you should use four half an hour sessions to complete one lesson. If you find the lesson covers too much material for you, then do them with as many sessions as is comfortable for you. If you feel the lessons are too easy, try to refrain from learning faster than suggested. ItXCHARXs not how fast you learn tai chi that matters. What counts is gaining health benefits and understand the depth of tai chi. Actually, tai chi works better when a person progresses slowly. Be patient and take your time to learn and practice. Once you remember the movements, you can improve your posture, speed and quality of movement. DonXCHARXt advance to the next lesson until youXCHARXre proficient.PC20131

If you have a medical condition that prevents you from doing the forms exactly as shown on the DVD you can use visualization to keep progressing. The general rule: Move to what is well within your comfort zone and visualize whatever you can’t do.

Du kan också justera din ansträngningsnivå genom att inte böja knäna för djupt, genom att använda mindre inre kraft och minska tiden för träning.

Låt oss börja:

1. Börja med introduktionen. Det förklarar vad Tai Chi är och föreslår allmänna försiktighetsåtgärder. Var försiktig med att följa försiktighetsåtgärderna.
2. Läs "Vad är Tai Chi?" I handboken (om du har det).
3. Efter att ha läst varje lektion, öva för flera sessioner tills du är skicklig innan du går vidare.
4. After the first four lessons, stop for a couple of weeks. Concentrate on revising what youXCHARXve learned so far. Only move on to the fifth lesson after you are comfortable with the Basic Six movements. Try to apply the stabilizer muscle exercises and the internal feeling of the Qigong exercises throughout the Basic Six movements. Practice the this set until you feel right about your flow and rhythm as you practice through the set.
5. När du når slutet av inspelningen kan du träna med Dr Lam genom att följa honom när han visar hela uppsättningen med ryggen till dig.
6. Öva denna uppsättning i flera veckor. Läs sedan de grundläggande principerna nedan och följ mina förslag.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPERDSC07123

Tai chi contains essential principles, all of which are fundamental and similar in the different styles. When you concentrate on the principles, you speed up your progress and improve, no matter what style you do. Don’t worry about the minor details. Focus your practise on these principles.

In my workshops and DVDs, I mention these essential principles. Here, I’ve converted them into simple, easy to understand terms.

Rörelse:
1. Gör dina rörelser långsamt, jämnt och kontinuerligt, bibehålla samma hastighet hela tiden. Med andra ord, kontrollera dina rörelser.

2. Flytta som om det är ett mildt motstånd. Tänk dig att luften runt dig är tät och du måste flytta dig mot den här täta luften. Detta hjälper dig att odla din inre kraft.

Kropp:
3. Var medveten om din viktöverföring. Först koncentrera dig själv, kontrollera sedan din balans, behåll kroppsinriktningen och när du rör dig bakåt, framåt eller sidled, tryck först ner, sedan gradvis och medvetet överför din vikt framåt eller bakåt.

4. Kroppsjustering. Var noga med att du håller din kropp i upprätt position.dtca chicago fakultet

Internt:
5. Lossa lederna. Det är viktigt att göra tai chi-rörelserna på ett avslappnat sätt, men avslappning innebär inte att dina muskler går i diskett. Du bör sträcka, lossa. Prova medvetet och försiktigt att sträcka varje led inifrån, nästan som en inre expansion av lederna.

6. Mentalt fokus. Var säker på att inte bli distraherad från vad du gör. Fokusera på dina rörelser så att din inre och yttre är väl integrerade.

Arbeta på en princip i taget för flera sessioner tills du känner dig skicklig med det. Välj sedan en annan princip att träna med.

7. To continue your progression, consider finding a teacher with whom you XCHARXclick.XCHARX Or you might attend one of Dr LamXCHARXs workshops. Also, think of moving on to the XCHARXTai Chi for Arthritis Part IIXCHARX instructional DVD.

Några punkter att överväga:

Granska tai chi-principerna regelbundet. När du utvecklas i Tai Chi, kommer de att ta på sig en något annorlunda mening. Tai Chis enorma djup kommer från dess väsentliga principer.2-gruppfoto, St Louis 2014 NL

You will find that the fundamental principles in tai chi are similar in most tai chi texts and might appear simpler than they are. To appreciate their depth, you must practice. Through practice, you can learn and enjoy the different layers of tai chi’s inner meanings. By now, you might need a suitable instructor to progress further and to help interpret these principles. Read my book Overcoming Arthritis, published by Dorley Kindersley, on how to find a good tai chi teacher. Or read the article on this topic in the Article section of my website.

If you’re unable to find a suitable instructor or if you feel your progress might be much different from other members of a class, consider taking private lessons. Feel free to write to me for any advice or information. The best way to contact me is online at service@taichiproductions.com. Eller skriv till: Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Bästa hälsningar för en hälsosammare och bättre livskvalitet. Njut av resan.