Utöka principerna

Av: Dr Paul Lam

© Copyrighs Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter reserverade, nr DSC04357En del av denna artikel kan reproduceras i alla former eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan vidarebefordra den här artikeln till någon, eller kopiera den till en betalande student eller deltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift.
För att förbättra din tai chi är det viktigt att utvecklas i fyra olika "riktningar", jing, sång, chen och huo. Dessa är förlängningar avtai chi principer. Följande upprepar några av den informationen men utforskar den på olika och djupare sätt.

Dr Lam erbjuder tai chi-gåvan för healht

De fyra riktningarna kompletterar varandra, så du behöver inte vara helt skicklig i en innan du går vidare till en annan. De påverkar också varandra positivt, så att du genom att lära dig mer om en förbättrar din förståelse för de andra. Prova att arbeta i en riktning under en period av minst några veckor och fortsätt sedan vidare till en annan. Men kom tillbaka till var och en regelbundet.

Några av koncepten nedan kanske inte är tydliga för dig. Låt inte det beröra dig. När du går vidare kan du förstå dem. I takt med att din förståelsesnivå fördjupas, kommer orden att ta en något annorlunda mening. Tänk på att ingen når fullkomlighet i alla fyra riktningar; progression är det som betyder något.

Jing
Jing, grovt översatt, betyder "mental tystnad eller lugn". Tänk på tystnaden i ditt sinne; Tänk på tystnad inifrån. Föreställ dig i en lugn miljö som en lugn regnskog. Om du gör det regelbundet kommer du snart att bli tyst inifrån och kunna fokusera på vad din kropp gör.DSC04426

Att uppnå en viss mental tystnad tar tid. Men när du har uppnått det kommer det att vara med dig. Nästa gång du övar, kommer ditt sinne att kunna flytta samma tillstånd, och gradvis kommer du kunna fortsätta till en ännu högre nivå. Jing förbättrar avslappning det låter dig fokusera. Detta förbättrar i sin tur balans och lindrar muskelspänningen, vilket gör din tai chi-övning effektivare.

Tai Chis mentala tystnad skiljer sig från andra meditationsformer. Medan du är lugn inifrån, är du fortfarande medveten om din miljö och kan när som helst bedöma situationen kring dig - en nödvändighet när du utför tai chi som kampsport. Även om jing kan vara ett svårare mentalt tillstånd att uppnå än, säger meditation, när det uppnås kommer det att hjälpa dig att hantera inte bara kampsportkampen utan med någon kris i verkligheten. Även om du bara säger ordet jing tyst mot dig själv kan det hjälpa till att inducera staten.TempDTCD1

Låt
Sång översätts ofta som "avkoppling", men det betyder mer än det på kinesiska, vilket ger en känsla av att lossa och sträcka sig ut. Tänk dig att alla dina leder öppnar, lossnar eller sträcker sig försiktigt inifrån. Ta din axelled, till exempel. Om du försiktigt sträcker ut den gemensamma, kommer du att känna en liten dimple på axelns övre del. Om du spänner på axelleden försvinner dimpleen.

Applicera nu denna teknik på andra leder. Visualisera dem lossna. Lös i armbågarna, handlederna och fingrarna i de övre extremiteterna genom att sträcka dem ut i motsatt riktning, nästan som att försiktigt dra ihop fogen. I torso bör lossningen vara vertikal - visualisera din ryggrad som en sträng som du försiktigt sträcker sig från båda ändarna. För underbenen sträcker du höftskåren och knäleden försiktigt utåt, så att din krok bildar en båge.DSC02481

Denna lösningsmetod utgör en typ av kontrollerad avkoppling, eftersom när du försiktigt sträcker dina leder leder du till sång och du kan inte vara spänd. Song hjälper ditt qi-flöde, bygger intern styrka och förbättrar också flexibiliteten. Det kommer också att förbättra jing. När du utvecklar sång blir ditt sinne jing också, och när ditt sinne blir mer jing, kommer din sång att förbättras och därmed skapa en positiv cirkel.

chen
Chen (inte samma ord på kinesiska som namnet på stilen) betyder "sjunker". När du utvecklar dig i tai chi kommer du att komma över termen "sjunka din qi till danska." Ett område med trefingers bredd under navelknappen, är den danska centrala för allt vi gör i Tai Chi.DSC00987

Exhaling underlättar sänkning av qi till danska, vilket i sin tur håller ditt sinne jing och löser upp dina leder. Du hittar att använda bukspray-metoden hjälper dig att känna känslan av qi. Denna känsla skiljer sig från person till person, men för de flesta är det en varm, tung känsla. När du andas ut, lossa dina leder. Du borde känna en varm och tung känsla i din dansk. Det är känslan av att sjunka din qi. Om du inte känner detta i början, oroa dig inte. Fortsätt att träna formuläret. När du förbättrar kommer du så småningom att känna qi i danskan och lära dig att sjunka den.

Chen förbättrar stabilitet, sång och qi odling. Medvetenhet om dansken kommer att stärka kroppens inre strukturer, förbättra din inre styrka och stärka din ryggrad.

HuoDSC08201
Huo betyder "agility". Att vara stark, ha kraftfull qi och vara i ett bra mentalt tillstånd är avgörande, och dessa attribut kommer att bli ännu effektivare med bättre smidighet. Agility kommer från vanlig träning med rätt kroppshållning, viktöverföring, kontroll av rörelser, lossna leder och stark inre styrka. Agility hjälper qi odling och förbättrar flexibilitet.
 
Relaterade artiklar:
 
tillbaka tilltopp