Tai Chi för hälsoprogram

Tai Chi för hälsa är för alla!DTCA Ashville 2 

Tai Chi för hälsoprogram är tillgängliga för nästan alla, de är lätta att lära sig; säker och effektiv för hälsan. Dr Paul Lam och ett team av tai chi och medicinska experter har skapat dessa program genom att kombinera autentiska traditionella tai chi, aktuell medicinsk kunskap och undervisningsmetoder. Programmen är utformade för att ge människor möjlighet att förbättra hälsa och välbefinnande. De visas genom studier för att vara säkra och effektiva. Det är därförCenters of Disease Control och Prevention(cdc.gov) och artritfundamenten runt om i världen rekommenderar ett eller flera av hälsoprogrammen.

Richard Link Senior Trainer av Tai Chi för Health Institute och FriendsDu kanske frågar, "varför skapa olika program? Kunde vi inte bara använda TCA för alla förhållanden? "Ja, det kan du, eftersom TCA skulle vara säkert och effektivt för de flesta kroniska tillstånd. Det finns dock flera anledningar till att vi skapade olika program. Det är som en skräddarsydd skjorta; medan en stor skjorta skulle passa de flesta, passar den som skräddarsys. Således har varje program sin speciella funktion. TCA är till exempel fokuserad på läkning; plus, tai chi formerna, inom detta program, valdes specifikt för att vara säkra - men effektiva - för personer med artrit. Därför passar detta säkra helande fokus också en grupp villkor med utmaningar som liknar artritens art. Tai Chi för Diabetes (TCD), å andra sidan, fokuserar på en mild, progressiv ökning av fysisk ansträngning. Denna milda progression minimerar risken för hypoglykemi, en bieffekt som personer med diabetes kan stöta på när de börjar nya övningar. TCD använder även akupunkturpunkter (energipunkter) för diabetiker, baserat på traditionell kinesisk medicin.DTCA vermont2


En annan fördel med att ha olika program är att ge dig val och mångfald av tai chi-uppsättningar.
 
Viktigt:För att säkerställa de kvalitets- och etiska normerna för våra program, har Paul Lam Tai Chi för hälsoinstitutet listat alla sina auktoriserade Master Trainers, Senior Trainers, samt instruktörer som utbildats och certifierats av dem påsin webbplats. Eventuella förfrågningar tack kontakta osspå service@tchi.org.
 
Klicka på ett ämne nedan för mer information:Dr Lam, Linda från MN och Linda från Storbritannien vid Alaska Tai Chi för Diabetes workshop
 
 
 Listan över Tai Chi för hälsoprogram:

tai chi för artritisverkstad i Oregan, USA 2006

 

  • Tai Chi för artritBevisat av studier för att lindra smärta, förbättra balans och är säker, och suporteras av artritfundament över hela världen.>> mer
  • Tai Chi för Diabetes är utformad för att förbättra kontrollen och förebygga typ II-diabetes, det ökar avslappningen och minskar komplikationer från diabetes.>> mer
  • Tai Chi för nybörjare- 6 Easy Steps ger dig bättre hälsa och njutning av tai chi.>> mer
  • Tai Chi för ryggsmärtaförbättrar stabilisatorernas (kärn) muskler; för att minska smärta, förhindrar återfall och förbättrar avslappning.Den är också lämplig för personer som är rullstolsbundna eller med olika kroniska förhållanden.>> mer
  • Tai Chi för osteoporos är utformad för att sakta ner benförlusten; förbättra balans och livskvalitet.Stöds av osteoporos Australien.>> mer
  • Tai Chi 4 Kidz är en rolig aktivitet för att utveckla barns koncentration och samordning. >> mer 
  • Tai Chi på jobbetvisar hemligheten att hantera arbetsspänningar och göra det till en källa till styrka. >> mer
  • Qigong för hälsa inkluderar andningsövningar som är särskilt fördelaktiga för avkoppling och inre energi.>> mer
  • Tai Chi för Falls Prevention - baserat påTai Chi för artritprogram, visas för att förhindra fall, förbättra balans och hälsa.>> mer
 

Att hitta en klass:Klick denna länk eller gå till instruktörer, välj ditt land och plats och klicka sedan på "hitta"

Relaterade artiklar:


Hur man certifieras för att lära en Tai Chi för hälsoprogram?

Av Dr Paul Lam

Tai Chi är en komplex konst från det antika Kina, som idag används mest för hälsoförbättring. Speciellt utformade tai chi-program för hälsoändamål har många fördelar. Alla instruktörer från Tai Chi för hälsoinstitutet (TCHI) undervisar en eller flera av Dr Paul Lams Tai Chi for Health-program. Ett antal medicinska studier har visat att de är effektiva för hälsoförbättringar, också säkra och lätta att lära.
 
Tai Chi for Health Institute har etablerat ett effektivt instruktörsutbildningssystem sedan 1997.Dr Paul Lam undervisar ett Tai Chi för hälsoprogram i Nya Zeeland - foto med tillstånd av Accident Compensation Corporation 2008Det bygger på Dr Paul Lams ursprungliga arbete med sina medicinska och tai chi-kollegor, i samarbete med organisationer runt om i världen, inklusive Arthritis Foundations of America, Australien, Singapore och Storbritannien. Många organisationer som Health Department of NSW, Aged Victoria, Health Department of South Australia, Accident Compensation Corporation (ACC - en New Zealand National Government Body); Universiteter, artrit och sockersjuka grundar sig runt om i världen stödja programmen.
 
Den största studien av Tai Chi för artrit, av professor Leigh Callahan från University of North Carolina, visar betydande hälsofördelar för personer med alla typer av artrit. Denna landmärkestudie presenterades vid det årliga vetenskapliga mötet vid American College of Rheumatology den 8th November 2010.
 
In studien, 354 deltagare tilldelades slumpmässigt till två grupper. Tai Chi-gruppen fick 8-veckor av lektioner, medan den andra gruppen var en kontrollgrupp som väntade på Tai Chi-klasserna. Det visade sig att det fanns betydande smärtlindring, mindre styvhet och bättre förmåga att hantera det dagliga livet. Deltagarna kände sig bättre om sin övergripande välbefinnande och upplevde bättre balans.
 
Löpande studierutförs och publiceras beträffande effektiviteten och säkerheten för dessa program, och särskilt med avseende på undervisningen i programmen.
 
Klicka på ämnena nedan för att få reda på mer:Dr Lam har presenterat Tai Chi för hälsoprogram på det äldsta universitetet i historien - Bolognas universitet
 
Relaterade artiklar:
 
 
 
 


Hur man kan dra nytta av "mångfald"

Dr Paul Lam
Liksom många andra saker i den moderna världen är vi överväldigade med alltför många val. När du går till mataffären ser du tjugo kanske hundra olika typer av spannmål du kan äta till frukost ensam och alla säger mycket högt genom reklam och marknadsföringsteknik att deras är bäst. Så utsatt för mångfald i Tai Chi kan vara som att ha för många val, det kan vara förvirrande, det kan vara så överväldigande att det får dig att lära dig Tai Chi. Låt oss se positivt på det, ta det som en utmaning och dra nytta av de val som är tillgängliga för oss.
© upphovsrätt Dr Paul Lam.
Alla rättigheter reserverade, kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet.

Liksom många andra saker i
Den moderna världen, vi är överväldigade med alltför många val. När du går till
mataffär, ser du tjugo kanske hundra olika typer av spannmål du
kan äta frukost ensam och alla säger mycket högt genom annonsering
och marknadsföringsteknik som är deras bästa. Så utsatt för mångfald i
Tai Chi kan vara som att ha för många val, det kan vara förvirrande, det kan vara
så överväldigande det kan göra att du lär dig Tai Chi. Låt oss se positivt på det,
ta det som en utmaning och dra nytta av de val som är tillgängliga för oss.

De vägledande principerna

Det är bra att ha lite
vägledande principer för att styra oss från de överväldigande valen, för att finna rätten
saker för våra egna behov. En princip är något som alltid är sant trots
förändring av tid och omständigheter. Till exempel är kärlek en bättre bindning för förhållandet
än hat är en princip, som alltid stämmer. En uppsättning vägledande principer
hjälper oss att arbeta genom mångfalden för att ta reda på vad som är fördelaktigt för
oss.

Ett annat sätt att titta på mångfald
är det på ett sätt som dessa skillnader berättar för oss att det kanske inte är dem
så viktigt; Därför är de inte de principer som stannar oavsett
Vad. Till exempel har olika stilar olika sätt att forma våra händer, Yang
stilen har öppna händer, medan Chen Style har stängande händer (fingrarna närmare
med lillfingret som pressar mot tummen med en inåtgående förpackningskraft).
Skillnaden med stegning är att Yang Style inte rör marken däremellan
varje steg och i Chen Style drar vi vår fot på marken.

Det betyder inte att
Små detaljer är inte viktiga, när vi förstår den stora bilden. En gång vi
se elefanten som ett gigantiskt djur istället för en vägg eller en slang (se
föregående artikel Mångfald - bra eller dåligt?), då kommer de mindre skillnaderna
Vettigt. Till exempel, när vi förstår Tai Chi var ursprungligen en kampanj
konst med betoning på den inre utvecklingen av qi. Då kan vi titta på varje rörelse
och varje steg för att se huruvida det är effektivt som kampsport och för qi-förbättring.
Vi kan då se alla olika sätt att forma händer och trampa har sina
egna och unika fördelar vid dessa aspekter. Då för att vi förstår detta
stor bild, olika sätt att göra saker blir olika och användbara tekniker
Det kan vara ganska användbart, beroende på vilken stil vi är mer lämpade för, eller
ha mer talang för eller mer gärna.

Jag skulle vilja skissera
några ledande principer.

Förbi den ytliga.

Det som sätter upp
Tai Chi förutom andra kampsportar eller andra övningar, som att springa eller gå,
är att Tai Chi är en intern konst. Det handlar om sinnet, den inre kroppen och
den inre kraften - qi. Att vara internt betyder att vi hela tiden måste använda vår
sinnen att fokusera på vad vi gör. Att fokusera på våra rörelser hjälper oss att integrera
vårt sinne och kropp. Vi måste hela tiden använda våra sinnen för att analysera rörelsen
Det hjälper oss att träna intelligent, ta reda på vad som är viktigt och effektivt.
Vi använder ständigt våra sinnen för att kontrollera om rörelserna uppfyller kampsport
principer, sinnet över kroppsprincipen och att sinnets makt är viktigare
inte bara hård kraft. Vi använder vår tänkande förmåga att se om dessa är speciella
steg och rörelser har hjälpt oss att förbättra vår qi - vår inre kraft. För
till exempel Yangs öppna handform är mer effektiv för Qi att flyta igenom,
medan Chen nära händer är effektiva för kamp. Båda sätten är viktiga och
användbart, i det långa loppet kommer starkare qi att ge dig stark inre kraft och mer
effektiv kampsportförmåga. Med stegningen av Yang-stil tränar det bättre
balans kontroll och subtilitet medan dragen foten i Chen stil är användbar
att placera foten i strategisk position i strid, och träna också starkare lägre
lemmar muskler.

Ett annat exempel är när
du levererar en Chen-stilstans; Det finns en tydlig skillnad mellan den och a
Karate stil slag. Chen-stilstansen drivs av en inre kraft och är
elastisk med kraften som rör sig i spiral. Det måste vara mjukt ute och starkt
inuti (bomulls exteriör och stål inuti). Jag föreställer mig en karate slag
skulle betona på en enkel kraft och hastighet. Oavsett vad en stans utförs
korrekt genererar det mer qi och mer kroppsmedvetenhet för dig.

Integration

Integration betyder när som helst
du rör dig, är ditt sinne och kropp integrerad. Handen, stammen, foten helt
koordinerad, vid en given tidpunkt, är en del av kroppen bör vara i ett
position och flytta sedan i samordning med varandra. En del av kroppen
flyttar resten följer. Internt strömmar qi jämnt med rörelserna
och deras kampsporter avsikt. Varje rörelse utan integration hela tiden
Kroppen och den inre kroppen är inte Tai Chi.

Balansera

Själva kärnan i Tai Chi
är balans, balans av rörelser, yin och yang och av interna och externa.
För mjuka eller för hårda är båda inte väl balanserade; en rörelse som sträcker sig
så långt som du nästan faller är inte bra Tai Chi.

Till exempel sista artikeln
I mångfalden nämnde jag att med Wu-stil tenderar kroppen att luta något
framåt, ger det dig fortfarande bra balans? Bibehåller du bättre balans
med din kropp vertikal till marken? Jag tror att lära 5 till 10 grader framåt
hjälper till att utfärda makt. Om du är helt upprätt kan det vara svårare att skjuta framåt
med kraft. Å andra sidan, trots att du lutar lite framåt är du fortfarande
kunna upprätthålla balans. Jag vill inte ange vilket som är rätt, faktiskt
Jag övar flera stilar av Tai Chi utom Wu stil. Jag tror att det är annorlunda
människor har olika strukturer av kroppar och för många människor att luta sig lite
framåt kan vara bra för dem så länge som principen att vara i balans
är uppnådd.

Ett annat exempel är för mycket
betoning på avkoppling. Detta är mycket viktigt men om du är så mjuk och så
avslappnad som en gelé, då är det ingen styrka. Det för mig är obalans med
bara för mycket yin och inte tillräckligt med yang.

Dantian

Dantian är tre fingerbredd
under navelknappen och något inåt. Det är centrum för kroppen och
är centrum för qi. Oavsett vilken stil du övar Dantian
och träningen av sjunkande qi till Dantian är en väsentlig del av Tai Chi.
Om en viss teknik inte hjälper dig att vara mer medveten om Dantian,
eller för att hjälpa dig att sjunka qi till Dantian då måste du tänka mycket noggrant
om den tekniken.

Öva

En av de absoluta "alltid"
vara sanna "principer, är övning. Oavsett hur ljus du är eller hur bra
Din metod för Tai Chi är och hur mycket du förstår teorierna, om du gör det
inte öva, om du inte svettar tillräckligt, kommer du inte att förstå
inre betydelse av Tai Chi och du kommer inte att dra nytta av det mycket.

Slutsatser

Låt inte mångfalden överväldiga
du. Jag tror att de bästa sakerna i livet är enkla. Förstå enkel sanning.
Venture ut, prova det, testa det, använd ditt sinne för att räkna ut det. Du kommer
fascineras av olika stilar, former och tolkningar och upptäcka vad
passar dig bäst.

Det är viktigt att vara medveten om det
av ditt behov av att lära Tai Chi. De flesta människor lär sig Tai Chi för bättre
hälsa. Jag tror att kriterierna för bättre hälsa inte skiljer sig från bättre
kampsport. Att vara hälsosam betyder att du måste vara starkare inifrån och ut och
ha mer tydlighet i ditt sinne. Tillsammans med starkare qi, bättre balans av
kropp och sinne, fungerar bra både för hälsa och kampsport. När du väl vet din
behöver du kan tyngra din inlärning mot vad som är mer effektivt för din
mål.


Hur man förbättrar din Tai Chi

Dr Paul Lam
Om du försöker förbättra din Tai Chi kommer det att hända. Tänk på att du måste tänka på vad du gör och du måste träna regelbundet. Kom ihåg de fyra riktningarna när du övar. Öva en riktning ett tag innan du flyttar till en annan. Att ta det långsamt och korrekt är det snabbaste sättet att förbättra din nivå. Följ dessa anvisningar och du kan hitta din resa till högre nivåer av Tai Chi roligare.
De
Fyra riktningar för att förbättra Tai Chi


Mångfald: Bra eller dåligt?

Dr Paul Lam
Konfronterad med så många stilar, former och tolkningar av Tai Chi, bör vi se situationen som ett tillfälle att berika vår kunskap och hjälpa oss att utvecklas snabbare genom våra Tai Chi-nivåer.

© upphovsrätt Dr Paul
Lam. Alla rättigheter reserverade, kopiering för ideella utbildningsändamål är tillåtet.

Från en affärstidning
kommer följande: "I en sådan värld kan vi bara lita på det
Vissa blir osäkra, och det är osannolikt att det blir troligt. Framtiden kan inte
förutspås - det måste skapas. Einstein var fel. Ingen enda teori kan
guida oss. Mångfaldsbestämmelser. Frågor snarare än svar svarar fundamentalt
framtiden


De kombinerade 42 formulären

 
 
Av: Dr Paul Lam
Upphovsrätt Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter förbehållna, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan kopiera den här artikeln till en vän, betalande elev eller konferensdeltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift
Synopsis:
 Denna uppsättning kan vara lämplig för nästan alla och blir snabbt populär sedan dess skapande i 1990. I denna artikel beskrivs bakgrunden och strukturen samt en kort historia av de mest populära 24-formulären. 42 Forms är den officiella tävlingen Forms i stora internationella tävlingar.
 
(Klicka här för information om 42 Combined Forms instruktionerdvdav Dr Lam.)

Foto 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel KickFoto 1 Dr Paul Lam Forms 16 Heel Kick

Vad är en uppsättning Tai Chi Forms?

Tai Chi är en kraftfull konst av enorm djup; uppsättningen formulär eller rutin är grunden för denna konst. Man kan inte tänka sig att öva Tai Chi utan att göra en uppsättning formulär eller en annan. Enligt Yang Chan Fu (som är känd av många som den moderna fadern till Tai Chi i 30 s) "för att börja lära Tai Chi måste du börja med Forms". Det finns många stilar av Tai Chi, och inom varje stil har den olika Forms. Även med en välkänd uppsättning formulär finns det många versioner. Studenter kan känna sig förvirrade inför så många val, eller de kan ta det som en fördel att ha så många val som finns tillgängliga.

Varför ska vi ta reda på mer om olika former?

Medan man kan öva en uppsättning formulär och bli en riktig expert på Tai Chi, finns det många fördelar att lära sig mer uppsättningar. Olika uppsättningar och stilar av Forms har sina egna unika egenskaper och intressanta platser. Att lära sig mer uppsättningar berikar sin teknik, breddar horisonten och är en rolig och utmanande sak att göra. För många hjälper lärande olika uppsättningar att förbättra nivåerna av Tai Chi snabbare.

Eftersom olika former och stilar har sina unika egenskaper och vissa egenskaper kan vara mer lämpliga för en person än en annan, är det fördelaktigt att undersöka olika former och stilar. Många traditionella formulär är utmärkta, men inte alla traditionella formulär är bra bara för att de är äldre. Några av dessa utmärkta former är kanske inte lämpliga för modern tid. 42 Forms har många funktioner och fördelar jämfört med många andra.

Fördelen med att förstå bakgrunden och strukturen hos en uppsättning formulär

För att lära sig en uppsättning formulär är det användbart och intressant att förstå dess struktur och bakgrundshistoria. Som en konstnär som spelar en musikalisk komposition är det möjligt att spela musiken väl, men för att spela den som en konst, blir det nödvändigt att förstå den inre meningen, komponistens avsikt och styckeets struktur. Faktum är att de flesta artister finner ut dessa innan de börjar studera arbetet på allvar. Det är en bra idé att vi så mycket som möjligt vet om en uppsättning formulär innan vi lär oss det, även om vi inte lärde oss det kommer vi att lära oss något om Tai Chi från dess bakgrundshistoria.

Detta kan vara svårt för den äldre uppsättningen formulär eftersom kinesisk kampsporthistoria blandas med många legender; Det är inte alltid möjligt att ta reda på den sanna versionen. Lyckligtvis för de moderna formulären har vi en bättre chans att ta reda på mer exakt information.

Tai Chi och Forms historia

Tai Chi använder tekniker som kan dateras till mer än tusen år. Den ansvariga historien om Tai Chi går dock tillbaka till 16th Century i Chen Village i Wen Xian County, Henan-provinsen. Som de flesta stora konster som överlever och förbättras med tiden, gick Tai Chi igenom en hel del förändringar. Med förändringar av tiden förändras samhällets behov och Tai Chi har utvecklats för att möta tidens utmaning. Till exempel är behovet av självförsvar av mindre betydelse nuförtiden, så Tai Chi har visat sig vara en av de mest effektiva om inte de mest effektiva övningarna för hälsa.

Foto 2 Pushing HandsFoto 2 Pushing Hands

Från Chen-stil kommer Yang-stil skapad av Yang Luchan, från både Chen och Yang-stilar har andra stilar som Sun, Wu och Wu Style uppstått. Några av dessa äldre former har vissa problem i modern tid. Chen-stilen har till exempel två uppsättningar formulär, den första uppsättningen är 83 Forms (känd på kinesiska som första vägen) och det tar ungefär 35 minuter att slutföra dessa formulär. Den andra uppsättningen (The Cannon Fists) är hårdare och mer kraftfull. Det sägs att om du arbetar hårt på 83 Forms heltid i tre år, så är du redo att lära dig den andra uppsättningen. Det kan vara lämpligt om vi gör Tai Chi en universitets kurs. Studenter kan studera den första uppsättningen heltid i tre år som kandidatexamen, sedan göra den andra uppsättningen en forskarutbildning. Medan många entusiaster skulle vilja se detta gjorde en verklighet, för de flesta av oss är det inte lämpligt. Ta ett annat exempel, den klassiska Yang-stilen, 88 Forms tar ungefär 30 till 40 minuter för att träna, för att inte tala om hur lång tid det tar att lära sig. Efter att ha läst det, om du skulle träna bara tre omgångar av uppsättningen per dag så behöver du ungefär två timmar. De flesta av våra elever kommer att få svårt att ägna 2 timmar per dag för att träna, för att inte tala om den motivation som behövs.

Ursprunget till 24 Forms

Det är väl förstått att inte många människor är villiga eller kunna spendera två timmar per dag för att träna Tai Chi. Eftersom de flesta utövare använder Tai Chi för hälsoförbättring, behöver man inte göra detta. Det här är inte att säga de grundläggande principerna och den egna maktens kraft bör ändras.

För att popularisera Tai Chi; Den kinesiska nationella idrottsutskottet hade godkänt landets fyra mest kända Tai Chi-experter för att komponera 24 Forms. Baserat på Yang-stilen, och genom att eliminera många repetitioner och behålla de flesta av de grundläggande principerna för Tai Chi, kondenserades 88 Forms till endast 24 Forms. 24 Forms är lättare att lära, att komma ihåg och träna, hela uppsättningen tar cirka fem minuter. En upptagen person kan göra tre omgångar i 20 minuter (inklusive uppvärmningsövningar). Detta kommer att vara tillräckligt för att förbättra och bibehålla god hälsa. De flesta kliniska studierna på Tai Chi-hälsofördelarna är baserade på personer som övar denna uppsättning formulär. 24 Forms blev snabbt de mest populära formulären i världen.
(Klicka här för information om instruktionernadvdav 24-formulären eller bokenTai Chi för nybörjare och 24 Formsav Dr Lam)
 
Ursprunget till de första kombinerade formerna; 48 Forms

Efter skapandet av 24 Forms kommer det en växande efterfrågan på svårare former för vidare studier och demonstration. I 1976 skapades de kombinerade 48 Formsna av tre Tai Chi-experter med professor Men Hui Feng.

De kombinerade formulären skapades baserat på att kombinera och kondensera klassiska former av de fyra stora stilarna, nämligen Chen, Yang, Wu och Sun. Tanken är att ta det bästa av alla stilar och uttrycka dessa på kort tid, inte till skillnad från läsarens Digest-kondenserade version av klassiska romaner. Denna idé visade sig vara mycket populär och effektiv. I rymdåldern vill vi lära oss allt snabbt, och för att få de maximala fördelarna inom minimal tid. Detta är inte meningen att negera behovet av tid och tålamod att lära och träna Tai Chi. Det är möjligt att uppnå ett specifikt mål med mindre tid om vi definierar vårt mål tydligt och planerar noggrant.

Ursprunget till 42 Forms

Senare som Tai Chi blev mer populär, blomstrar konkurrensen framför allt i Kina. När det är konkurrens finns det alltid regler och tidsgräns blir ett viktigt problem. Den praktiska tidsgränsen är inställd på sex minuter för de flesta tävlingar i Kina. Konkurrenten kondenserar vanligtvis sitt val av formulär till sex minuter, så i en tävling kommer varje konkurrent att utföra olika uppsättningar formulär. Detta skapar svårigheter som att sätta normerna speciellt när konkurrenterna är mycket nära sina färdigheter.
 

Foto 3: Form 12 SingelpipaFoto 3: Form 12 Singelpipa

I slutet av åttiotalet insåg den kinesiska idrottsutskottet behovet av att standardisera konkurrensformerna. Den hade valt de fyra huvudstilarna och en kombinerad Forms. Dessa fem uppsättningar formulär skapades av olika experter, och godkändes senare av Tai Chi-experter i Kina. Alla uppsättningar av formulär som sålunda skapades namngavs efter deras stil, t ex Chen Style National Competition Forms är 56 Forms, och så vidare. De kombinerade formulären är 42 Forms eller helt enkelt Konkurrensformerna, som det är känt i Kina. Sedan skapandet av dessa former har de blivit de viktigaste och mest eftertraktade uppsättningarna för tävlingar. Böcker och videor har gjorts för dessa formulär av kinesiska idrottsmyndigheten.

Den enorma populariteten hos 42 Forms sedan dess skapande är en indikation på hur väl den var sammansatt. I oktober 1990 hölls 11th Asian Games i Peking, Kina. För första gången i asiatiska spelets historia ingick Wushu (kampsport) som ett objekt för tävling. 42 Forms är de enda Forms som väljs för att representera Tai Chi.

Faktum är att skapandet av dessa uppsättningar har mycket fler fördelar än att vara användbara i tävlingar. Standardiserade uppsättningar (medan många traditionella uppsättningar sägs vara standardiserade men inte så exakta som dessa. Det finns alltid förvirring med traditionella uppsättningar som är mest autentiska, medan dessa uppsättningar är standardiserade exakt med böcker och videor) har enorma positiva effekter på förståelse och förbättring av Tai Chi i allmänhet. Precis som att standardisera de kinesiska språken genom Qing-dynastin, hade den mycket större effekt än vad någon kunde föreställa sig. Om Kina inte hade standardisering av språk skulle språket inte ha utvecklats så bra, eller Kinas kultur och enhet. Naturligtvis standardisering någonting har positiva och negativa effekter, många anser när det gäller Tai Chi utveckling, det har ovärderliga positiva effekter.

Bakgrundshistoria för 42-formulären

En mycket kort beskrivning av The 42 Forms är att det är en kondenserad version av The 48 Forms, och bygger huvudsakligen på 48 Forms. En av de viktigaste skillnaderna är att där är tre repetitioner i 48 Forms, har 42 Forms bara två.

Strukturen i 24 Forms

24 Forms har en logisk struktur och är indelad i fyra sektioner. Den första delen består av försiktig sträckning av övre och nedre extremiteter, som fungerar som uppvärmning för de senare delarna, till exempel rörelsen "Parting Wild Horse's Mane". Den andra sektionen är svårare med ytterligare sträckning och vridning av kroppen, till exempel rörelsen "Stroking Bird's Tail" som uttrycker "temat" för dessa formulär (den här rörelsen innehåller de fyra grundläggande rörelserna i Push Hands, är den viktigaste formen av uppsättningen). Den tredje sektionen innehåller klimaxen där de svåraste delarna utförs, till exempel "Heel Kicks". Den fjärde sektionen innehåller tekniskt svåra rörelser som "Needle at The Sea Bottom", men inte lika fysiskt krävande som den tredje. Senare långsammare rörelser som "Apparent Closing Up" fungerar som avveckling av träning. Förutom de traditionella principerna för Tai Chi har 24 Forms införlivat principer för modern fysiologi och medicinsk vetenskap.

Strukturen i 42 Forms

42 Forms innehåller de grundläggande principerna och de viktigaste egenskaperna hos de fyra huvudstilarna, behåller de traditionella principerna för Tai Chi, är rik på innehåll och teknik, noggrant konstruerade och överensstämmer helt med konkurrensreglerna.

När det gäller struktur följer den allmänna principen för 24 Forms men med några betydande variationer. Den börjar med Form 2 Stroking Birds Tail strax efter Form 1 Commencing Form. Denna rörelse visar teknik och stil för att locka folk "(för både utövare och åskådare) intresse och uppmärksamhet, men det ger fortfarande mild utsträckning av övre och nedre kroppen. Resten av den första sektionen tjänar också som en uppvärmning men med rörelser som är större än de i 24 Forms.

Foto 4: Form 17 Skal med hand och stans med knytnäveFoto 4: Form 17 Skal med hand och stans med knytnäve

Den andra sektionen börjar med Sun Style's Form 11 Öppning och stängning. Det här är inte bara den mest karakteristiska rörelsen i Sun Style, det betyder också betydelsen av Qigong inom uppsättningen. Nära slutet av detta avsnitt visas det första climaxet med Form 17 Cover med Hand and Punch med Fistand Forms 18 Parting Wild Horse Mane från den mer kraftfulla Chen-stilen. Eftersom det finns mer innehåll i 42 Forms behövs två klimaxer. Avsnitt 3 börjar med Form 19 Vinkande händer som moln En långsammare och lättare rörelse för att bryta upp intensiteten, sedan till svårare rörelser för att förbereda sig för nästa. Det andra klimaxet börjar med den fjärde delen av rörelser som Form 32 Body Thrust med halva Horse Stance, Form 33 Turn Body med Full Roll-Back och Forms 34 Hold och Punch i Crossed Squatting Stance. Sedan kommer logiskt nedlindningen till att slutföras med en annan Form 40 Stroking Bird's Tail på andra sidan.

Genom hela formen är balansen i kroppen väl underhållen genom att ge ungefär lika många rörelser för båda sidor (många av de traditionella formulären har endast höger rörelser). Varje rörelse är noggrant sammansatt för att ge lämplig träning för alla delar av kroppen, för att förbättra mental relaxation och mental koncentration, för att förvärva ett brett utbud av Tai Chi tekniker och för att förbättra funktionen hos alla interna organ.

Foto 5: Form 33 Vänd kropp med full ryggFoto 5: Form 33 Vänd kropp med full rygg

Sammansättningen av 42 Forms

Medan 42 Forms är en kombination av fyra stora stilar, är varje typ inte representerad i lika stor andel, de flesta formulären är Yang-stil. Att vara den mest populära stilen, som kännetecknas av mjuka och graciösa rörelser, är det lämpligt att Yang är huvudblocken i uppsättningen.

Form 11 Öppning och stängning av händer, Forms 12 Singelpipa, Forms 14 Turn Body och Push Palm är solstil. De kännetecknas av flytande rörelse som vatten i en ström, mycket Qigong (Chi Gong) övning som Form 11, och när en fot går framåt eller bakåt följer den andra foten. Utövare av Yang-stil kommer att märka den signifikanta skillnaden i Form 12 i Sun och Yang-stilar.

Form 17 Skal med hand och stans med knytnäve, Form 18 Parting Wild Horse's Mane och Form 32 Body Struka med Half Horse Stance är Chen Style. Chens kännetecknas av att vara mer kraftfull, innehållande angreppsrörelser och mer uppenbart i självförsvarsansökan. Stansrörelser är rikliga i Chen-stil och Form 17 är ett typiskt exempel på dem.

Forms 20 Steg Tillbaka till Subdue Tiger, Forms 21 Sparkar med Toes Forward, Form 34 Hold och Stans i Korsat Squatting Stance och Forms 35 Thread Palm och Lowering Movements är Wu stil, som kännetecknas av nära kroppsrörelser och livliga steg.

Form 39: Ritning Bow för att skjuta TigerFoton 6: Form 39: Ritning Bow för att skjuta Tiger

Proffsen av 42 Forms

Det är fantastiskt att ha en uppsättning formulär som omfattar fyra stora stilar men har sitt eget liv och sinne. Den är rik på innehåll och tekniker men ändå lämplig för nästan alla att lära sig.

Det gjorde också bra med:

  • Uttrycker och betonar de grundläggande kraven i Tai Chi, såsom lugn och avslappnad kropp, inre komponent (mental eller din vilja) leder kroppens yttre rörelse och mjukhet komplimanger hårdheten.
  • Behåller de traditionella principerna för Tai Chi.
  • Innefattar kunskapen om modern medicinsk vetenskap så att Forms blir mer balanserade, fysiologiska och mer hälsofrämjande.

Att göra alla dessa inom sex minuter är en riktig prestation.

Nackdelarna med 42-formulären

Det är mycket svårt att tänka på någon negativ punkt för 42 Forms, kanske kan nybörjare lättare lära sig 24 Forms först innan de börjar på 42 Forms, eftersom det är svårare. Det är en relativt "ung" uppsättning, har därför vetenskapligt testats för hälsofördelar. Trots att basen på vår kunskap om medicin och Tai Chi, tror många att det borde ha större fördelar än 24 Forms. För konkurrensändamål föredrar jag lite 48 Forms eftersom det ger mer tid att uttrycka innehållet.

Medan tävlingsgränsen är 6-minuter, vilket inte tillåter ett mer komplett uttryck för långsamhet med inre kraft, rekommenderas det för normala rutiner att göra formulär från 6 till 10 minuter.

Sammanfattning

42 Forms är väl skapad med en hel del tanke och arbete. Den innehåller en rik blandning av stilar och tekniker, men andas ändå sitt eget liv som en underbar integrerad uppsättning Forms. Den är utformad för att vara lämplig från nybörjaren till de mest avancerade utövare, som uppfyller de moderna behoven, och erbjuder maximala fördelar och tekniker på minimal tid. Att vara vacker att titta på och öva, 42 Forms har visat sig vara väldigt populär hos många Tai Chi-entusiaster.
 
Relaterade artiklar

Fyra Qigong övningar

Dr Paul Lam
Qigong är en av de äldsta övningarna i kinesisk historia. Qigong är en andningsövning som kräver regelbunden träning, och är särskilt fördelaktig för hälsa och mental avslappning. Qigong är en integrerad del av Tai Chi.
Fyra Qigong övningar © upphovsrätt dr
Paul Lam. Alla rättigheter reserverade, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon
formulär eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse.

Qigong är en av de äldsta övningarna i kinesisk historia, dating
tillbaka mer än ett tusen år.

Det finns många typer av Qigong. Generellt sett Qigong
är en mängd andning, gymnastik och meditativa övningar. På kinesiska,
Qi betyder flera saker; den vanligaste betydelsen av Qi är luft. Här betyder Qi
livsenergin inuti en person. Denna livsenergi kommer från kombinationen
av tre saker: luften andades in genom lungorna, väsentliga Qi från
njure och Qi absorberas från mat och vatten genom matsmältningssystemet.
Qi cirkulerar genom hela kroppen och utför många funktioner för att upprätthålla gott
hälsa. Ju starkare Qi du har, desto friskare och starkare är du. Ordet
Gong betyder en övningsmetod som kräver mycket tid där
att bli skicklig.

Enkelt uttryckt är Qigong en andningsövning som kräver regelbunden behandling
öva, och är särskilt fördelaktigt för hälsa och mental avslappning. Qigong
är en integrerad del av Tai Chi.

1. Oändlighetens hållning - för medvetenhet om hållning

Enligt den gamla kinesiska filosofin började universum
från en stor tomhet, oändligheten. Det kallas wu-ji på kinesiska. Huvudfokus
av denna qigongövning är för medvetenhet om hållning.

Q1 Stå upprätt men avslappnad, fötterna isär, knänna slappna av, ögonen ser fram emot, hakan ligger i, axlarna avslappnade.Q1
Stå upprätt men avslappnad, fötterna ifrån varandra, knän avslappnad, ögon ser fram emot,
haka tucked in, axlar avslappnad.

Rengör ditt sinne och fokusera på rätt hållning - upprätt utan
vara spänd.

 


Gud välsigne irländarna!

Charles Miller
Charles älskar det irländska folket, varje år i Sydney-workshopens sociala middag, berättar han om sina irländska vänner.
Gud välsigne irländarna!

Charles, författaren till detta skämt är till högerSaddam
Hussein satt på sitt kontor och undrade vem som skulle invadera nästa när hans telefon
ringde.

"Hej, herr Hussein,"
en starkt accenterad röst sa. "Detta är Paddy ner på Harp Pub i County
Sligo, Irland. Jag ringer för att informera dig om att vi officiellt förklarar krig
på dig! "

"Tja, Paddy"
Sadddam svarade: "Det här är verkligen viktiga nyheter! Hur stor är din armé?"

"Just nu", sa
Paddy, efter en stunds beräkning, "det finns meself, jag kusin Sean,
jag bredvid Seamus, och hela dartlaget från puben. Det gör
åtta!"

Saddam stannade. "Jag måste
Berätta för dig, Paddy, att jag har en miljon män i min armé som väntar på att flytta på min
kommando."

"Begorra!", Sa
Irländare. "Jag måste ringa tillbaka!"

nu charles är till vänsterSäker
tillräckligt nästa dag ringde paddy igen. "Herr Hussein, kriget är fortfarande
på! Vi har lyckats skaffa en viss utrustning för infanteri! "

"Och vilken utrustning
Skulle det vara Paddy? "frågade Saddam.

"Jo, vi har två
kombinerar, en bulldozer och Murphys jordbrukstraktor. "

Saddam suckade "Jag måste
Berätta för dig, Paddy, att jag har 16,000-tankar och 14,000-pansarerade personalbärare.
Jag har också ökat min armé till 1-1 / 2 miljoner sedan vi senast pratade. "

"Saints presarve oss!"
sade Paddy. "Jag måste komma tillbaka till dig."

Visst nog, ringde Paddy
igen nästa dag. "Herr Hussein, kriget är fortfarande på! Vi har lyckats
att få oss luftburna! Vi har ändrat Harrigans
ultraljus med ett par hagelgevär i cockpiten och fyra pojkar från
Shamrock Pub har också gått med oss! "

Saddam var tyst för a
minut och rensade sedan halsen. "Jag måste säga, Paddy, som jag har
10,000-bombare och 20,000-stridsflygplan. Mitt militära komplex är omgivet
med laserstyrda, yt-till-flyg-missilställen. Och sedan vi senast pratade har jag
ökade min armé till två miljoner! "

"BEGORRAGH!"
sade Paddy, "jag måste ringa tillbaka."

Visst nog, ringde Paddy
igen nästa dag. "Top o 'mornin", herr Hussein! Jag är ledsen att berätta
ni, att vi måste riva av kriget. "

"Jag är ledsen att höra
det, "sade Saddam." Varför den plötsliga förändringen av hjärtat? "

"Nåväl," sade Paddy,
"vi har alla haft en lång chatt över en massa pints, och bestämde att det inte finns något
sätt att vi kan mata två miljoner fångar. "

Gud välsigne irländarna!

Av Charles Miller


Sammanfattning av

Dr Paul Lam
Detta är den största fallförebyggande studien i världen som har funnit Tai Chi minskade antalet fall av äldre människor betydligt. "

Sammanfattning av "Fall
Förebyggande studie i gemenskapen "
av Sydney Central Area Health Promotion
Enhet

Baserat på våren
2005 "Fall Prevention Newsletter" av Sydney South West Area Health Service.
tai chi för arthritisinstruktörers träningsverkstad i Zürich, Schweiz, 2005

Detta är det största fallet
förebyggande studie i världen som involverar ungefär 700-personer. Efter 16 veckor
av att göra ett Tai Chi-program (80% av deltagarna gjorde Tai Chi för artrit
program - tillsatt av Dr Lam), "Resultaten visade att Tai Chi minskat avsevärt
antalet fall med nästan 35%. Tai Chi minskade också risken betydligt
av flera fall med ungefär 70%. "Studien slutsatsen:" Jämfört med
Andra faller förebyggande insatser försöket visade att Tai Chi är en av
De mest effektiva sätten att förebygga fall hos äldre människor. "

Grattis till Centralen
Area Health Promotion Unit! Detta är en av de mest effektiva verk som någon kan
göra för hälsofrämjande. Och det lägger till de bevis som finns på många tai
chi hälsofördelar.

Om du vill gratulera
dem eller ta reda på mer information vänligen skriv till: Health Promotion Service,
Division of Population Health. Nivå 9 (Nord) KGV-byggnaden, Missenden Road,
Camperdown NSW 2050 Australien.

NB: För den andra
publicerade artiklar om hur Tai Chi för artrit hindrar faller:

"The
Effekter av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention
i fall-utsatta vuxna "
Publicerad i tidskriften Advanced Nursing 51 (2), 150-157
av Dr Choi JH, Moon JS och Song R. (2005)

effekter
av tai chi övning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion
hos äldre kvinnor med osteoartrit: En randomiserad klinisk studie "
Publicerad av Journal of Rheumatology Sept 2004

av Rhayun Song, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae