Guide till användning av Tai Chi för artritepaket


Dr Paul Lam
Denna guide är utformad för att hjälpa dig att använda allt lärande och undervisningsmaterial effektivt och säkert.
Upphovsrätt Dr Paul Lam 2005. Kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet. Till exempel kan du ge Din avgift betalar studenter kopior av den här artikeln men inte sälja det till dem.

Varning: Alla personer som är involverade i skrivandet och distributionen av denna artikel kommer inte att hållas ansvariga på något sätt för någon skada eller konsekvens som kan uppstå som följd av att följa instruktionerna i denna artikel. Läsare rekommenderas att söka råd från deras hälso- och sjukvårdspersonal innan de påbörjar dessa aktiviteter. Läsare som bedriver verksamhet som beskrivs i denna artikel gör det på egen risk.

ANMÄRKNINGAR:

  • Denna guide är utformad för att hjälpa dig att använda lärande och undervisningsmaterial effektivt och säkert. Använd det med gottfinnande och i samband med instruktionerna från undervisningsmaterialet.
  • Planera en ordinarie tid för daglig träning, beroende på ditt schema och ditt fysiska tillstånd, säg en halvtimme per dag och hålla fast vid det, oavsett vad. Försök hålla fast vid en bestämd tid dagligen så att det blir en rutin du kommer att följa med. Kom ihåg att din hälsa har högsta prioritet. Du måste göra tid för hälsa för att njuta av livet och vara effektivt.
  • Följ försiktighetsåtgärderna som följer med undervisningsmaterialet. Gör bara vad du kan inom din komfortzon och visa bara vad du inte kan göra.
  • Konsultera och arbeta med dina hälsovårdspersonal innan du börjar och när du stöter på obehag eller problem. Du kan justera din nivå av ansträngning med graden av knäböjningar, användning av inre kraft och längden på träningstiden.

En session betyder en halv timme. Antalet rekommenderade sessioner är endast en guide. Känn dig fri att göra fler sessioner. Undvik att gå snabbare än rekommenderat såvida du och din hälso- och sjukvårdspersonal är säkra på att du kan göra det säkert. Om du till exempel känner att en halvtimme per session är för lång och 10 minuter skulle vara bättre för dig, dela den i tre sessioner för att täcka samma innehåll. Tai Chi handlar inte om hur många former du kan lära dig, och hur fort du lär dig, men hur bra du förstår principerna och integrerar dem i din övning. Att öva med visualisering kan vara lika effektiv. En bra guide skulle vara hur länge du kan gå utan hjälp. Om du kan gå en halvtimme utan hjälp så är en halv timmes session lämplig för dig

När du når slutet på DVD / video kan du träna med mig genom att följa mig när jag visar hela uppsättningen med min rygg mot dig.

Du kanske vill använda Tai Chi Music CD för rätt rytm och känsla av tai chi-rörelserna samt för att ställa in rätt humör för träning. Kompositören ser mig träna tai chi för att fånga rätt rytm och energi när hon komponerar musiken. Efter sammansättningen spelade hon musiken medan jag övade formerna för att se om jag kände rätt energi och anda med musiken. Såvitt jag vet är ingen annan tai chi-musik gjord på detta noggranna sätt.

FÖRPACKNINGEN:
1. Tai Chi för artrit DVD / Video
2. Tai Chi för artrit del II DVD / Video
3. Tai Chi för artrit handbok
4. Övervinna artrit - boken
5. The Talking CD - "Dr Lam talar dig genom Tai Chi för artritprogram"
6. Tai Chi Music CD
7. Sun Style 73 DVD / Video

TAI CHI FÖR ARTHRITIS DVD / VIDEO

Detta är en steg-för-steg instruktions DVD / video som testades och testats av tusentals människor. Det är utformat för att lära en nybörjare Tai Chi för artritprogram genom många lektioner. Försök inte göra det hela i en sittande. Denna inspelning är programmets huvudundervisningsprogram.

Börja med antingen DVD eller video tillsammans med handboken eller boken Övervinna artrit. Se introduktionen först. Den innehåller information om vad tai chi är och de allmänna försiktighetsåtgärderna. Var försiktig med att följa försiktighetsåtgärderna.

Läs "Vad är Tai Chi?" Från Tai Chi för artrit handbok och bakgrundsmaterial från den eller från boken Övervinna artrit.

Lär dig uppvärmningsövningarna. Du kan följa dem med DVD / Video eller de reviderade uppvärmningsövningarna i handboken. De reviderade är de senaste och mer intressanta. Även om båda är likartade, föredrar jag att du gör de reviderade. Talk-cd använder samma övningar som DVD / video.

Använd från en till tre sessioner för att lära dig uppvärmningen, nedkylningen och rörelsen 1. Innan du går vidare, träna en annan till tre sessioner tills du är skicklig att göra dem.

Börja alltid en session med uppvärmningsövningar och avsluta med kylningsövningar. Följ genom revision; Lär dig bara nytt material när du är redo. Kom ihåg att lära dig mer än en rörelse per session. Vissa rörelser som Parry och Punch är svåra. Du kan behöva två till sex sessioner för att lära dig dem. Rusa inte.

Som en allmän guide för den genomsnittliga nybörjaren gör en session dagligen, bör du slutföra lära sig Basic Six-rörelserna i tre till sex veckor. Öva för ytterligare några veckor innan du går vidare. Vid denna tidpunkt kan det vara en bra idé att göra baksidan av Basic Six, eller du kan vänta tills slutet av de fullständiga 12-rörelserna för att göra omvänd sidan av 12-rörelserna. Du kan hitta instruktioner för att göra baksidan från del II DVD / Video.

Genom att träna Basic Six kommer din hälsa att gynna och du kommer att njuta av att göra det. Du behöver inte gå vidare till de avancerade rörelserna för att få hälsoeffekter, särskilt om du övar båda sidor av Basic Six. Det är bättre att göra båda sidor för bra balans.

Du kan använda Talk-cd-skivan för att hjälpa dig att träna Basic Six. Observera att det finns två hastigheter för varje uppsättning, en för nya elever och en för normal träning. Om du har svårt att komma ihåg alla rörelserna och ändå rör sig smidigt, kommer min röst att leda dig igenom varje rörelse i rätt hastighet.

Avancerad Six kommer att ta ungefär samma tidsperiod. Öva i fyra till åtta veckor innan du går vidare till del II. Kom ihåg att använda Talk-CD-skivan för övning.

Använd DVD / video genom att ändra din formulär regelbundet - veckovis eller månadsvis - så att du kan fortsätta förbättra.

Använd en till tre sessioner för att lära dig Qigong-övningarna. Öva flera sessioner tills du är bekant med dem. Övning av Qigong hjälper dig att fokusera på det inre eftersom du inte behöver tänka på stegen.

"Sex Tai Chi-principerna för nybörjare" på sidan 53 i handboken anges nedan.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPER

Tai Chi innehåller väsentliga principer, som alla är grundläggande och likartade i olika stilar. När du koncentrerar dig på det väsentliga, påskyndar du din progression, och du förbättrar, oavsett vilken stil du gör. Oroa dig inte för de mindre detaljerna. Fokusera din övning på dessa principer.

I mina workshops och videor nämner jag dessa grundläggande principer. Här har jag konverterat dem till enkla, lättförståeliga termer. De klassificeras i: Rörelse; kropp och inre.

Rörelse:
1. Gör dina rörelser långsamma, jämn och kontinuerliga, för att hålla samma hastighet hela tiden. Med andra ord, kontrollera dina rörelser.

2. Flytta som om det är ett mildt motstånd. Tänk dig att luften runt dig är tät och du måste flytta dig mot den här täta luften. Detta hjälper dig att odla din inre kraft.

Kropp:
3. Var medveten om din viktöverföring. Först koncentrera dig själv, kontrollera sedan din balans, behåll kroppsinriktningen och när du rör dig bakåt, framåt eller sidled, tryck först ner, sedan gradvis och medvetet överför din vikt framåt eller bakåt.

4. Kroppsinriktningar. Var noga med att du håller din kropp i upprätt position.

Internt:
5. Lossa lederna. Det är viktigt att göra tai chi-rörelserna på ett avslappnat sätt men avslappning här betyder inte att alla dina muskler går att bli diskett. Du bör sträcka, lossa. Prova medvetet och försiktigt att sträcka varje led inifrån, nästan som en inre expansion av lederna.

6. Mentalt fokus. Var noga med att inte bli distraherad från vad du gör. Fokusera på din rörelse så att din inre och yttre är väl integrerade.

För flera sessioner, försök att arbeta på en princip i taget tills du känner dig skicklig med den, och fokusera sedan på en annan princip. Bli inte avskräckt om du inte gör dem perfekta. Inte ens den bästa tai chi-utövaren är perfekt. Du får den största njutningen av att förbättra och upptäcka nya dimensioner för varje princip.

Gå tillbaka till tai chi-principerna regelbundet. När du utvecklas i tai chi, kommer de att ta på sig en viss vilken annan betydelse för dig. Tai Chis enorma djup och nära magisk kraft kommer från dess väsentliga principer.

Efter att ha övat dina formulär under en lämplig tidsperiod och har gjort de sex principerna flera gånger kan du gå vidare till de tio väsentliga principerna på sidan 54 i handboken. Du hittar de grundläggande principerna i tai chi skrivna i olika texter är lika och kan verka enkla för nybörjare. För att uppskatta deras djup måste du träna. Genom träning kan du lära dig och njuta av de olika lagarna av tai chis inre innebörd.

Vid det här laget kanske du behöver en lämplig instruktör för att gå vidare och att tolka dessa principer. Läs boken Övervinna artrit om hur du hittar en bra tai chi-lärare eller artikeln i det här ämnet på min hemsida i avsnittet Artikel.

Om du inte kan hitta en lämplig instruktör och om du inte är nöjd med dina framsteg, överväga privata lektioner. Du är välkommen att skriva till mig för råd eller information. Det bästa sättet att kontakta mig är online via min hemsida: www.taichiproductions.com. Gå till Forum, klicka på Fråga Dr Lam eller maila mig på service@taichiproductions.com Eller skriv till: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

TAI CHI FÖR ARTHRITIS DEL II DVD / VIDEO

Detta är en steg-för-steg instruktionsinspelning utformad för att inte bara undervisa sekvensen av Tai Chi för artritisuppsättning utan också för att utforska djupet av 12-rörelserna. Det görs genom undervisning på baksidan av 12-rörelserna.

Ta din tid. Upplev den djupare förståelsen för varje form. Öva dem för flera sessioner tills du kan integrera dem i dina formulär. Kom ihåg att det inte är hur många tai chi-rörelser du kan göra som gör din tai chi magisk; Det är så bra du gör dem.

När du avslutar inspelningen kan du följa mig i slutet som jag demonstrerar med min rygg mot dig. Efter en lämplig period kanske du vill försöka öva på de nio del II-rörelserna.

Talk-cd-skivan innehåller också del II. Kom ihåg att använda den för att lära och träna.

TAI CHI FÖR ARTHRITIS HANDBOK

Det är litet, lätt att bära och självförklarande. Du finner det ovärderligt under din övning. Om du har glömt en punkt eller är osäker på den exakta positionen för en rörelse, kan du lätt hitta den i handboken. Du hittar förklaringen av varje rörelse enkelt och utformad för att komplettera DVD / video.

ÖVERFÖRANDE ARTHRITIS - BOKEN

Denna bok visar hur du kan använda tai chi för att ta kontroll över artrit och ditt liv. Den innehåller omfattande information om artrit, tai chi och ortodoxa och alternativa terapier.

Den har hela Tai Chi för artritprogram med fotografier av alla rörelser och tydliga instruktioner om hur man förbereder och lär sig tai chi. Du kan använda den här boken med DVD / Video. Boken ger varje hållning i färg och är så tydligare än handboken.

Övervinna artrit är en användbar referens för personer med artrit och för reumatologipersonal. Du kan ta med det för att visa dina läkare för att hjälpa dem att förstå vilken typ av övning du gör.

All information stöds av aktuell forskning vid tidpunkten för offentliggörandet. En del av den senaste forskningen kommer att sammanfattas på min hemsida på www.taichiproductions.com/articles. är boken officiellt stödd av Arthritis Care of UK och Arthritis Foundation of Australia med sina respektive logotyper (beroende på det land där den publiceras) tryckt på omslaget. Det innebär att stiftelsens medicinska expertlag har noggrant granskat boken och har funnit det tillförlitligt och faktiskt. Nästan alla människor som uppträdde i boken gjorde det som deras bidrag till personer med artrit, och de har själva artrit.

TALK CD
Dr Paul Lam talar dig genom Tai Chi för artrit

Låt mig prata dig genom "lärande" -kanalerna i en långsammare än normalt praxishastighet. När du är bekant med rörelserna, använd "träning" -kanalerna. Min röst leder dig igenom någon del av programmet så att du kan träna, även om du inte kommer ihåg rörelserna.

Om du är instruktör till det här programmet kan du lägga på cd-skivan och medan min röst tar dina elever igenom rörelserna kan du demonstrera framför och / eller observera och korrigera dina elever.
Den här cd-skivan används mest effektivt i samband med en klass, och boken, instruktionsvideo eller DVD i detta program.

TAI CHI MUSIC

De fyra vackra och avkopplande musikstyckena är sammansatta för att förbättra tai chi-träning och prestanda. Jag tror att tai chi-musiken bör vara energisk, förstärkande och avkopplande, med flödet och rytmen av tai thi. Jag har jobbat nära kompositören Jenny Ly för att uppnå dessa mål.

Tai Chi integrerar sinne, kropp och själ för att uppnå inre lugn och makt. Tai chi-rörelserna ska flöda smidigt och kraftigt eftersom de drivs av en inre energi. Studenter som övar längs sidan en bra lärare kan ibland känna lärarens energi överför magiskt till dem. Komponist Jenny Ly jobbar med mig för att fånga denna energi i musik som kan användas för att förbättra övning och prestanda.

SUNSTYLE 73 DVD / VIDEO

Tai Chi för artrit och del II är härledda från de ursprungliga formerna i Sun Style. 73 Forms bygger på de ursprungliga 97 Forms, skapade av Sun Lu-tang.

Denna stegvisa instruktionsvideo är idealisk för utveckling av de interna aspekterna av Tai Chi. Innan du hanterar 73, var noga med att du har slutfört Tai Chi för artrit och del II och praktiserats under en lämplig tidsperiod (några månader till ett par år beroende på ditt behov och fysiska tillstånd). Kom ihåg att du kan se det bara för inspiration och njutning. Om dina krav är begränsade till bättre hälsa och njutning, öva du sedan Basic Six. Båda sidorna kan ge dig dessa. Men om du vill gå vidare till Advanced Six Del II och 73 Forms, snälla gör så gradvis. Rushing är "un-tai chi."

Om du tar upp lärandet av 73, kom ihåg att använda de adaptiva metoderna så mycket som möjligt som visas i tejpen. När du till exempel hoppar upp och klappar fotrörelser är det mycket säkrare att bara gå upp och klappa låret istället för att hoppa upp. Många av rörelserna är mer lämpliga för personer som vill delta i konkurrens. Hur hög din nivå av tai chi beror inte på hur högt du kan hoppa eller sparka. Det är kriterierna för atleticism. Tai Chi är en intern konst. Hur bra du är beror på hur väl du förstår och integrerar de grundläggande principerna för Tai Chi.

AVSLUTNINGSVIS
Bästa hälsningar för en hälsosammare och bättre livskvalitet och njut av resan.