Fyra Qigong övningar

 
Av: Dr Paul Lam
© upphovsrätt Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter förbehållna, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan kopiera den här artikeln till en vän, betalande elev eller konferensdeltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift

Qigong är en av de äldsta övningarna i kinesisk historia, som går tillbaka mer än ett tusen år.

Det finns många typer av Qigong. Generellt sett är Qigong en mängd andning, gymnastik och meditativa övningar. På kinesiska betyder Qi flera saker; den vanligaste betydelsen av Qi är luft. Här betyder Qi livsenergin inuti en person. Denna livsenergi kommer från kombinationen av tre saker: luften andades in genom lungorna, essentiell Qi från njuren och Qi absorberas från mat och vatten genom matsmältningssystemet. Qi cirkulerar genom hela kroppen och utför många funktioner för att upprätthålla god hälsa. Ju starkare Qi du har, desto friskare och starkare är du. Ordet Gong betyder en övningsmetod som kräver mycket tid att bli skicklig.

Enkelt uttryckt är Qigong en andningsövning som kräver regelbunden träning, och är särskilt fördelaktig för hälsa och mental avslappning. Qigong är en integrerad del av Tai Chi.

Q1 Stå upprätt men avslappnad, fötterna isär, knänna slappna av, ögonen ser fram emot, hakan ligger i, axlarna avslappnade.1. Oändlighetens hållning - för medvetenhet om hållning

Enligt den gamla kinesiska filosofin började universum från en stor tomhet, oändligheten. Det kallas wu-ji på kinesiska. Huvudfokuset på denna qigongövning är för medvetenhet om kroppshållning.

Q1 Stå upprätt men avslappnad, fötterna isär, knänna slappna av, ögonen ser fram emot, hakan ligger i, axlarna avslappnade.

Rengör ditt sinne och fokusera på rätt hållning-upprätt utan att vara spänd.

 

 

 

2. Behållningen av Tai Chi - för Dan Tian medvetenhet

Q2ASlowly ta händerna upp, handflatorna vänder mot varandra, andas in.Från det stora tomrummet utvecklades oändligheten till ett tillstånd av Tai Chi, den högsta ultimata. Det är som en enorm boll bestående av två motsatta och komplementära halvor, yin och yang. Huvudsyftet med detta är för Dan Tian medvetenhet.

Dan Tian är området cirka tre fingerbredd från sjöfarten. Det är centrum för Qi.

Från Q1Posture awareness

Q2A: Ta långsamt händerna upp, palmerna vetter mot varandra, andas in.

 
 
Q2B: Håll händerna mot bröstet, böj knä något.Q2B: Håll händerna mot bröstet, böj knä något.
Fokusera och koncentrera dig på Dan Tian. När du blir lite trött, sträck dina händer ut till föregående hållning, ta händerna ned och sakta upp. Dan Tian är ett område med tre fingrar bredvid navelknappen (Umbilicus)
 
 
 
 
 
 
 
 
3. Inställningen för öppning och stängning - för andningsmedvetenhet

Q3A: Från föregående håll, andas in, öppna händer mot axelbredd. Om dina knän känner sig trött, räta dem försiktigt.Det här är yin och yangs arbete. Stängningen är yin och öppningen är yang. Syftet med denna övning är att andas medvetenhet. Andning är centrum för all qigongövning. Den antika kinesiska trodde andan är liv och livet är energi.

Q3A: Från föregående håll, andas in, öppna händer mot axelbredd. Om dina knän känner sig trött, räta dem försiktigt.

Q3B: Andas ut, skjut händerna mot varandra så nära som möjligt utan att röra.

Böj försiktigt knäna om du har rakt dem i föregående drag.

Fortsätt öppna och stänga händerna flera gånger. Slutför övningen genom att sträcka händerna framåt, återgå till föregående position och räta ut knäna.

Gör denna övning tre eller mindre gånger till att börja med och sedan mer när du blir starkare.

Q3B: Andas ut, skjut händerna mot varandra så nära som möjligt utan att röra.När du andas in och ut, tänk dig att det finns en mild magnetisk kraft mellan dina palmer. Dra mot detta motstånd när du andas in och tryck mot det när du andas ut.

Håll din mun stängd men inte tätt, tunga rör lätt över den övre gommen

Användning av abdominal andning:

Tänk dig att när luften reser genom näsan, ner i luftstrupen (luftväg till lungorna) och fyll i lungorna och sedan buken. Din buk förlängs med luften, vilket gör att den buktar försiktigt utåt. Då som du andas ut buken kontrakter. Du kan mentalt bilda luftutstötningen från buken, lungorna, luftstrupen och slutligen genom näsan. (Fysiskt kommer inte luft in i buken. Det här är en metod som använder guidad bildvisning för att hjälpa till att utnyttja ditt membran för att öppna upp mer luftutrymme i dina lungor.)

Använda omvänd andningsvägar

Använd samma bilder så att luften går igenom i buken, förutom vid andning i bukets övre del (där magen är) expanderar och underlivskontrakt. När andas ut (som ofta är snabbare när man levererar kraft) flattar överkroppen och underlivet sträcker sig utåt. Detta är en mer avancerad metod som ofta anpassas av Chen stylister. Denna metod gör det möjligt för Qi att snabbt och kraftfullt sänka sig till Danian när man levererar kraft som är mer utbredd i Chen-stil. Chen stil är inte en lämplig stil att börja med av personer med arthritis ... kan vara senare när du är starkare.

4. Ställning av upphöjning och sänkning - för Qi medvetenhet

Q2A: Ta långsamt händerna upp och andas inDetta är för Qi medvetenhet. Det hjälper till att cirkulera och odla din livsenergi.

Q4B: Håll dina händer upp längs bröstet och andas in.Q2A: Ta långsamt händerna upp och andas in.

 
 
 
 
 
 
Q4A: Håll ner dina händer och andas ut

Q4B: Håll dina händer upp längs bröstet och andas in.

Fortsätt flytta i slingan, stå upp när du andas in och böja ner när du andas ut. Avsluta efter träning tre gånger.

Q4A: Håll ner dina händer och andas utNär du andas in, visualisera din Qi att flytta upp till mitten av bröstet. När du andas ut visualiserar din Qi ner till Dan Tian. Det spelar ingen roll om du inte förstår vad Qi är. Tänk bara på detta område när du andas in och ut. När din Tai Chi förbättras kommer du att kunna förstå och känna Qi. Medan känslan av Qi skiljer sig från olika människor, känns det för de flesta som en varm och lite tung känsla.