1. Dr Lams YouTube-videor

Dr Lam erbjuder tai chis gåva för hälsa

Dr Lam erbjuder tai chis gåva för hälsa

Från Dr Lam: Jag har publicerat över 100 YouTube-klipp, från gratis tai chi lektioner, svara på förfrågningar och medicinska studier till tai chi och livsstil ämnen. Jag hade för avsikt att skicka användbar information till dig utan någon betalningsannons. Mina klipp har hittills 7,683,531-träffar. Dom är:

För fler videoklipp, vänligen gå till YouTube eller Google och sök efter Dr Paul Lam och ditt ämne. Känn dig fri att kontakta mig på service@tchi.org.


1. Publicerad studier av Dr Lams Tai Chi för hälsoprogram

För en pdf-version av denna lista, besök denna länk

1. Lam P. Nya horisonter ... utveckla tai chi för sjukvård. Journal of Australian Family Physician. 1998 Jan-Feb; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi för åldrande och dess associerade kroniska tillstånd." Journal of Aging and Physical Activity 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effekter av Tai Chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9-sida 2039-2044.

4. Lam P och Stephenson A. Tai Chi för ryggsmärta: Bakgrund och tillgänglig bevisning Stödja Tai Chi som en kompletterande behandling. Journal Medical Paradigm. August 2004 sida 5-12 (tidskrift inte längre i publikationen)

5. CHOI J. H. , MOON J. S. & SONG R. Effekter av solsken Tai Chi-träning på fysisk träning och fallförhindrande i fall som är utsatta för äldre vuxna. Journal of Advanced Nursing 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Mobilitetsstörning i typ 2 Diabetes. Diabetesvård. Volym 29, Nummer 9, Sept 2006. sida 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

8. Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc, och Chris Rissel, PhD. En slumpmässig, kontrollerad försök av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Hälsofördelar med Tai Chi för äldre patienter med typ 2-diabetes: "Flytta den till diabetesundersökning" - En randomiserad kontrollerad studie. Kliniska ingrepp i åldrande 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Förbättrad glykemisk och BP kontroll i typ 2 diabetes Effektiviteten hos Tai Chi. Australian Family Physician Vol. 37, Nr 10, Oktober 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi för fallförhindrande. NZ Family Physician Journal. Juni 2006 volym 33 nummer 3 sida 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Effekter av en Tai Chi-träning i solstråle på artritiska symptom, motivation och prestanda av hälsoproblem hos kvinnor med artros. Journal of Korean Academy of Nursing (engelska), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Effekter av Tai Chi Självhjälpsprogram på glukoskontroll, kardiovaskulära risker och livskvalitet i typ II diabetespatienter. Journal of Muscle and Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Rhayun Song, Young Ran Chae. Faktorer som påverkar livskvaliteten hos patienter med gastrointestinala neoplasmer. Journal of Korean Academy of Nursing. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (Red.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Effektiviteten av tai chi för Parkinsons sjukdom: En kritisk granskning. Parkinsonism och besläktade sjukdomar, Sidor 589-594, ISSN 1353-8020, Vol (Red.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Effekterna av Tai Chi-övning på äldre med artros: En longitudinell studie, asiatisk omvårdnadsforskning December 2008 Vol 2 No 4

17. Stephanie SY Au-Yeung, doktorand, Christina WY Hui-Chan, doktorand och Jervis CS Tang, MSW. Kortformig Tai Chi förbättrar stående balans av personer med kronisk stroke. Neurorehabil Neural Repair Online Första, publicerad i januari 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Effekter av Tai Chi eller självhjälpsprogram på balans, flexibilitet, syreförbrukning och muskelstyrka hos kvinnor med artros. Journal of Korean Academy of Fundamental Nursing, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Effekter av Tai Chi kombinerat med självhjälpsprogram på artritiska symptom och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Muscle and Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Hall, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L Ferreira och Paul Lam. En randomiserad kontrollerad studie av tai chi för långvarig ryggsmärta (TAI CHI): Studieförklaring, design och metoder. BMC-muskuloskeletala störningar 2009, 10: 55 (28 May 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee och Du Hern Ahn. Adhering till ett Tai Chi-program för att förbättra glukoskontrollen och livskvaliteten för personer med typ 2-diabetes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Rhayun Song, Aeyong Eom, Paul Lam och Margaret Heitkemper. Genomförbarhet och effekter av Tai Chi Självhjälp Utbildningsprogram för koreanska gastriska överlevande, Oncology Nursing Forum • Vol. 37, No. 1, January 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. En randomiserad studie av effekterna av T'ai Chi på muskelstyrka, benmineralitet och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volym 16, Nummer 2, 2010, pp. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. Exploring orsakerna till överensstämmelse med T'ai Chi Practice. Journal of Alternative and Complementary Medicine. December 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Hall, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi övning för behandling av smärta och funktionshinder hos personer med långvarig lungryggning: En slumpmässig kontrollerad provning. Artrit Care & Research. Vol. 63, No. 11, November 2011, pp 1576-1583

26. Hyung Kyoung Åh, Sukhee Ahn, Rhayun Song. Att jämföra effekter av Tai Chi-träning på smärta, vardagsaktiviteter och rädsla för att falla hos kvinnor med artros och reumatoid artrit. Journal of Muscle and Joint Health, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetiska förändringar i respons på Tai Chi-praxis: En pilotundersökning av DNA-metyleringsmärken. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, Volym Mars 2012, Artikel ID 841810, 9 sidor.

28. Sukhee Ahn, Rhayun Song. Effekter av Tai Chi-övning på glukoskontroll, neuropatieställningar, balans och livskvalitet hos patienter med typ 2-diabetes och neuropati. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Song, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, I Whan Sung. Effekter av Tai Chi övningar på kardiovaskulära risker, återkommande risk och livskvalitet hos patienter med kranskärlssjukdom. Korean Journal of Adult Nursing, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, doktor, Jason Y. Chang, doktor, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, doktorand och Francis J. Keefe, PhD. En Pilot Cluster-Randomized Trial av ett 20-veckors Tai Chi-program hos äldre med kognitiv nedsättning och artrosknäe: Effekter på smärta och andra hälsoproblem. Journal of Pain and Symptom Management Vol. 45 Nr 4 April 2013

31. Moonkyoung Park, Rhayun Song. Effekter av Tai Chi på fallriskfaktorer: en Meta-analys. Journal of Korean Academic Nursing, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Man Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters och Jennifer A. Alison. Kortformig Sun-style t'ai chi som träningsmodell för personer med COPD. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, Sukhee Ahn, Paul Lam. Forskning Metholodogies för Tai Chi forskning. Redigerad av mark langweiler, Forskningsmetodik för kompletterande och alternativ terapi. 2015.

34. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Heeyoung Så, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Effekter av Tai Chi på balans: En populationbaserad metaanalys, Journal of Alternative and Complementary Medicine 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter och Betsy Hackney. Utvärdering av Tai Chi-program effektivitet för personer med artrit i gemenskapen: En slumpmässig kontrollerad test. Journal of Aging och fysisk aktivitet, 2016, 24, 101-110


Tai Chi för ryggmärgsstudie vid Sydney University

Den första Tai Chi för ryggmärgsstudie genomförd i Sydney 2008-2010, med Dr Paul Lams Tai Chi för ryggmärgsprogram

Sammanfattning av Randomized Controlled Trail (RCT) Användning av "Tai Chi-övning för behandling av smärta och funktionshinder hos personer med långvarig lungryggning"
Av: Anastasia Yianni & Wilfred Kwok

Författare till studien: AM Hall, CG Maher, P. Lam, M. Ferreira och J. Latimer

Publicerad i Arthritis Care & Research Journal november 2011 

Studien bestod av 160-frivilliga mellan åldrarna 18 och 70 år som ansetts vara kvalificerade om de hade måttlig smärta och / eller aktivitetsbegränsning med en diagnos av "bestående icke-specifika ryggvärk". Halva deltagarna åtagit sig tai chi-träning som bestod av 18 gruppsessioner, 40-minuter i varaktighet över 10-veckor. De andra 80-deltagarna (kontrollgrupp) fortsatte med sin vanliga vård.

Resultaten som samlats in direkt efter 10-veckoprogrammet indikerade att det fanns en statistiskt signifikant behandlingseffekt för 75% av tai chi-deltagarna och att tai chi-övningen är ett säkert och effektivt ingrepp för att förbättra smärta och funktionshinder för personer med ihållande låg rygg smärta.

Detta lägger igen bevis på tai chis hälsofördelar när det görs regelbundet och att fler och fler människor överväger att vara värda i deras inställning till positiv hälsa.
Läs en extra artikel påChartered Society of PhysiotherapyWebbplats om denna studie.

Tai Chi för artrit - Publicerad 2016 Journal of Aging och fysisk aktivitet

Den största studien av Tai Chi för artrit, av professor Leigh Callahan och kollegor från University of North Carolina, visar betydande hälsofördelar för personer med alla typer av artrit. Denna landmärkestudie publicerades vidJournal of Aging and Physical Activity, 2016
Titel: En Randomized Controlled Trial. Journal of Aging och fysisk aktivitet
I studien var 354 deltagare slumpmässigt tilldelade två grupper. Tai Chi-gruppen fick 8-veckor av lektioner, medan den andra gruppen var en kontrollgrupp som väntade på Tai Chi-klasserna. jagDet konstaterades att det fanns betydande smärtlindring, mindre styvhet och bättre förmåga att hantera det dagliga livet.  Deltagarna kände sig bättre om sin övergripande välbefinnande och upplevde bättre balans.

Tai Chi-interventionen är baserad på Dr Paul Lams Tai Chi för artritprogram, och instruktörer har utbildats och certifierats av sina Master Trainers. Dr Lams Tai Chi for Health Institute har etablerat en omfattande läroplan som innehåller kunskaper om tai chi och kroniska tillstånd, effektiva undervisningsmetoder och hur man kan vara säker. Klick här för mer information om institutet.

Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter och Betsy Hackney. Utvärdering av Tai Chi-program effektivitet för personer med artrit i gemenskapen: En slumpmässig kontrollerad test. Journal of Aging och fysisk aktivitet, 2016, 24, 101-110

Denna artikel kan också läsas i Arabic
Relaterade artiklar:

Tai Chi för artrit hjälper till med CVA

Dr Paul Lam

Publicerad i Neurorehabilitering och Neuro Reparation, Volym 20, Nummer 10, Januari 7 2009
 
Författare Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD, och Jervis CS Tang, MSWtai chi för personer med kroniska tillstånd i Nya Zeeland 2008
 
Alla ämnen var sex månader eller mer efter stroke. Under en tolvveckorsperiod utförde en kontrollgrupp av 62-personer allmän träning, och ytterligare 74-personer fick utbildning i Tai Chi för artrit. Ämnena testades för förbättrad balans och reaktion efter sex veckor, tolv veckor (avslutning av träning) och arton veckor (sex veckor efter studie).
 
Resultaten visade att tai chi-gruppen förbättrade sina reaktionstider på den icke-drabbade sidan, och detta var fortfarande märkbart sex veckor efter det att studien avslutades.
 
Detta resultat stöder tanken att regelbunden övning av kortformat Tai Chi för 6 till 12 veckor förbättrar stående balans hos personer med kronisk stroke. Med sin varaktiga effekt bortom träningsperioden kan en sådan kortformad Tai Chi användas i samhällsrehabiliteringsprogram för patienter som har tillräcklig sensorimotorisk funktion och inlärningsförmåga att säkert delta.
 
relaterade artiklar
 
 

Referens av studien: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Fysisk aktivitet för artroshantering: En randomiserad kontrollerad klinisk studie som utvärderar hydroterapi eller Tai Chi klasser Artrit och reumatism April 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Tai Chi för diabetes undersökning av Dr Paul Lam et al

En Tai Chi för Diabetes Study 2008
 
 "Förbättrad glykemisk och BP kontroll i typ 2 diabetes - Effektiviteten hos Tai Chi"
Publicerad i den australiensiska familjen läkaren, Vol 37, Nummer 10, Oktober 2008 p884-887
Författare: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

Denna gruppbaserade, randomiserade kontrollstudie utvärderade effekterna av ett modifierat Tai Chi-program för personer med dåligt kontrollerad typ II-diabetes. Det fann förbättringar i HbA1c (en viktig indikator på blodsockernivån); sex meter långa test och totalt kolesterol i både kontroll- och Tai Chi-gruppen. Förbättringar i fysisk och social funktion hittades i Tai Chi-gruppen.

Femtiofem personer som uppfyllde studiegrunderna delades slumpmässigt in i en Tai Chi (28) och kontrollgrupp (25). Tai Chi-gruppen lärde ut det speciellt utformade Tai Chi för Diabetes-programmet två gånger per vecka i sex månader. Kontrollgruppen fick tio veckor gratis lektioner efter studien. Vid sex månader var förbättringar i HbA1c, sex meter långa test och totalt kolesterol inte statistiskt signifikanta mellan grupperna. Emellertid observerades förbättringar i fysisk och social funktion i Tai Chi-gruppen från baslinjen till uppföljning. Många anslöt sig till Tai Chi-klasserna efter studien.

Forskarna tror att Tai Chi med relativt låg kostnad, lättillgänglighet och hög vidhäftningshastighet kan vara en användbar del av behandlingen av typ II-diabetes i samhället. Tai Chi för diabetes kan vara en användbar introduktion till större fysisk aktivitet. Men längre tid eller ökat antal Tai Chi-sessioner per vecka kan krävas för att visa statistiskt signifikanta minskningar av metaboliska eller kardiovaskulära parametrar.

Författarna erkänner tacksamt RACGP Cardiovascular Research Grant som stödde detta projekt.
 

Tai Chi för fallpreventionstudie 2005

Av: Dr Paul LamSammanfattning av en publicerad artikel:

"Effekterna av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention i fall-utsatta vuxna"
Publicerad i tidskriften Advanced Nursing 51 (2), 150-157
av Dr Choi JH, Moon JS och Song R. (2005)
TCD Template Paul 3

"När människor blir äldre är de mer benägna att uppleva fall och detta kan leda till några mycket allvarliga hälsoproblem ... Vår studie visar att lågintensiv träning som Tai Chi har stor potential för hälsofrämjande eftersom det kan hjälpa äldre människor att undvika faller genom att utveckla sin balans, muskelstyrka och självförtroende. " säger medförfattare professor Rhayun Song (som också är en master tränare av Tai Chi för artritprogram) från Chung Nam National University i Sydkorea.

Totalt deltog 68 äldre vuxna med en medelålder av 77.8-åringar som deltog i studien. Denna grupp delades in i 29-personer i tai chi-gruppen och 30 som kontroll. Tai Chi-programmet var Tai Chi för artritprogram baserat på Sun Style. Det gavs 3 gånger i veckan under 12-veckor och proverna testades före och efter de tre månaderna för knästyrka och fotled, flexibilitet och rörlighet och riskfrekvensen för fallen. Tai chi-gruppen rapporterade signifikant mer förtroende för fallundvikande än kontrollgruppen. Det drogs slutsatsen att detta tai chi-program säkert kan förbättra fysisk styrka och minska fallrisken hos fallhöga äldre vuxna i vårdhem.

Studien har lockat uppmärksamhet från media över hela världen, inklusive Fox News, Hindustan Times of India, Medical News Today of UK och United Press. Du kan läsa mer rapporter om det på:
http://www.seniorjournal.com/NEWS/Fitness/5-06-27TaiChi-Falls.htm
TCA-mall Paul 1

Världens största fallhinderstudie 2007

Sammanfattning av "En slumpmässig kontrollerad test av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial "
Av Dr Paul Lam
Författare till studien: Alexander Voukelatos, MA (Psychol) et al
Publicerad på Journal of American Geriatric Society, augusti 2007. 55: 1185-1191, 2007
 
Den största fallförebyggande studien i världen involverade 702-personer i samhället. Efter 16-veckor av att lära och träna ett Tai Chi-program (80% av deltagarna gjorde Tai Chi för artrit-programmet) visade resultaten att Tai Chi signifikant minskade antalet fall. Tai Chi minskade också risken för multipel fall med cirka 70% signifikant.
 
Studien slutsatsen: "resultaten från denna studie tyder på att deltagande i veckovisa samhällsbaserade tai chi-klasser kan minska fallen hos relativt friska, äldre människor i samhället. Eftersom tai chi-programmet använde befintliga samhällsfaciliteter tyder studien på att tai chi är ett effektivt och hållbart folkhälsointervention för fallförhindrande för äldre som bor i samhället. "
 

Grattis till Central Area Health Promotion Unit! Detta är ett av de mest effektiva verk som alla kan göra för hälsofrämjande. Och det bidrar till det starka beviset på de många tai chis hälsofördelar.

Relaterade artiklar:
 

Tai Chi för artritstudie (samma Tai Chi-program) som publicerades i Arthritis Care and Research Journal april 2007

"Effekterna av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention i fall-utsatta vuxna"
Publicerad i tidskriften Advanced Nursing 51 (2), 150-157
av Dr Choi JH, Moon JS och Song R. (2005)

Effekter av tai chi övning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk studie "
Publicerad av Journal of Rheumatology Sept 2004

 


Tai Chi för artrit - Publicerad April 2007 Arthritisomsorg och forskning

En nyligen publicerad betydande Tai Chi för artritstudie
Av: Libby Spiers

Sammanfattning av studien "Fysisk aktivitet för artroshantering: En randomiserad kontrollerad klinisk studie som utvärderar hydroterapi eller Tai Chi klasser" ***, av Libby Spiers

Libby Spires är en fysioterapeut och varmvattenövningskoordinator vid artrit Victoria.En Tai Chi för artritklass

En ny studie som publicerats i artrit och reumatism fann att både hydroterapi och Tai Chi för artritklasser kan ge stora och varaktiga förbättringar i fysisk funktion för äldre, stillasittande personer med kronisk artros (OA) i knä eller höft.

Forskarna utförde en randomiserad kontrollerad studie bland 152 äldre med kronisk OA i höft eller knä. Deltagarna deltog antingen i Tai Chi för artritklasser eller hydroterapi två gånger per vecka under 12-veckor. Vid 12-veckor, jämfört med kontroller, visade deltagarna i övningsgruppen betydande förbättringar för smärta och fysiska funktionsresultat. Dessa förbättringar upprätthölls vid 24 veckor.
 
"Denna studie visar hälsofördelarna hosTai Chi för artritprogram, dessa fördelar behöver inte översättas till andra former av tai chi "Dr Marlene Fransen, chefutredare för denna studie."
 
*** Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.
 
relaterade artiklar
 
 

Referens av studien: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Fysisk aktivitet för artroshantering: En randomiserad kontrollerad klinisk studie som utvärderar hydroterapi eller Tai Chi klasser Artrit och reumatism April 2007, 57 : 3 pp 407-414.


1. Tai Chi för fallprevention

Av Dr Paul Lam, Dr Pamela Kircher och Maureen MillerDSC04312

© Copyright 2013 Dr Paul Lam. Alla rättigheter reserverade, förutom kopia för icke-vinstdrivande utbildningsändamål. Till exempel kan du vidarebefordra till dina vänner eller göra kopior till dina avgiftsbetalande elever så länge som ingen avgift debiteras för detta material.

Abstrakt

Behandling av skador, på grund av fall, är en av de dyraste hälsoförhållandena. Bevis har visat att Tai Chi är en av de två effektiva övningarna för att förhindra fall. Dr Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" -programmet är bevisat av världens största studie om äldre vuxna för fallförebyggande och även för att förbättra hälsan och livskvaliteten.

Uppdatering - CDC rekommenderar Tai Chi för artrit för fallförhindrande.PC20131

NB: CDC rekommenderarTai Chi för artritprogram som är exakt detsamma somTai Chi för artrit och fallpreventionutom det senare har ytterligare betoning på fallförhindrande. Båda programmen är bevisade baserat på effektiva för att förebygga fall.

USA: s administration för förebyggande bidragsmottagare Tai Chi för ledning av arthritisinformation och vägledning.

Falls och Tai Chi
Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC) faller en av tre vuxna över 65 år varje år. Behandling av skador på grund av fall är den dyraste hälsokostnaden, uppskattad 2015 av CDC för att vara 31 miljarder dollar per år i USA.
 
Det finns många studier om åtgärder för att förebygga fall.En ny recension av 111-randomiserade försökinvolverar över 55,000-ämnen utpekade tai chi och individuellt föreskrivna träningsprogram för att vara effektiva. Det finns fortfarande skeptiker som ser tai chi som för mild en övning för att få så betydande effekter. Visst, tai chi-rörelser verkar vara milda och graciösa, men som kraft under en till synes lugn flod, innehåller tai chi-rörelser mycket kraft och inre styrka. Det som är fascinerande är att rädslan för att falla ofta leder till fler fall, Därför kan förtroendet för att "falla inte" bidra till att minska fallen. Med regelbunden övning förbättrar tai chi balans genom att stärka muskler och koordinering. samtidigt stärker det sinne, vilket förbättrar lugn och förtroende för att inte falla. Så, både fysiskt och mentalt, är tai chi en extremt effektiv övning för fallförebyggande. En stor bonus, samtidigt förbättrar tai chi nästan alla hälsoaspekter!DSC04414
 
En bevisbaserad strategi
Förutom etablerade manualer och konsekvent instruktörsträning över hela världen är Tai Chi för artrit-programmet bevisbaserat. Följande är flera exempel.
 
På samma sätt som andra västländer upplever New South Wales Health Department of Australia höga kostnader i samband med skador på grund av fallet långt högre än från skador av någon annan källa inklusive vägtrauma.iv I 2001 finansierade avdelningenvärldens största fallförebyggande studiei en gemenskapsinställning. Majoriteten av deltagarna lärdes Tai Chi för artritprogrammet. vi Denna studie visade att återkommande fall minskade med nästan 70%. Det fann också att byggnadens förtroende - en grundläggande komponent i Tai Chi för artritprogrammet - korrelerar noga med den reducerade fallhastigheten. Denna studie var en av de två listade på CDC: s officiella webbplats som bevis på tai chi som förebygger faller.

Sedan dess, och baserat på beviset på studien, har New South Wales Health Department finansierat många tai chi för faDSC04240ll förebyggande program med hjälp av Tai Chi för artrit. En av dessa genomfördes i staden Ford. Under två år deltog ungefär 20% av befolkningen i tai chi-klasser. En utvärdering av Health Department, som tagits av 576 persons ålder 65 eller över, samplade 31 deltagare. Det visade sig att 99% av deltagarna hade förbättrat balans och flexibilitet och 100% förbättrad styrka.

Förutom New South Wales Health Department har vårdavdelningen i Victoria, South Australia Health Department och Sports and Creation Department, bland annat runt om i världen, finansierat utbildning för Tai Chi för artriteprogram.
 
Ett GSHAS-program (Greater South Health Area Service)studerades av Australian National University. GSHAS, som täcker en totalbefolkning av 452,643 fördelat över ett område av 166,000 kvadratkilometer, har genomfört och tillhandahåller pågående stöd till Tai Chi för artritprogram på icke-vinstdrivande basis i åtta år. Ett forskargrupp från Australian National University studerade de senaste tre åren (Feb 2007 till Juni 2010) under vilken Tai Chi för artrit-programmet följdes av 1.7% av målpopulationen. Det fanns 119-klasser i 49-platser till en kostnad som beräknades vara 76 AU $ per person per år. Resultatet visar en signifikant förbättring av fallhöjden och allmän välbefinnande. Intressant är fall och rädsla för fallande en relativt liten faktor i deltagarnas motivation att gå med i tai chi-klasserna. I stället fortsätter människor att komma till tai chi-klasserna eftersom de upplever en rad fysiska, sociala och kognitiva fördelar som de finner överväldigande positiva. Dessa fördelar inkluderar förbättringar i fysisk funktion, psykisk hälsa och välbefinnande och social kraft - alla relativt jämnt fördelade mellan deltagarkroppen. Sådana förmåner tar upp en rad frågor som utgör utmaningar för äldre och åldrande befolkning i landsbygdssamhällen.DSC04357

I 2000, Accident Compensation Corporation (ACC) i Nya Zeeland, en nationell myndighet som har en bristfällig policy och kompenserar alla olyckor och skador i landet, insåg att förebyggande ofta är mycket billigare än behandling. Deras medicinska experter rekommenderar att du använder tai chi, bland annat övningar, för att förhindra fall. Att vara ny för tai chi, ACCs första satsning på kontrakt för tai chi instruktion möttes med flera utmaningar. Till exempel lärde lärare olika stilar av tai chi, vilket gör det svårt att bedöma resultatet och genomdriva säkerhetsstandarderna. en stor leverantör, som franchiseinstruktörer nationellt, grundade undervisningen på Chen stil, som var för komplex och kampsport. Dessutom var undervisningsmetoderna inte inriktade på inlärningssätt för äldre vuxna och fokuserade inte på säkerhet. Men när ACC anpassade det mindre komplexa och lättare att lära sig Tai Chi för artritprogram, blev mer positiva resultat erhållna.dsc00855

Som ACC upptäckt omfattar tai chi ett stort antal stilar och former; plus det finns en myriad sätt att lära tai chi. Att översätta medicinskt bevis för att gynna ett samhälle är inte bara innehåll som är viktigt, men det är lika med undervisningsmetoden. ACC arbetade med Dr Lam för att installera ett träningsprogram som inkluderade säkerhet och kvalitetskontroll. Inom ett år utbildades instruktörer och utmärkt kvalitet upprätthölls med minimal kostnad. Av 2009 använde 80% av ACCs 700-utbildade instruktörer Tai Chi för artritis-programmet och levererade Tai Chi tillöver 35,000-personer.

Hur Tai Chi fungerar
Oavsett vilka former av tai chi, om specifika tai chi-principer införlivas i tai chi-träning, blir resultatet bättre balans och minskad nedgång. Principerna är:TCworkshop_2015_100
 
1. Rörelsekontroll
Tai chi-rörelserna är långsamma, smidiga och kontinuerliga, vilket hjälper till att stärka inre muskler, som de djupa stabilisatorerna som stöder och förstärker ryggraden. Dessutom rör tai chi-utövare mot ett mildt motstånd att bygga sig fullt ut
muskelstyrka. Långsamma och smala rörelser lugnar sinnet och hjälper till att minska nedgångar som orsakas av plötsliga rörelser som leder till signifikant blodtrycksfall, särskilt hos äldre personer som tar mediciner som kan orsaka
förändring av blodtryck.
 
2. Viktöverföring
Tai Chi-utövare är uppmärksamma på att överföra vikt vid varje steg, vilket bidrar till att förbättra rörlighet, samordning och balans. Detta, förutom betoning på upprätt och smidig hållning, förstärker ytterligare musklerna.
DTCA vermont2
 
3. Integration av sinne och kropp
Tai Chi är en inre konst, som betonar integrationen och balanseringen av sinne och kropp. Tai Chi-utövare fokuserar, lugnar sina sinnen och löser och slappnar av sina leder och ledband. Ett antal studier tyder på att det är säkert att det resulterar i mindre fall, eftersom rädslan för faller ökar risken för fallande. Att öva en mindbody-övning, som tai chi, bygger förtroende, vilket lindrar rädslan för att falla.
 
Varför Tai Chi för artrit för Fall Prevention Workshome2
Faktorer som gör Tai Chi för artritprogram så effektiva inkluderar en hög standard och konsekvent träning av instruktörer över hela världen, en av anledningarna till att CDC har listat detta program och främjar det för fallförebyggande.
 
Tai Chi för artrit innehåller en progressiv stegvis undervisningsmetod som förenklar och förbättrar studentens förmåga att lära sig. Undervisningsmetoden uppmuntrar också studenter genom specifika positiva återkopplingar och minimala korrigeringar, vilket ökar deras njutning av lärande och skapar en känsla av prestation. Instruktörsträning omfattar också förståelse av principerna ovan och arbeta med studenter för att införliva dem i verkliga situationer. På grund av alliheten av Tai Chi för artritformen själv och den standardiserade undervisningsmetoden tenderar studenterna att hålla sig till detta tai chi-program mycket mer än i ett vanligt träningsprogram.DTCA Ashville 2
 
Extra fördel: Minskning av kroniska sjukdomar.
Investeringar i tai chi-program kan ha kostnadsbesparingar på andra områden. Eftersom tai chi ökar många aspekter av hälsa kan det också vara ett idealiskt förebyggande ingripande. Det amerikanska nationella institutet för hälsa National Center for Complementary and Alternative Medicine föreslår att människor övar tai chi för en mängd olika hälsorelaterade ändamål,såsom:
• För fördelar som hör samman med lågt slagande, viktbärande, aerob träning.
• Att förbättra fysiskt tillstånd, muskelstyrka, samordning och flexibilitet.
• Att förbättra balans och minska risken för fall, särskilt hos äldre människor.
• att lindra smärta och styvhet, till exempel från artros
• Förbättra sömnen.home3
• För övergripande välbefinnande.
 
Den största studienom utövandet av tai chi av personer med artrit, som publicerades i Arthritis Care and Research Journal, fann att Tai Chi for Arthritis-programmet inte bara reducerade smärta utan också förbättrade livskvaliteten. Det har också visat sig att förbättra ståendebalans för personer med strokesamt sex av åtta mätningar av kvalitet påliv för äldre vuxna. En studie, publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, följde 82 äldre kvinnor uppdelade i tai chi och kontrollgrupper. Efter sex månader ökade de som ökar tai chi avsevärt knäxtensoruthållighet och benmineraldensitet och hade mindre rädsla för att fallaän kontrollgruppen.
 
Denmest spännande studiehar visat att regelbundna tai chi-övningar förbättrar genetiska komponenter som är associerade med hälsa och välbefinnande på molekylär nivå, t.ex. tai chi-utövare har förbättrade kromosomala markörer relaterade till hälsa och signifikant saktning (av 5-70%) av de åldersrelaterade metyleringsförlusterna.Dr Lam, Linda från MN och Linda från Storbritannien vid Alaska Tai Chi för Diabetes workshop
 
DeKan 2009 utfärdaav Harvard Health Newsletter föreslår att medan tai chi ofta beskrivs som "meditation in motion", kan det väl kallas "medication in motion". Förutom att förhindra fall har tai chi-program visat sig vara till hjälp för ett antal medicinska tillstånd, inklusive: artrit, ryggsmärta, låg bentäthet, bröstcancer och dess biverkningar, hjärtsjukdomar och hjärtsvikt, högt blodtryck, Parkinsons sjukdom, sömnproblem och stroke.
 
"En växande kropp av noggrant genomförd forskning bygger på ett övertygande fall för Tai Chi som ett tillägg till standard medicinsk behandling för förebyggande och rehabilitering av många tillstånd som ofta är förknippade med ålder", säger Peter M. Wayne, professor i medicin vid Harvard Medical Skola och chef för Tai Chi och Mind-Body Research Programmet vid Harvard Medical Schools Osher Research Center.
 
Tai Chi har en viktig roll i framtiden för hälsostyrning.
Forskning har visat att praktiken av Tai Chi förbättrar många hälsokomponenter. Tai Chi för artrit har i synnerhet visat sig bidra till att förebygga fall och förbättra hälsa och livskvalitet. Dessutom kan det förebygga och / eller förbättra hanteringen av kroniska sjukdomar, särskilt för vår åldrande befolkning, och därmed vara ett effektivt sätt att spara betydande kostnader för vårdkostnaderna. Milken Institute rapporterar att den årliga ekonomiska påverkan på den amerikanska ekonomin av de vanligaste kroniska sjukdomarna beräknas vara mer än en biljon dollar. Men om
påverkan av sju kroniska sjukdomar-diabetes, lungsjukdomar, högt blodtryck, psykiska störningar, hjärtsjukdomar, cancer och stroke-skulle kunna förebyggas, genom midcentury kunde den årliga BNP minska medsex biljoner dollar om året. Tai Chi har en viktig roll att spela för att förhindra dessa kroniska tillstånd och förbättra hälsa och välbefinnande.

Referenser:

iStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Kostnaderna för dödliga och fatala faller bland äldre vuxna. Skada förebyggande 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Ekonomiska dimensioner av glid- och fallskador. Journal of Rättsvetenskap 1996; 41 (5): 733-46.

iii Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Interventioner för att förebygga fall i äldre som bor i samhället. Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Politikdirektivet, Fallskada bland äldre personer - Förvaltningspolitik för att minska i NSW: s hälsa,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, PhD. En Randomized, Controlled Trial av Tai Chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney Tai Chi Trial. Journal of American Geriatrics Society, augusti 2007, vol. 55, No. 8

vi Citat från Dr Lams korrespondens med huvudförfattaren, Dr Alex Voukelatos: "" Av 76 Tai Chi-programmen som lärdes av 22-instruktörer var 58 (76%) Tai Chi för artrit (TCA) baserat på Sun Style tai chi. De lärdes av instruktörer certifierade i TCA av Dr. Paul Lams Tai Chi for Health. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Förebyggande av nedgångar, Främjande av hälsa, engagerande gemenskap: Utvärderingsrapport från det sydliga området för hälsovården för fysisk aktivitet. Canberra: ANU Medical School. 2010.

viiiPresentation på ACC års årskonferens 2010 av Rose Ann, Programchef, Accident Compensation Corporation, Wellington, Nya Zeeland

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

x Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Artritvård och forskning. Vol. 57, No.3, April 15, 2007, sid
407-414.

xi Stephanie SY Au-Yeung, doktorand, Christina WY Hui-Chan, doktorand och Jervis CS Tang, MSW; Neurorehabilitering och Neuro Reparation, Volym 20, Nummer 10, Januari 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Effekterna av Tai Chi-träning på äldre med artros: En longitudinell studie. Asiatisk omvårdnadsforskning. December 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. En randomiserad studie av effekterna av T'ai Chi på muskelstyrka, benmineralitet och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volym 16, Number 2, 2010,
pp. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetiska förändringar i respons på Tai Chi-praxis: En pilotundersökning av DNA-metyleringsmärken. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, Volym Mars 2012, Artikel ID 841810, 9 sidor.

xv "Hälsofördelarna med tai chi", Harvard Health Publications. Maj, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts