2. Fråga Dr Lam

Från Dr Lam:Jag älskar att svara på dina tai chi frågor och höra din återkoppling, maila mig på service@tchi.org. Jag ska försöka svara på det bästa jag kan. Nedan är listan över videor tillgängliga.DSC00425

Fråga Dr Lam-serien:

Att producera en video tar lång tid och kostnad, du kommer att få meddelande så snart de är publicerade avprenumereramin YouTube-kanal,nyhetsbrev, eller tycka om min FaceBook-sida. Ännu viktigare skulle du hjälpa till att sprida tai chi till fler människor. Mina klipp, mestadels de fria tai chi lektionerna, fick 7,130,505 träffar av Sept 15, 2016.TempDTCD2

Min avsikt är att producera arbete som är användbart för dig och jag tillåter inte annonsering på dem.

Relaterade länkar:

Listan över Dr Paul Lams Youtube videor.


1. Dr Lams YouTube-videor

Dr Lam erbjuder tai chis gåva för hälsa

Dr Lam erbjuder tai chis gåva för hälsa

Från Dr Lam: Jag har publicerat över 100 YouTube-klipp, från gratis tai chi lektioner, svara på förfrågningar och medicinska studier till tai chi och livsstil ämnen. Jag hade för avsikt att skicka användbar information till dig utan någon betalningsannons. Mina klipp har hittills 7,683,531-träffar. Dom är:

För fler videoklipp, vänligen gå till YouTube eller Google och sök efter Dr Paul Lam och ditt ämne. Känn dig fri att kontakta mig på service@tchi.org.


1. Publicerad studier av Dr Lams Tai Chi för hälsoprogram

För en pdf-version av denna lista, besök denna länk

1. Lam P. Nya horisonter ... utveckla tai chi för sjukvård. Journal of Australian Family Physician. 1998 Jan-Feb; 27 (1-2): 100-1.

2. Lam, P. (2004). "Tai Chi för åldrande och dess associerade kroniska tillstånd." Journal of Aging and Physical Activity 12 (3): 347-347.

3. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effekter av Tai Chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9-sida 2039-2044.

4. Lam P och Stephenson A. Tai Chi för ryggsmärta: Bakgrund och tillgänglig bevisning Stödja Tai Chi som en kompletterande behandling. Journal Medical Paradigm. August 2004 sida 5-12 (tidskrift inte längre i publikationen)

5. CHOI J. H. , MOON J. S. & SONG R. Effekter av solsken Tai Chi-träning på fysisk träning och fallförhindrande i fall som är utsatta för äldre vuxna. Journal of Advanced Nursing 2005, 51 (2), 150-157

6. Orr R, Tsang T, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Mobilitetsstörning i typ 2 Diabetes. Diabetesvård. Volym 29, Nummer 9, Sept 2006. sida 2120-2122

7. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

8. Alexander Voukelatos, MA (Psychol), Robert G. Cumming, PhD, Stephen R. Lord, DSc, och Chris Rissel, PhD. En slumpmässig, kontrollerad försök av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial. JAGS 55: 1185-1191, 2007

9. Tsang T, Orr R, Lam P, Comino E, Fiatarone M. Hälsofördelar med Tai Chi för äldre patienter med typ 2-diabetes: "Flytta den till diabetesundersökning" - En randomiserad kontrollerad studie. Kliniska ingrepp i åldrande 2007: 2 (3) 429-439

10. Paul Lam, Sarah M Dennis, Terry H Diamond, Nicholas Zwar. Förbättrad glykemisk och BP kontroll i typ 2 diabetes Effektiviteten hos Tai Chi. Australian Family Physician Vol. 37, Nr 10, Oktober 2008 P884-887

11. Lam P Tai Chi för fallförhindrande. NZ Family Physician Journal. Juni 2006 volym 33 nummer 3 sida 202

12. Song, R., Lee, EO, Lam, P., & Bae. SC (2007). Effekter av en Tai Chi-träning i solstråle på artritiska symptom, motivation och prestanda av hälsoproblem hos kvinnor med artros. Journal of Korean Academy of Nursing (engelska), 37 (2), 249-256.

13. Song, R. Lee, EO, Bae, SC, Ahn, YH, Paul Lam, Lee, IO (2007). Effekter av Tai Chi Självhjälpsprogram på glukoskontroll, kardiovaskulära risker och livskvalitet i typ II diabetespatienter. Journal of Muscle and Joint Health, 14 (1), 13-25.

14. E Lee, Aeyong Eom, Rhayun Song, Young Ran Chae. Faktorer som påverkar livskvaliteten hos patienter med gastrointestinala neoplasmer. Journal of Korean Academy of Nursing. 2008 ISSN 1598-2874 Vol (Red.) 38 (5)

15. M Lee, Paul Lam, E Ernst. Effektiviteten av tai chi för Parkinsons sjukdom: En kritisk granskning. Parkinsonism och besläktade sjukdomar, Sidor 589-594, ISSN 1353-8020, Vol (Red.) 14 (8, 2008)

16. Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam. Effekterna av Tai Chi-övning på äldre med artros: En longitudinell studie, asiatisk omvårdnadsforskning December 2008 Vol 2 No 4

17. Stephanie SY Au-Yeung, doktorand, Christina WY Hui-Chan, doktorand och Jervis CS Tang, MSW. Kortformig Tai Chi förbättrar stående balans av personer med kronisk stroke. Neurorehabil Neural Repair Online Första, publicerad i januari 7, 2009

18. Song, R., Lee, EO, Lam, P., Bae, SC (2009). Effekter av Tai Chi eller självhjälpsprogram på balans, flexibilitet, syreförbrukning och muskelstyrka hos kvinnor med artros. Journal of Korean Academy of Fundamental Nursing, 16 (1), 30-38.

19. Song, R., Eom, A., Lee, EO, Lam, P. & Bae, SC. (2009). Effekter av Tai Chi kombinerat med självhjälpsprogram på artritiska symptom och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Muscle and Joint Health, 16 (1), 46-54.

20. Amanda M Hall, Chris G Maher, Jane Latimer, Manuela L Ferreira och Paul Lam. En randomiserad kontrollerad studie av tai chi för långvarig ryggsmärta (TAI CHI): Studieförklaring, design och metoder. BMC-muskuloskeletala störningar 2009, 10: 55 (28 May 2009).

21. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Beverly L Roberts, Eun Ok Lee och Du Hern Ahn. Adhering till ett Tai Chi-program för att förbättra glukoskontrollen och livskvaliteten för personer med typ 2-diabetes. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 15 (6), 2009, 627-632.

22. Eun Ok Lee, Young Ran Chae, Rhayun Song, Aeyong Eom, Paul Lam och Margaret Heitkemper. Genomförbarhet och effekter av Tai Chi Självhjälp Utbildningsprogram för koreanska gastriska överlevande, Oncology Nursing Forum • Vol. 37, No. 1, January 2010

23. Rhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. En randomiserad studie av effekterna av T'ai Chi på muskelstyrka, benmineralitet och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volym 16, Nummer 2, 2010, pp. 1-7

24. Michelle DiGiacomo, Paul Lam, Beverly L. Roberts, Tang Ching Lau, Rhayun Song, Patricia M. Davidson. Exploring orsakerna till överensstämmelse med T'ai Chi Practice. Journal of Alternative and Complementary Medicine. December 2010, 16 (12): 1245-1246.

25. Amanda M. Hall, Chris G. Maher, Paul Lam, Manuela Ferreira, Jane Latimer. Tai Chi övning för behandling av smärta och funktionshinder hos personer med långvarig lungryggning: En slumpmässig kontrollerad provning. Artrit Care & Research. Vol. 63, No. 11, November 2011, pp 1576-1583

26. Hyung Kyoung Åh, Sukhee Ahn, Rhayun Song. Att jämföra effekter av Tai Chi-träning på smärta, vardagsaktiviteter och rädsla för att falla hos kvinnor med artros och reumatoid artrit. Journal of Muscle and Joint Health, 18 (2), 2011, 137-146.

27. Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetiska förändringar i respons på Tai Chi-praxis: En pilotundersökning av DNA-metyleringsmärken. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, Volym Mars 2012, Artikel ID 841810, 9 sidor.

28. Sukhee Ahn, Rhayun Song. Effekter av Tai Chi-övning på glukoskontroll, neuropatieställningar, balans och livskvalitet hos patienter med typ 2-diabetes och neuropati. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 18 (12), 2012, 1172-1178.

29. Rhayun Song, Moonkyoung Park, Jin Ok Chung, Jae Hyung Park, I Whan Sung. Effekter av Tai Chi övningar på kardiovaskulära risker, återkommande risk och livskvalitet hos patienter med kranskärlssjukdom. Korean Journal of Adult Nursing, 25 (5), 2013, 516-527.

30. Pao-Feng Tsai, RN, doktor, Jason Y. Chang, doktor, Cornelia Beck, RN, PhD, FAAN, Yong-Fang Kuo, doktorand och Francis J. Keefe, PhD. En Pilot Cluster-Randomized Trial av ett 20-veckors Tai Chi-program hos äldre med kognitiv nedsättning och artrosknäe: Effekter på smärta och andra hälsoproblem. Journal of Pain and Symptom Management Vol. 45 Nr 4 April 2013

31. Moonkyoung Park, Rhayun Song. Effekter av Tai Chi på fallriskfaktorer: en Meta-analys. Journal of Korean Academic Nursing, 43 (3), 2013, 341-351.

32. Regina Wai Man Leung, Zoe J. McKeough, Matthew J. Peters och Jennifer A. Alison. Kortformig Sun-style t'ai chi som träningsmodell för personer med COPD. Eur Respir J 2013; 41: 1051-1057

33. Beverly Roberts, Rhayun Song, Sukhee Ahn, Paul Lam. Forskning Metholodogies för Tai Chi forskning. Redigerad av mark langweiler, Forskningsmetodik för kompletterande och alternativ terapi. 2015.

34. Rhayun Song, Sukhee Ahn, Heeyoung Så, Eun-hyun Lee, Younghae Chung, Moonkyoung Park. Effekter av Tai Chi på balans: En populationbaserad metaanalys, Journal of Alternative and Complementary Medicine 21 (3) 2015, 141-151.

35. Leigh F. Callahan, Rebecca J. Cleveland, Mary Altpeter och Betsy Hackney. Utvärdering av Tai Chi-program effektivitet för personer med artrit i gemenskapen: En slumpmässig kontrollerad test. Journal of Aging och fysisk aktivitet, 2016, 24, 101-110


Tai Chi för artrit hjälper till med CVA

Dr Paul Lam

Publicerad i Neurorehabilitering och Neuro Reparation, Volym 20, Nummer 10, Januari 7 2009
 
Författare Stephanie SY Au-Yeung, PhD, Christina WY Hui-Chan, PhD, och Jervis CS Tang, MSWtai chi för personer med kroniska tillstånd i Nya Zeeland 2008
 
Alla ämnen var sex månader eller mer efter stroke. Under en tolvveckorsperiod utförde en kontrollgrupp av 62-personer allmän träning, och ytterligare 74-personer fick utbildning i Tai Chi för artrit. Ämnena testades för förbättrad balans och reaktion efter sex veckor, tolv veckor (avslutning av träning) och arton veckor (sex veckor efter studie).
 
Resultaten visade att tai chi-gruppen förbättrade sina reaktionstider på den icke-drabbade sidan, och detta var fortfarande märkbart sex veckor efter det att studien avslutades.
 
Detta resultat stöder tanken att regelbunden övning av kortformat Tai Chi för 6 till 12 veckor förbättrar stående balans hos personer med kronisk stroke. Med sin varaktiga effekt bortom träningsperioden kan en sådan kortformad Tai Chi användas i samhällsrehabiliteringsprogram för patienter som har tillräcklig sensorimotorisk funktion och inlärningsförmåga att säkert delta.
 
relaterade artiklar
 
 

Referens av studien: Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J: Fysisk aktivitet för artroshantering: En randomiserad kontrollerad klinisk studie som utvärderar hydroterapi eller Tai Chi klasser Artrit och reumatism April 2007, 57 : 3 pp 407-414.


Tai Chi för diabetes undersökning av Dr Paul Lam et al

En Tai Chi för Diabetes Study 2008
 
 "Förbättrad glykemisk och BP kontroll i typ 2 diabetes - Effektiviteten hos Tai Chi"
Publicerad i den australiensiska familjen läkaren, Vol 37, Nummer 10, Oktober 2008 p884-887
Författare: Lam, P., Dennis, S., Diamond, T., & Zwar, N.

 

Denna gruppbaserade, randomiserade kontrollstudie utvärderade effekterna av ett modifierat Tai Chi-program för personer med dåligt kontrollerad typ II-diabetes. Det fann förbättringar i HbA1c (en viktig indikator på blodsockernivån); sex meter långa test och totalt kolesterol i både kontroll- och Tai Chi-gruppen. Förbättringar i fysisk och social funktion hittades i Tai Chi-gruppen.

Femtiofem personer som uppfyllde studiegrunderna delades slumpmässigt in i en Tai Chi (28) och kontrollgrupp (25). Tai Chi-gruppen lärde ut det speciellt utformade Tai Chi för Diabetes-programmet två gånger per vecka i sex månader. Kontrollgruppen fick tio veckor gratis lektioner efter studien. Vid sex månader var förbättringar i HbA1c, sex meter långa test och totalt kolesterol inte statistiskt signifikanta mellan grupperna. Emellertid observerades förbättringar i fysisk och social funktion i Tai Chi-gruppen från baslinjen till uppföljning. Många anslöt sig till Tai Chi-klasserna efter studien.

Forskarna tror att Tai Chi med relativt låg kostnad, lättillgänglighet och hög vidhäftningshastighet kan vara en användbar del av behandlingen av typ II-diabetes i samhället. Tai Chi för diabetes kan vara en användbar introduktion till större fysisk aktivitet. Men längre tid eller ökat antal Tai Chi-sessioner per vecka kan krävas för att visa statistiskt signifikanta minskningar av metaboliska eller kardiovaskulära parametrar.

Författarna erkänner tacksamt RACGP Cardiovascular Research Grant som stödde detta projekt.
 

Vad kan Tai Chi göra för dig?

Av Dr Paul Lam © Tai Chi Productions. Alla rättigheter förbehållna. Du kan kopiera den här artikeln för utbildningsändamål men inte för någon kommersiell vinst. Till exempel kan du ge en kopia av den här artikeln till din avgift för betalande studenter och konferensdeltagare, förutsatt att du inte tar ut en avgift för den.
PC20131
 
Vad är Tai Chi?
Ursprung i det gamla Kina är tai chi en effektiv övning för sinnets och kroppens hälsa. Även om en konst med stort djup av kunskap och skicklighet kan det vara lätt att lära sig och snart levererar sina hälsofördelar. För många fortsätter det som en livstid resa. Det finns många stilar och former av tai chi, de viktigaste är Chen, Yang, Wu, en annan Wu (faktiskt två olika ord på kinesiska) och Sun. Varje stil har sina egna unika egenskaper, även om de flesta stilar delar samma väsentliga principer. 
 
Dessa väsentliga principer innefattar att sinnet integreras med kroppen; rörlighetens rörlighet; kontroll av andning; och mental koncentration. Det centrala fokuset är att möjliggöra att qi eller livskraften flyter smidigt och kraftfullt i hela kroppen. Total harmoni av inre och yttre själv kommer från integrationen av sinne och kropp, uppnådd genom den fortsatta träningen av Tai Chi.
 
Här är för din hälsadtca chicago fakultet
Medicinska och fitness myndigheter betonar att effektiv träning för hälsan bör innehålla tre komponenter: kardiovaskulär träning eller uthållighet, muskelstyrka och flexibilitet.
 
Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär fitness betyder bättre hjärtlungkapacitet. En god tillgång till blod och syre är viktigt för att upprätthålla din hälsa och för att läka någon sjukdom.
 

I 1996 genomfördes en studie som involverade patienter med hjärtinfarkt efter 126. De var slumpmässigt tilldelade att delta i en tai chi-klass, en aerob träningsklass eller en icke-träningsgrupp. Patienterna från tai chi-gruppen kom ut med bättre hjärt-kondition och lägre blodtryck än patienter från icke-träningsgruppen. För att klara av det, behöll 80-procenten av personerna i tai chi-gruppen övningen av tai chi, medan stödgruppen för icke-träning behöll endast 10 procent av sitt ursprungliga medlemskap. Den aeroba gruppen behöll mindre av dess medlemmar än tai chi-gruppen och deras diastoliska blodtryck förbättrades inte.

Sedan dess många andra studier har bekräftat effekten av tai chi för hjärt-kärlsjukdom.

FörstärkningVälkommen till de årliga verkstäderna
Genom att stärka våra muskler håller vi våra leder stabila och skyddade. Självklart behöver vi våra muskler att flytta och när vi rör sig pumpar musklerna vätska och blod i hela kroppen, vilket förbättrar funktionerna inte bara av organen och lederna utan också hela kroppen.
 

Många kända sporthjältar lider av artros som orsakas av skador. Ändå kan de utföra på sin högsta nivå eftersom deras starka muskler skyddar sina leder och minskar smärta vid artros. Efter att de gått i pension från aktiva sport, och deras träning försvinner, försvagar deras muskler. Artrit blossar upp. Kanske kan vi dra slutsatsen att om de hade tagit tai chi vid pensionen skulle de ha hållit sig i form och haft en hälsosammare och lyckligare pensionering.

Flexibilitet
Flexibilitet förbättrar rörelseområdet, vilket gör oss mer funktionella. Att vara flexibel håller våra leder, muskler - hela vår kropp - friska och gör det möjligt för oss att vara mer aktiva. Jim, en 56-årig pensionär brandman, är ett bra exempel på hur tai chi kan förbättra flexibiliteten. På grund av en skada på jobbet kunde Jim inte lyfta armarna något högre än axlarna. Annars frisk upplevde han pågående frustration. Han kunde inte nå upp till skåp; han kunde inte måla sitt hus; han kunde inte ens nå en bok på en hyllan ovanför huvudet. Jim hade givit upp hopp om att någonsin återvända till det normala. Sedan, för att bara träna, tog han upp tai chi. Inom sex månader hade normal flexibilitet återvänt till sina axelförband. Hans liv förändrats. Han kunde nå.
 
tillbaka tilltopp

DTCA vermont2

  
Låt oss ta det rakt
Förutom dessa tre huvudkomponenter för hälsosam träning förbättrar tai chi också kroppshållning, en viktig del av hälsan. Att utveckla rätt hållning kommer att resultera i mindre slitage på de gemensamma musklerna. När din hållning är upprätt, är lungutrymmet större. Försök att ta ett djupt andetag och expandera bröstet. Du märker att det finns mer utrymme i bröstet. Försök nu att krossa. Utrymmet i bröstet minskar, eller hur? Som du kan se fungerar kroppen bättre i upprätt hållning.
 
Shirley led av smärtor och ischiasproblem för en tid innan hon började göra tai chi. Tai Chi hjälpte verkligen henne. "Jag tror att en del av anledningen till att jag blev bättre var att tai chi förstärkt mina ryggmuskler och gjorde mig medveten om att hålla bra hållning hela dagen", säger hon. "Jag slampar inte längre. Det har verkligen gjort en skillnad. "
 
Bra hållning främjar i sin tur bättre balans, vilket förhindrar fall och följdskador. Shirley fortsätter med att säga, "Tai Chi har också stärkt mina anklar. Jag vred och sprained dem en eller två gånger om året. Nu, mellan mina starkare anklar och bättre hållning, tycker jag om bättre balans, och när jag blir äldre, kommer jag mindre sannolikt att falla. "
 
tillbaka tilltoppNybörjare DVD Cover
 
Det är bara i ditt huvud
Sinnet är den viktigaste delen av hälsan. Det är ett allmänt accepterat faktum att sinnet styr kroppen. Visst har du hört talas om att människor övervinner funktionshinder på grund av deras positiva attityder och starka sinnen? Och tai chi, som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna, lär studenten att vara medveten om den egna energin från vilken han eller hon kan uppleva större självkontroll och empowerment.
 
Nästan alla som praktiserar tai chi känner igen sin kraftfulla effekt på avslappning och koncentration. Ta till exempel Joanne. Omkring 10 år sedan körde hon klippt av en bil som körde ett rött ljus. Hon led sju knäppta nerver mellan hennes skalle och hennes coccyx. Hennes vanliga affärsresa hjälpte inte. I åratal bodde hon i smärta.
 
Slutligen föreslog en kiropraktor att hon försökte tai chi. "En introduktionskurs på sex veckor var tillräckligt för att få mig tillkopplad", säger Joanne. "Jag fann att, även på den korta tiden, var det vi gjorde tillräckligt för att hjälpa mig att börja slappna av, och det innebar att min rygg äntligen fick en chans att läka."
 
Belastning
Du behöver inte ha skador som dra nytta av tai chi-producerad avkoppling. Tai Chi erbjuder helt enkelt ett verktyg som hjälper dig att klara det upptagna, moderna livet genom att uppskatta lugnet och naturen omkring dig.

Att gå hand i hand med avkoppling är lindring av stress. Som en högeffektiv affärsman har Joanne verkligen gynnats av hennes åtta år av tai chi. "Fysiskt kan jag hantera stress mycket bättre än jag brukade. Jag är nu medveten om mycket tidigare när jag svarar på stress och kan reagera på lämpligt sätt. Det betyder att jag inte slutar med täta axlar och huvudvärk.

"Mentalt tycker jag att jag övergripande hanterar människor och stressiga situationer annorlunda. Jag är mer benägen att luta mig tillbaka, lyssna och utvärdera en situation än jag brukade vara, fortsätter hon. "Jag använder mycket mer energi och försöker vara känslig för andras energi för att bedöma sin sinnesstämning och kropp. Det är oerhört användbart när det gäller att hantera svåra människor och situationer. "

AndaDTCA Ashville 2

I detta sammanhang hänvisar termen "ande" till att bara känna sig bra och positiv snarare än "ande" i den mening som religiös eller ockult. Till exempel, "Hej, idag är jag i gott humör." Eller, "Idag är jag glad." Det är vanligtvis inte lätt att kontrollera ditt humör eller din ande med ditt medvetna sinne. Om det var lätt skulle depression inte vara så vanligt, och det skulle inte vara så svårt för läkare att behandla. Andan och stämningen styrs till stor del av det undermedvetna sinne, som har en enorm kraft att styra oss. Du vet till exempel att du är deprimerad, och även om du inte tycker om tillståndet, kan du inte tycka att du kommer ur detta mentala tillstånd.
 
Dagens stress, negativitet och förstörande känslor ackumuleras för att dämpa vår ande, medan när vi är nära naturen, till exempel eller involverad i en kulturell aktivitet, blir vår psykiska energi balanserad. Alltför ofta snabba västerländska samhället tipsar balansen till den negativa sidan. Faktum är att i västerländska samhället mer än 50 procent av sjukdomar som presenteras för läkare orsakas av problem som rör sinne, till exempel stress.
 
Andan är också ofta en form av gemenskapsanda som man ser någonting viktigare än sig själv.
 

Tai Chi kan hjälpa till. Den antika kinesen var medveten om sinnets / andens enorma kraft. Tai Chi syftar till att uppnå harmoni med naturen och balansen mellan mentala och fysiska styrkor. Att ha bättre balans lugnar det omedvetna sinnet.

Förbättra den qi-vitala livsenergin - under tai chi-övningen är vägen för upplyftande av andan. Qi är helt enkelt en livsenergi inom alla levande varelser. För människor kan våra sinnen lära sig att förbättra qi, vilket i sin tur förbinder med det omedvetna sinnet för att förbättra vår mentala inställning. Qi växer när personen är välbalanserad och i harmoni. När din kropp är avslappnad och lugn, och ditt sinne mottaglig kommer din qi att börja cirkulera. Och det kommer att börja dina andar sväva.
 
Relaterade artiklar:
 
tillbaka tilltopp
 

Extrahera från: "Tai Chi för nybörjare och 24 Forms"Av Dr Paul Lam och Nancy Kayne, Limelight Publishing 2006 med uppdateringar.Tai Chi för nybörjare cover220


1. Tai Chi för fallprevention

Av Dr Paul Lam, Dr Pamela Kircher och Maureen MillerDSC04312

© Copyright 2013 Dr Paul Lam. Alla rättigheter reserverade, förutom kopia för icke-vinstdrivande utbildningsändamål. Till exempel kan du vidarebefordra till dina vänner eller göra kopior till dina avgiftsbetalande elever så länge som ingen avgift debiteras för detta material.

Abstrakt

Behandling av skador, på grund av fall, är en av de dyraste hälsoförhållandena. Bevis har visat att Tai Chi är en av de två effektiva övningarna för att förhindra fall. Dr Paul Lams "Tai Chi for Arthritis" -programmet är bevisat av världens största studie om äldre vuxna för fallförebyggande och även för att förbättra hälsan och livskvaliteten.

Uppdatering - CDC rekommenderar Tai Chi för artrit för fallförhindrande.PC20131

NB: CDC rekommenderarTai Chi för artritprogram som är exakt detsamma somTai Chi för artrit och fallpreventionutom det senare har ytterligare betoning på fallförhindrande. Båda programmen är bevisade baserat på effektiva för att förebygga fall.

USA: s administration för förebyggande bidragsmottagare Tai Chi för ledning av arthritisinformation och vägledning.

Falls och Tai Chi
Enligt amerikanska centrum för sjukdomsbekämpning och förebyggande behandling (CDC) faller en av tre vuxna över 65 år varje år. Behandling av skador på grund av fall är den dyraste hälsokostnaden, uppskattad 2015 av CDC för att vara 31 miljarder dollar per år i USA.
 
Det finns många studier om åtgärder för att förebygga fall.En ny recension av 111-randomiserade försökinvolverar över 55,000-ämnen utpekade tai chi och individuellt föreskrivna träningsprogram för att vara effektiva. Det finns fortfarande skeptiker som ser tai chi som för mild en övning för att få så betydande effekter. Visst, tai chi-rörelser verkar vara milda och graciösa, men som kraft under en till synes lugn flod, innehåller tai chi-rörelser mycket kraft och inre styrka. Det som är fascinerande är att rädslan för att falla ofta leder till fler fall, Därför kan förtroendet för att "falla inte" bidra till att minska fallen. Med regelbunden övning förbättrar tai chi balans genom att stärka muskler och koordinering. samtidigt stärker det sinne, vilket förbättrar lugn och förtroende för att inte falla. Så, både fysiskt och mentalt, är tai chi en extremt effektiv övning för fallförebyggande. En stor bonus, samtidigt förbättrar tai chi nästan alla hälsoaspekter!DSC04414
 
En bevisbaserad strategi
Förutom etablerade manualer och konsekvent instruktörsträning över hela världen är Tai Chi för artrit-programmet bevisbaserat. Följande är flera exempel.
 
På samma sätt som andra västländer upplever New South Wales Health Department of Australia höga kostnader i samband med skador på grund av fallet långt högre än från skador av någon annan källa inklusive vägtrauma.iv I 2001 finansierade avdelningenvärldens största fallförebyggande studiei en gemenskapsinställning. Majoriteten av deltagarna lärdes Tai Chi för artritprogrammet. vi Denna studie visade att återkommande fall minskade med nästan 70%. Det fann också att byggnadens förtroende - en grundläggande komponent i Tai Chi för artritprogrammet - korrelerar noga med den reducerade fallhastigheten. Denna studie var en av de två listade på CDC: s officiella webbplats som bevis på tai chi som förebygger faller.

Sedan dess, och baserat på beviset på studien, har New South Wales Health Department finansierat många tai chi för faDSC04240ll förebyggande program med hjälp av Tai Chi för artrit. En av dessa genomfördes i staden Ford. Under två år deltog ungefär 20% av befolkningen i tai chi-klasser. En utvärdering av Health Department, som tagits av 576 persons ålder 65 eller över, samplade 31 deltagare. Det visade sig att 99% av deltagarna hade förbättrat balans och flexibilitet och 100% förbättrad styrka.

Förutom New South Wales Health Department har vårdavdelningen i Victoria, South Australia Health Department och Sports and Creation Department, bland annat runt om i världen, finansierat utbildning för Tai Chi för artriteprogram.
 
Ett GSHAS-program (Greater South Health Area Service)studerades av Australian National University. GSHAS, som täcker en totalbefolkning av 452,643 fördelat över ett område av 166,000 kvadratkilometer, har genomfört och tillhandahåller pågående stöd till Tai Chi för artritprogram på icke-vinstdrivande basis i åtta år. Ett forskargrupp från Australian National University studerade de senaste tre åren (Feb 2007 till Juni 2010) under vilken Tai Chi för artrit-programmet följdes av 1.7% av målpopulationen. Det fanns 119-klasser i 49-platser till en kostnad som beräknades vara 76 AU $ per person per år. Resultatet visar en signifikant förbättring av fallhöjden och allmän välbefinnande. Intressant är fall och rädsla för fallande en relativt liten faktor i deltagarnas motivation att gå med i tai chi-klasserna. I stället fortsätter människor att komma till tai chi-klasserna eftersom de upplever en rad fysiska, sociala och kognitiva fördelar som de finner överväldigande positiva. Dessa fördelar inkluderar förbättringar i fysisk funktion, psykisk hälsa och välbefinnande och social kraft - alla relativt jämnt fördelade mellan deltagarkroppen. Sådana förmåner tar upp en rad frågor som utgör utmaningar för äldre och åldrande befolkning i landsbygdssamhällen.DSC04357

I 2000, Accident Compensation Corporation (ACC) i Nya Zeeland, en nationell myndighet som har en bristfällig policy och kompenserar alla olyckor och skador i landet, insåg att förebyggande ofta är mycket billigare än behandling. Deras medicinska experter rekommenderar att du använder tai chi, bland annat övningar, för att förhindra fall. Att vara ny för tai chi, ACCs första satsning på kontrakt för tai chi instruktion möttes med flera utmaningar. Till exempel lärde lärare olika stilar av tai chi, vilket gör det svårt att bedöma resultatet och genomdriva säkerhetsstandarderna. en stor leverantör, som franchiseinstruktörer nationellt, grundade undervisningen på Chen stil, som var för komplex och kampsport. Dessutom var undervisningsmetoderna inte inriktade på inlärningssätt för äldre vuxna och fokuserade inte på säkerhet. Men när ACC anpassade det mindre komplexa och lättare att lära sig Tai Chi för artritprogram, blev mer positiva resultat erhållna.dsc00855

Som ACC upptäckt omfattar tai chi ett stort antal stilar och former; plus det finns en myriad sätt att lära tai chi. Att översätta medicinskt bevis för att gynna ett samhälle är inte bara innehåll som är viktigt, men det är lika med undervisningsmetoden. ACC arbetade med Dr Lam för att installera ett träningsprogram som inkluderade säkerhet och kvalitetskontroll. Inom ett år utbildades instruktörer och utmärkt kvalitet upprätthölls med minimal kostnad. Av 2009 använde 80% av ACCs 700-utbildade instruktörer Tai Chi för artritis-programmet och levererade Tai Chi tillöver 35,000-personer.

Hur Tai Chi fungerar
Oavsett vilka former av tai chi, om specifika tai chi-principer införlivas i tai chi-träning, blir resultatet bättre balans och minskad nedgång. Principerna är:TCworkshop_2015_100
 
1. Rörelsekontroll
Tai chi-rörelserna är långsamma, smidiga och kontinuerliga, vilket hjälper till att stärka inre muskler, som de djupa stabilisatorerna som stöder och förstärker ryggraden. Dessutom rör tai chi-utövare mot ett mildt motstånd att bygga sig fullt ut
muskelstyrka. Långsamma och smala rörelser lugnar sinnet och hjälper till att minska nedgångar som orsakas av plötsliga rörelser som leder till signifikant blodtrycksfall, särskilt hos äldre personer som tar mediciner som kan orsaka
förändring av blodtryck.
 
2. Viktöverföring
Tai Chi-utövare är uppmärksamma på att överföra vikt vid varje steg, vilket bidrar till att förbättra rörlighet, samordning och balans. Detta, förutom betoning på upprätt och smidig hållning, förstärker ytterligare musklerna.
DTCA vermont2
 
3. Integration av sinne och kropp
Tai Chi är en inre konst, som betonar integrationen och balanseringen av sinne och kropp. Tai Chi-utövare fokuserar, lugnar sina sinnen och löser och slappnar av sina leder och ledband. Ett antal studier tyder på att det är säkert att det resulterar i mindre fall, eftersom rädslan för faller ökar risken för fallande. Att öva en mindbody-övning, som tai chi, bygger förtroende, vilket lindrar rädslan för att falla.
 
Varför Tai Chi för artrit för Fall Prevention Workshome2
Faktorer som gör Tai Chi för artritprogram så effektiva inkluderar en hög standard och konsekvent träning av instruktörer över hela världen, en av anledningarna till att CDC har listat detta program och främjar det för fallförebyggande.
 
Tai Chi för artrit innehåller en progressiv stegvis undervisningsmetod som förenklar och förbättrar studentens förmåga att lära sig. Undervisningsmetoden uppmuntrar också studenter genom specifika positiva återkopplingar och minimala korrigeringar, vilket ökar deras njutning av lärande och skapar en känsla av prestation. Instruktörsträning omfattar också förståelse av principerna ovan och arbeta med studenter för att införliva dem i verkliga situationer. På grund av alliheten av Tai Chi för artritformen själv och den standardiserade undervisningsmetoden tenderar studenterna att hålla sig till detta tai chi-program mycket mer än i ett vanligt träningsprogram.DTCA Ashville 2
 
Extra fördel: Minskning av kroniska sjukdomar.
Investeringar i tai chi-program kan ha kostnadsbesparingar på andra områden. Eftersom tai chi ökar många aspekter av hälsa kan det också vara ett idealiskt förebyggande ingripande. Det amerikanska nationella institutet för hälsa National Center for Complementary and Alternative Medicine föreslår att människor övar tai chi för en mängd olika hälsorelaterade ändamål,såsom:
• För fördelar som hör samman med lågt slagande, viktbärande, aerob träning.
• Att förbättra fysiskt tillstånd, muskelstyrka, samordning och flexibilitet.
• Att förbättra balans och minska risken för fall, särskilt hos äldre människor.
• att lindra smärta och styvhet, till exempel från artros
• Förbättra sömnen.home3
• För övergripande välbefinnande.
 
Den största studienom utövandet av tai chi av personer med artrit, som publicerades i Arthritis Care and Research Journal, fann att Tai Chi for Arthritis-programmet inte bara reducerade smärta utan också förbättrade livskvaliteten. Det har också visat sig att förbättra ståendebalans för personer med strokesamt sex av åtta mätningar av kvalitet påliv för äldre vuxna. En studie, publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine, följde 82 äldre kvinnor uppdelade i tai chi och kontrollgrupper. Efter sex månader ökade de som ökar tai chi avsevärt knäxtensoruthållighet och benmineraldensitet och hade mindre rädsla för att fallaän kontrollgruppen.
 
Denmest spännande studiehar visat att regelbundna tai chi-övningar förbättrar genetiska komponenter som är associerade med hälsa och välbefinnande på molekylär nivå, t.ex. tai chi-utövare har förbättrade kromosomala markörer relaterade till hälsa och signifikant saktning (av 5-70%) av de åldersrelaterade metyleringsförlusterna.Dr Lam, Linda från MN och Linda från Storbritannien vid Alaska Tai Chi för Diabetes workshop
 
DeKan 2009 utfärdaav Harvard Health Newsletter föreslår att medan tai chi ofta beskrivs som "meditation in motion", kan det väl kallas "medication in motion". Förutom att förhindra fall har tai chi-program visat sig vara till hjälp för ett antal medicinska tillstånd, inklusive: artrit, ryggsmärta, låg bentäthet, bröstcancer och dess biverkningar, hjärtsjukdomar och hjärtsvikt, högt blodtryck, Parkinsons sjukdom, sömnproblem och stroke.
 
"En växande kropp av noggrant genomförd forskning bygger på ett övertygande fall för Tai Chi som ett tillägg till standard medicinsk behandling för förebyggande och rehabilitering av många tillstånd som ofta är förknippade med ålder", säger Peter M. Wayne, professor i medicin vid Harvard Medical Skola och chef för Tai Chi och Mind-Body Research Programmet vid Harvard Medical Schools Osher Research Center.
 
Tai Chi har en viktig roll i framtiden för hälsostyrning.
Forskning har visat att praktiken av Tai Chi förbättrar många hälsokomponenter. Tai Chi för artrit har i synnerhet visat sig bidra till att förebygga fall och förbättra hälsa och livskvalitet. Dessutom kan det förebygga och / eller förbättra hanteringen av kroniska sjukdomar, särskilt för vår åldrande befolkning, och därmed vara ett effektivt sätt att spara betydande kostnader för vårdkostnaderna. Milken Institute rapporterar att den årliga ekonomiska påverkan på den amerikanska ekonomin av de vanligaste kroniska sjukdomarna beräknas vara mer än en biljon dollar. Men om
påverkan av sju kroniska sjukdomar-diabetes, lungsjukdomar, högt blodtryck, psykiska störningar, hjärtsjukdomar, cancer och stroke-skulle kunna förebyggas, genom midcentury kunde den årliga BNP minska medsex biljoner dollar om året. Tai Chi har en viktig roll att spela för att förhindra dessa kroniska tillstånd och förbättra hälsa och välbefinnande.

Referenser:

iStevens JA, Corso PS, Finkelstein EA, Miller TR. Kostnaderna för dödliga och fatala faller bland äldre vuxna. Skada förebyggande 2006; 12: 290-5.

iiEnglander F, Hodson TJ, Terregrossa RA. Ekonomiska dimensioner av glid- och fallskador. Journal of Forensic Science 1996;41(5):733–46.

iii Gillespie LD, Robertson MC, Gillespie WJ, Lamb SE, Gates S, Cumming RG, Rowe BH; Interventioner för att förebygga fall i äldre som bor i samhället. Cochrane Database of Systematic Reviews 2009, Apr 15; (2): CD007146.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370674

iv Politikdirektivet, Fallskada bland äldre personer - Förvaltningspolitik för att minska i NSW: s hälsa,http://www.health.nsw.gov.au/policies/PD/2005/pdf/PD2005_353.pdf

v Alexander Voukelatos, MA (Psychol); Robert G. Cumming, PhD; Stephen R. Lord, DSc; Chris Rissel, PhD. En Randomized, Controlled Trial av Tai Chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney Tai Chi Trial. Journal of American Geriatrics Society, augusti 2007, vol. 55, No. 8

vi Citat från Dr Lams korrespondens med huvudförfattaren, Dr Alex Voukelatos: "" Av 76 Tai Chi-programmen som lärdes av 22-instruktörer var 58 (76%) Tai Chi för artrit (TCA) baserat på Sun Style tai chi. De lärdes av instruktörer certifierade i TCA av Dr. Paul Lams Tai Chi for Health. "

vii Hall SJ, Phillips CB, Dubois L, Follett N & Pancaningtyas N. Förebyggande av nedgångar, Främjande av hälsa, engagerande gemenskap: Utvärderingsrapport från det sydliga området för hälsovården för fysisk aktivitet. Canberra: ANU Medical School. 2010.

viiiPresentation på ACC års årskonferens 2010 av Rose Ann, Programchef, Accident Compensation Corporation, Wellington, Nya Zeeland

ix http://nccam.nih.gov/health/taichi/

x Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Artritvård och forskning. Vol. 57, No.3, April 15, 2007, sid
407-414.

xi Stephanie SY Au-Yeung, doktorand, Christina WY Hui-Chan, doktorand och Jervis CS Tang, MSW; Neurorehabilitering och Neuro Reparation, Volym 20, Nummer 10, Januari 7 2009,

xii Ching-Huey Chen, Miaofen Yen, Susan Fetzer, Li-Hua Lo, Paul Lam; Effekterna av Tai Chi-träning på äldre med artros: En longitudinell studie. Asiatisk omvårdnadsforskning. December 2008 Vol. 2 No4.

xiiiRhayun Song, Beverly L. Roberts, Eun-Ok Lee, Paul Lam, Sang-Cheol Bae. En randomiserad studie av effekterna av T'ai Chi på muskelstyrka, benmineralitet och rädsla för fallande hos kvinnor med artros. Journal of Alternative and Complementary Medicine, Volym 16, Number 2, 2010,
pp. 1-7

xiv Hua Ren, Veronica Collins, Sandy J. Clarke, Jin-Song Han, Paul Lam, Fiona Clay, Lara M. Williamson, KH Andy Choo. Epigenetiska förändringar i respons på Tai Chi-praxis: En pilotundersökning av DNA-metyleringsmärken. Bevisbaserad kompletterande och alternativ medicin, Volym Mars 2012, Artikel ID 841810, 9 sidor.

xv "Hälsofördelarna med tai chi", Harvard Health Publications. Maj, 2009. https: //www.health.harvard.edu/newsletters/Harvard_Womens_Health_Watch/2009/May/The-health-benefitsof-tai-chi

xvihttp://www.milkeninstitute.org/publications/publications.taf?function=detail&ID=38801154&cat=Arts 


Hur fungerar Tai Chi för artrit?

 
 
Av: Dr Paul Lam

© upphovsrätt Tai Chi Productions 2007. Alla rättigheter förbehållna, ingen del av denna artikel får reproduceras i någon form eller på något sätt, utan skriftlig tillåtelse, förutom för ideella utbildningsändamål. Till exempel: Du kan kopiera den här artikeln till en betalande student eller deltagare så länge den här artikeln inte ingår som en del av din avgift.

OBS:Tai Chi för artritprogrammet är detsamma som Tai Chi för artrit för Fall Prevention Program som rekommenderades av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vid 2013 i Amerika och visade sig vara baserat. Båda programmen har exakt samma rörelser och införlivade tai chi-principer för att förbättra hälsa och välbefinnande, liksom bevisade effektiva för fallförhindrande. Den förra har lite mer betoning på artrit medan den senare fallhändelsen.

Tai Chi för artritisverkstad Brisbane Australia 2006Synopsis
Sedan starten av Tai Chi för artrit i 1997 har över fem miljoner människor världen över haft glädje av att använda programmet och fått hälsofördelar. Studier har visat sin effekt vid lindring av smärta, förbättring av fysisk förmåga och balans. Arthritis Foundations runt om i världen stödjer programmet och instruktörer utbildade av skaparen, Dr Paul Lam och hans auktoriserade mästare.
 
Motion hjälper artrit
Övning eller aktiv är avgörande för god hälsa, det är ännu viktigare för personer med artrit. Smärta och styvhet i lederna tenderar att motverka och till och med begränsa folk från att träna. Men utan träning blir lederna styvare och musklerna svagare vilket leder till ytterligare smärta och styvhet. I ett annat ord, utan motion arthritis blir sämre på lång sikt. Övning håller ben, muskler och fogar friska, vilket förbättrar flexibiliteten och muskelstyrkan. Övning förbättrar blodcirkulationen och kroppsvätskorna genom muskler, senor och leder. Bättre cirkulation hjälper till med helingsprocessen.
 
Tai Chi för artritisverkstad i Sydney 2005
Vilken typ av övning?
Inte alla övningar är lämpliga för personer med artrit. Ett effektivt träningsprogram borde ha låg risk för skada och uppnå tre mål: öka flexibiliteten, stärka musklerna och förbättra kardiorespiratorisk träning. Tai Chi för artrit kan uppnå dessa och mer.
 
Tai Chi för artritprogram
I 1997 utformade Dr Paul Lams team av Tai Chi och medicinska experter programmet Tai Chi för artrit, speciellt för personer med artrit. Detta program är baserat på Sun Style Tai Chi för sin unika Qigong-komponent som har en kraftfull läkningskapacitet. Den innehåller alla grundläggande principer för Tai Chi och rörelserna är säkra. Det är kort och lätt att lära. Tai Chi för artrit hjälper artrit genom att förbättra muskelstyrka, flexibilitet och fitness. Studier har visat att programmet ska vara effektivt och säkert (referenser1och2). Arthritis Foundations i Australien, Amerika, Arthritis Care UK och många andra stöder detta program eftersom dess effektivitet och säkra funktioner.
 
1. Förbättrad flexibilitet
Förbättrad flexibilitet minskar styvheten och hjälper till att hålla lederna mobila. Styvhet orsakar smärta; öka flexibiliteten kommer att lindra smärta. Tai Chi för artrit rör sig försiktigt alla leder, muskler och senor i hela kroppen. Vetenskapliga studier har visat att Tai Chi kan öka flexibiliteten avsevärt (referenser3,4och5).
.
Atlanta FICSIT Group (referens6) genomförde en prospektiv, randomiserad, kontrollerad klinisk studie. Studien delade 200 deltagare i tre grupper: Tai Chi, datoriserad balansutbildning och kontroll. Resultaten visade att Tai Chi signifikant förbättrade flexibilitet, styrka och kardiovaskulär uthållighet, samt minskade förekomsten av fall med en massiv 47.5%.Tai Chi för barn med och utan artrit 2008
 
Tai Chi för artrit innehåller alla grundläggande principer för Tai Chi som stöder förbättringen av flexibilitet. Det har visat sig lindra artritisk smärta, vilket hjälper människor med artrit att sträcka sig mer, vilket förbättrar deras flexibilitet ytterligare. Det förhindrar dessutom återkommande fall med en fantastisk 70% (referens7).
 
2. Förbättrad muskelstyrka
Förbättrad muskelstyrka hjälper till att hålla lederna stabila och därigenom skydda lederna. Detta minimerar sannolikheten för skada och minskar smärta. Ökad muskelstyrka gör det möjligt för en person att vara mer aktiv, vilket i sin tur förbättrar blod- och kroppsvätskans cirkulation.
Många högsta idrottsmän och idrottsmän har drabbats av artros till följd av skador. Ändå kan de utföra på toppnivåer eftersom deras starka muskler skyddar sina leder. Ofta, efter pensionering från aktiv sport, minskar deras aktivitetsnivå och deras muskler blir svaga, vilket leder till att deras artrit utvecklas.
 
Studier har visat Tai Chi vara effektiv för att förstärka musklerna med 15 till 20% (referenser8,9,10,11och12).Tai Chi för artrit hjälper till att lindra smärta, göra det möjligt för personer med artrit att träna sina muskler för att förbättra sin styrka. Sångstudien visade en förbättring av elevernas fysiska funktion och balans med 30% efter bara tre månader av att lära Tai Chi för artrit (referens1).
 
Tai Chi för artritisverkstad i USA 2005
3. Förbättrad fitness
Förbättra kardiorespiratorisk kondition hjälper till att stärka hjärtat och lungorna och öka uthålligheten. Artritiska leder och vävnader behöver en god tillgång till blod och syre för helande. Bättre cirkulation av blod, vätska och syre hjälper också att hålla lederna flexibla och musklerna starka. Tai Chi för artrit är utformad för att gradvis öka nivån på fitness. Studien har visat Tai Chi vara effektiv för att förbättra fitnessnivå (referens13).
 
Maktens makt
Det är välkänt att en positiv sinnesstämning hjälper till att läka. Det finns gott om bevis som visar den kraftfulla effekten av sinnet över kroppen. Tai Chi integrerar både kropp och själ. När du övar Tai Chi fokuserar man på tydlighet i sinnet, rörelserna och koordineringen av kroppen. Denna träning förbättrar avslappning och ökar personens humör. En ny recension av kompletterande och alternativa behandlingar avslutade av doktorer från Stanford University (referens14) slutsatsen att kroppsbyggnadsteknikerna är effektiva främst som en komplementär behandling, men ibland som en fristående, alternativ behandling.
 
Att vara mer avslappnad och mer positiv förbättrar uppfattningen av smärta. Som en av de mest kraftfulla kroppsövningarna ökar Tai Chi för artritis eleverna att vara uppmärksamma på den inbyggda energin härigenom ger en större känsla av självkontroll och empowerment.
 
Qigongs makt
Konceptet Qi har varit en grundläggande tro på de flesta östliga kulturer i tusentals år. Qi är den inre energin hos en person. Kinesisk medicin har byggt sin centrala teori om detta koncept. Ordet "Gong" betyder träning som kräver regelbunden träning att bli skicklig. Qigong är praxisen att odla bättre Qi. Det är en andningsövning som ibland hjälper till med vissa kroppsrörelser och meditation. När Qi flyter genom kroppen smidigt och kraftfullt, det förbättrar läkning och ger bättre hälsa och vitalitet. Enligt kinesisk medicin orsakas artrit av svagt och trögt flöde av Qi. I århundradena har läkare av kinesisk medicin rekommenderat Tai Chi för personer med artrit.Dr Lam på Tai Chi för artritisverkstad i USA 2006
 
Tai Chi för artrit innehåller solstylens unika Qigong i alla dess rörelser. De mjuka och långsamma rörelserna öppnar sina energikanaler, håller dem starka och smidiga. Rytmiska rörelserna i muskeln, ryggraden och lederna pumpar energi över hela kroppen.
 
De praktiska fördelarna
Tai Chi för artrit är överkomligt för de flesta människor. Det kräver inte dyra utrustning, specialkläder eller mycket utrymme. Det är inte väderberoende och kan vara en trevlig social händelse.
 
Tai Chi är en progressiv övning i den meningen att oavsett vilken ålder du börjar kan du utveckla din skicklighet. När man fortskrider blir ju mer fascinerande det blir. Tai Chi för artrit har stor djup. När du utvecklas till en högre nivå blir ditt sinne lugnare, kroppen blir starkare och din förståelse av Tai Chi-principerna fördjupar. Denna djupare förståelse kommer i sin tur att göra det möjligt för dig att nå en ännu högre nivå. Akin att titta på ett mycket högt berg är det omöjligt att se toppen från marknivå. Du kommer att se mer av vyn när du försöker klättra högre upp. På högre nivå blir utsikten mer fascinerande och luften fräschare. På en högre nivå Tai Chi kommer du att upptäcka mer njutning, hälsofördelar och personlig uppföljning.
 
Övning kommer bara att gynna människor när de gör det. Naturligtvis är människor mer benägna att göra den övning de tycker om. Tai Chi för artrit är i grunden roliga övningar som kan hjälpa människor att följa dem. Tusentals Tai Chi för artrit instruktörer runt om i världen kommer att bevisa sina elevernas njutning eftersom de fortsätter att återvända år efter år.Tai Chi för artritisverkstad i Sydney 2007
 
Förbättra balans och fallprevention
Skada från fall av äldre är ett allvarligt hälsoproblem, det är ännu mer för personer med artrit som smärta och försvagad muskel kompromisser deras förmågor att balansera.
Tai Chi för artrit har visat sig förbättra balansen och förhindra fall av flera studier i. Sydney Central Area Health Promotion-studien är community-baserad och världens största fallförebyggande studie med 700-ämnen. Efter 16-veckor av Tai Chi (80% som gjorde Tai Chi för artrit) minskade incidensen av flera fall med en otrolig 70% (referens7).
 
Så här lär du dig Tai Chi för artrit
Kontakta din lokala arthritisfond, eller använd den här webbplatsen för att hitta klasser av utbildade instruktörer. Du kan också användainstruktions DVD, bokenÖvervinna artritoch annat undervisningsmaterial tillgängligt från vår lagra att lära sig programmet.
 
tillbaka tilltopp
 

REFERENSER:

1. Song, Lee E, Lam P, Bae S. Effekter av Tai Chi-träning på smärta, balans, muskelstyrka och fysisk funktion hos äldre kvinnor med artros: En randomiserad klinisk studie. Journal of Rheumatology. Sept 2003. 30: 9-sida 2039-2044.

2. Fransen M, Nairn L, Winstanley J, Lam P, Edmonds J. En slumpmässig kontrollundersökning av 200-ämnen som jämför Tai Chi, hydroterapi och kontroll, för att mäta förbättring i smärta, fysisk funktion, muskelstyrka och gåkapacitet. Arthritis Care and Research .. Vol.57, No.3, April 15, 2007, pp407-414.

3. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: Kardiorespiratorisk funktion, flexibilitet och kroppssammansättning bland geriatriska Tai Chi Chuan-utövare. Arch-Phys-Med-Rehabil. 1996 Jun; 77 (6): 612-6.

4. Lan-C; Lai-JS; Wong-MK; Yu-ML: 12-månad Tai Chi-träning hos äldre: dess effekt på hälso-fitness. Med-Sci-Sport-Exerc. 1998 Mar; 30 (3): 345-51.

5. Chen, -W.-William; Sun, -Wei-Yue: Tai Chi Chuan, en alternativ form av motion för hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar för äldre vuxna i samhället. International-Quarterly-of-gemenskapen-hälsa-utbildning. 1997; Vol 16 (4): 333-339.

6. Atlanta FICSIT Group: Minskar svaghet och faller hos äldre personer: En utredning av Tai Chi och datoriserad balansutbildning. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 489-97.

7. Alexander Voukelatos et al, Journal American Geriatrics Society, AUGUST 2007-VOL. 55, NO. 8, en slumpmässig kontrollerad test av tai chi för förebyggande av nedgångar: Central Sydney tai chi Trial. (OBS: 80% av patienterna lärde Tai Chi för artrit)

8. Wolfson-L; Whipple-R; Derby-C; Domare-J; King-M; Amerman-P; Schmidt-J; Smyers-D: Balans och styrketräning hos äldre vuxna: interventionsvinster och Tai Chi-underhåll. J-Am-Geriatr-Soc. 1996 maj; 44 (5): 498-506.

9. La-Forge-R: Mind-body fitness: Uppmuntrande utsikter till primär och sekundär prevention. J-Cardiovasc-Nurs. 1997 Apr; 11 (3): 53-65.

10. Jacobson-BH; Chen-HC; Cashel-C; Guerrero-L: Effekten av T'ai Chi Chuan träning på balans, kinestetisk känsla och styrka. Percept-MOT-kompetens. 1997 Feb; 84 (1): 27-33.

11. Referent JO; Lindsey-C; Underwood-M; Winsemius-D: Balansförbättringar hos äldre kvinnor: Effekter av träningsträning. Phys-Ther. 1993 Apr; 73 (4): 254-62; diskussion 263-5.

12. Wolfson-L; Whipple-R; Domare-J; Amerman-P; Derby-C; King-M: Utbildningsbalans och styrka hos äldre för att förbättra funktionen. J-Am-Geriatr-Soc. 1993 Mar; 41 (3): 341-3.

13. Channer-KS; Barrow-D; Barrow-R; Osborne-M; Ives-G: Förändringar i hemodynamiska parametrar efter Tai Chi Chuan och aerob träning hos patienter som återhämtar sig från akut hjärtinfarkt. Postgrad-Med-J. 1996 Jun; 72 (848): 349-51.

14. Luskin-FM; Newell-KA; Griffith-M; Holmes-M; Telles-S; Marvasti-FF; Pelletier-KR; Haskell-WL: En genomgång av kroppsbehandlingar i behandling av hjärt-kärlsjukdomar. Del 1: Inverkan på äldre. Altern-Ther-hälsa-Med. 1998 maj; 4 (3): 46-61.

15. Choi JH, Moon JS och Song R, Effekterna av Sun-Style Tai Chi-träning på fysisk fitness och fallprevention i fallande vuxna. Tidningen för Advanced Nursing 51 (2), 150-157, 2005

tillbaka tilltopp


Tai Chi för artrit - Faktablad för vårdpersonal

Tai Chi för artrit - Faktablad för vårdpersonal
Av: Arthritis Foundation of Australia

Upphovsrätt Dr Paul Lam. Reproduktion för ideella utbildningsändamål är tillåtet.

Om din patient skulle vilja skriva in i en Tai Chi för artritklass, är det information om tai chi i allmänhet och de speciella fördelarna med Tai Chi för artritprogram.
Vad är Tai Chi?
  • Tai Chi är en långsam rörlig meditativ övning som började i forntida Kina, runt 500 år sedan.
  • Tai Chi kombinerar stressreducering med rörelse för att förbättra hälsan.
  • Dr Paul Lam, från Sydney, Australien är familjepraktiserande läkare som utvecklat Tai Chi för artrit för personer med artrit och äldre med balansproblem. Dr Lam utvecklade formen med inmatning från reumatologer och fysioterapeuter.
Vilka är fördelarna med Tai Chi för artrit?
  • Ökar styrka och flexibilitet
  • Minskar smärta i lederna
  • Minskar stress
  • Hjälper till att minska högt blodtryck
  • Ökar känslan av välbefinnande.
  • Förbättrar balans

Vad är en del av forskningen bakom Tai Chi?

Vem tränar Tai Chi för artrit?

  • Tai Chi för artrit har blivit officiellt anpassad som tai chi form som används av Arthritis Foundation of America; stödd av Arthritis Foundation of Australia och Arthritis Care of UK.
  • Tusentals människor tränar Tai Chi för artrit i USA och internationellt.

Hur kan du uppmuntra din patient att dra nytta av Tai Chi för artrit?

  • Fyll i deltagarformuläret för din patient (ladda ner från Arthritis Foundation Australias webbplats).
  • Fråga dem om deras tai chi-övning när de kommer in för regelbundna besök.
  • Övervaka effekten av tai chi på deras rapport om smärta, flexibilitet och balans.

Tai Chi för kronisk trötthetssyndrom

 
 
Av: Dr Paul Lam
Upphovsrätt Dr Paul Lam 2005. Kopiering för icke-vinstdrivande utbildningsändamål är tillåtet. Till exempel; du kan ge din avgift betalande studenter denna artikel men inte sälja till dem.

Varning:Alla personer som är inblandade i skrivandet av denna artikel kommer inte att hållas ansvariga på något sätt för någon skada eller konsekvens som kan uppstå som följd av att följa instruktionerna i denna artikel. Läsare rekommenderas att arbeta med sina vårdpersonal innan de påbörjar dessa aktiviteter. Läsare som bedriver verksamhet som beskrivs i denna artikel gör det på egen risk.

Notera:Den här guiden kompletterar programmet Tai Chi för bakproblem, rullstolsbundna och andra kroniska tillstånd. Det är avsett att hjälpa dig att använda programmet effektivt och säkert. Dr Paul Lam är producenten av det kommersiellt tillgängligainstruktions DVDav programmet.

Den här artikeln innehåller en stegvis guide för hur man bäst använder programmet för personer med kronisk trötthetssyndrom.

citat:
Från riktlinjer för klinisk praxis - 2002 för personer med kronisk trötthetssyndrom (CFS): Framställd av en arbetsgrupp som sammankallas under ledning av Royal Australian College of Physicians, publicerad av Medical Journal of Australia

"På fysisk aktivitet
I allmänhet bör personer med CFS uppmuntras att genomföra fysiska och intellektuella uppgifter, som börjar på en nivå som tolereras utan signifikant förvärring av symtomen. Detta bör i början vara i uppdelade sessioner av relativt kort varaktighet. När övningstoleransen förbättras kan aktivitetens varaktighet och intensitet gradvis ökas. Graderade träningsprogram har visat sig vara fördelaktiga för vissa personer med CFS och kan förbättra funktionell status.
Det är viktigt att diskutera med den patient den onda cirkeln, varigenom initial undvikande av fysisk aktivitet kan leda till långsiktigt undvikande av all aktivitet. I de tidiga stadierna av sjukdomen sätter många människor med CFS av sig sysslor eller sociala engagemang tills de mår bättre, och skjuter sig för mycket på "bra dagar" för att kompensera för förlorad tid. Den efterföljande försämringen av symtom och försenad återhämtning kan skapa ett cykliskt mönster av sjukdom och funktionshinder.
Ett individuellt förvaltningsprogram bör förhandlas noga mellan patient och läkare, med särskild uppmärksamhet åt:
"Börja på en aktivitetsnivå som kan uppnås utan att symtomen förstärks. En abrupt återupptagning av ansträngande aktivitet efter långvariga perioder av inaktivitet bör avskräckas.
"Bedriver verksamhet regelbundet med sessioner av begränsad längd och
"Planerar för regelbundna recensioner att uppnå möjliga aktivitetsökningar över en realistisk tidsram (t.ex. flera månader).
Vid utformning av en förvaltningsplan är det viktigt att vara medveten om att graden av trötthet kan fluktuera oförutsägbart från dag till dag och vecka till vecka hos många personer med CFS. Flexibilitet i nivån på fysisk och mental aktivitet som bedrivs för att möjliggöra sådana fluktuationer ("pacing") bör diskuteras explicit. "

Introduktion:
Det finns olika nivåer av svårighetsgrad med CFS, snälla justera din nivå i enlighet därmed; om du är i tvivel, diskutera med dina hälsovårdspersonal.

Fördelen med tai chi är att du kan använda visualisering för att träna så att du i en dålig period av ditt tillstånd kan hålla koll på din progression utan att förvärra det.

Du kan också justera din ansträngningsnivå med hänsyn till hur djup dina knän är böjda och hur mycket intern kraft du använder, samt hur lång tid du ska träna.

Använda bådaTai Chi för Ryggsmerks DVDoch denTai Chi för artrit handbok(eftersom Tai Chi för Back Pain är baserat på samma uppsättning tai chi former som Tai Chi för artrit) kan hjälpa dig att lära dig programmet lättare, men om möjligt är en instruktör som är bekant med ditt tillstånd den idealiska sättet att lära.

Ta reda på vad som är en realistisk tid att träna dagligen med din hälsovårdspersonal. En grov guide skulle vara hur mycket tid du kan gå bekvämt. Om du är en person som är allvarligt påverkad, bör du göra det lägsta fysiska arbetet möjligt för dig, men gör fortfarande minst 5-10-minuter dagligen med hjälp av visualiseringsmetoden.

Anslut till en rutin om inte det finns en medicinsk anledning att inte. När du känner att du kan överdriva dig själv, använd visualisering för att ersätta fysisk träning och kontrollera när som helst med din hälsovårdspersonal. Följ instruktionerna på DVD: n gör bara vad du kan inom din komfortzon och visualisera allt du inte kan göra.

Låt oss börja:tai chi för back pain workshop i Florida USA 2004

Låt oss börja. Observera: Jag använder tidssystemet med DVD-skivan i en (... minuter) för att hjälpa dig att hitta det specifika segmentet.

1. Från och med introduktionen (0 - 11minutes) innehåller den information om vad som är ryggont, vad är tai chi och allmänna försiktighetsåtgärder för alla tittare och speciellt för personer med ryggont. Var försiktig med att följa försiktighetsåtgärderna. Ignorera ryggsmärtalsdiskussionen om du inte har det problemet, men de flesta innehållet i ryggsmärta är också till hjälp för hälsoförbättring och förebyggande av ryggvärk. Programmet är effektivt för allmän hälsoförbättring, speciellt för personer med mest kroniska tillstånd.

Du behöver inte ha ryggsmärta för att göra detta program. För att få reda på hur det fungerar för att förbättra din hälsa, läs "Hur Tai Chi hjälper artrit"I handboken (p 9), liksom artikeln"Vad kan Tai Chi göra för dig".

Läs också "Tai Chi Practice" på sidan 11 i handboken.

2. Nu när du är förberedd och förstår hur du ska ta hand om lättnad i träningen, låt oss gå till lektion ett. Lär dig Deep Stabilizers muskelövningar. Var medveten om att du kan sitta, ligga eller stå och med visualisering. Försök att tänka på det, genom att smyga bäckensmusklerna försiktigt när som helst under dina dagliga aktiviteter. Om du inte har styrkan att sitta eller stå rakt, gör vad som är bekvämt och visualisera sittande rakt.

Beroende på nivån på ditt tillstånd, spendera 1 till 10 dagar på detta innan du går vidare.

Mer skriftliga instruktioner för övningarna ingår i artikelns slut. Dessa övningar kommer att förbättra din livsenergi (Qi - se sidan 47-handboken), vilket förbättrar hälsan i allmänhet och förbättrar din nivå av tai chi. Försök att införliva dem långsamt i alla dina Tai Chi-rörelser.

3. Innehåll i lektion ett (11-40 minuter):

  • Värma upp, sträcka och kyla ner övningar
  • Qigong övningar:

    1. Oändlighetens hållning
    2. Behållningen av Tai Chi
    3. Öppning och stängning

  • Rörelse 1. Början

En halvtimme session kommer att användas från och med nu. Antalet rekommenderade session (er) är endast en guide, använd mer session om det behövs. Undvik att gå snabbare än rekommenderat såvida du och din hälso- och sjukvårdspersonal är säkra på att du kan göra det. Tålamod är en del av Tai Chi-filosofin.

Om du känner att det är för långt och tio minuter är det bästa för dig, dela det helt enkelt i tre sessioner för att täcka samma innehåll. Tai Chi handlar inte om hur många former du kan lära dig, och hur snabbt du lär dig. Det handlar snarare om hur bra du förstår principerna och integrerar dem i din övning. Att öva med visualisering kan vara lika effektiv.

Använd en till tre sessioner för att lära dig uppvärmnings- och nedkylningsövningarna. Öva en annan till tre sessioner tills du är bekväm att göra dem innan du går vidare.

4. Använd en till tre sessioner för att lära dig de tre Qigong övningarna. Öva flera sessioner tills du är redo innan du går vidare. Var alltid uppvärmd innan du börjar och svalnar när du är klar för dina framtida tai chi övningar. Qigong-övningarna kan föras upp när som helst, till exempel när du sitter och väntar på din läkare kan du fysiskt eller mentalt justera din hållning, vara medveten om dansken och andas försiktigt med magmuskler.

5. Efter att ha gjort dina uppvärmningsövningar, se föregående innehåll innan du börjar de nya rörelserna. Det har ingen brådska, pacing själv är en del av Tai Chi filosofi; tai chi är ett sätt att leva på många av oss - livet är naturen. Naturen rör sig när den är klar, ingen behöver skynda på naturen och det skulle inte fungera om du försökte.

Rörelse 1 kan läras varje gång du är redo med en till tre sessioner. Öva ett lika antal sessioner för varje ny övning du lär dig; bara gå vidare när det känns bekvämt att göra det.

6. Innehåll i lektion två (40-47 minuter).

  • Qigong övningar:

    4. Yin Yang Harmons hållning

  • Rörelse 2 - Öppna och stänga händer
  • Rörelse 3 - Singelpipa

 

Kom ihåg i tai chi, det är viktigt att kontrollera dina rörelser så att de är långsamma, jämn och kontinuerliga snarare än att flytta snabbt och komma över så många rörelser som möjligt. Tai Chi är annorlunda än den snabba världen vi nu är en del av. Tai Chi-filosofin är att det rör sig långsammare kan få dig närmare natur och hälsa snabbare och att flytta i kurvor kan vara effektivare än en rak linje.

Du kan lära dig 4th Qigong (uttala som chee gong) träning i en eller två sessioner. Öva alla fyra Qigong övningarna tillsammans när du kommer ihåg dem.

Rörelse 2 ska ta en till två sessioner; kom ihåg att träna innan du går vidare.

Rörelse 3 ska ta en till fyra sessioner och samma sessioner för övning.

Om du stöter på obehag eller problem, diskutera med din hälso- och sjukvårdspersonal eller instruktör. Det är en bra idé att kolla med din hälso- och sjukvårdspersonal varje gång och rapportera hur du kommer med.

Länk allt du har lärt dig och öva i en sekvens. När du till exempel lär dig rörelse 1 och 2, träna dem tillsammans, och sedan när du har lärt dig rörelse 3, fortsätt att öva 1,2 och 3 tillsammans i en sekvens.

7. Lektion 3 (47-59 minuter) börjar lägga allt ihop; det naturliga flödet av Tai Chi börjar visa.

Innehållet är:

  • Rörelse 4 - Vinkande händer i molnet.
  • Rörelse 5 - Öppna och stänga händer
  • Rörelse 6 - Stängning
  • Båda sidorna av de sex rörelserna

 

Som regel rekommenderar jag två till fyra sessioner per rörelse och ett liknande antal sessioner för övning. Nu borde du ha en grov uppfattning om vad du kan göra; om du är osäker, gå för det konservativa tillvägagångssättet. Rörelse 4 är svårare, du kan behöva mer tid, medan rörelse 5 och 6 är repetitioner som inte kräver mycket tid att hämta.

Du kan behöva ge dig mer tid att lära och träna Basic Six på andra sidan.

8. Beroende på hur bra du har gjort de tidigare lektionerna kan du justera hastigheten i enlighet med detta.

Nu bör du läsa "Six Tai Chi Principles for Beginners" på sidan 53 i handboken, som anges nedan.

ESSENTIAL TAI CHI PRINCIPER

Tai Chi innehåller väsentliga principer, som alla är grundläggande och likartade i olika stilar. När du koncentrerar dig på det väsentliga, påskyndar du din progression, och du förbättrar, oavsett vilken stil du gör. Oroa dig inte för de mindre detaljerna. Fokusera din övning på dessa principer.

I mina workshops och videor nämner jag dessa grundläggande principer. Här har jag konverterat dem till enkla, lättförståeliga termer. De klassificeras i: Rörelse; kropp och inre.

Rörelse:
1. Gör dina rörelser långsamma, jämn och kontinuerliga, för att hålla samma hastighet hela tiden. Med andra ord, kontrollera dina rörelser.

2. Flytta som om det är ett mildt motstånd. Tänk dig att luften runt dig är tät och du måste flytta dig mot den här täta luften. Detta hjälper dig att odla din inre kraft.

Kropp:
3. Var medveten om din viktöverföring. Först koncentrera dig själv, kontrollera sedan din balans, behåll kroppsinriktningen och när du rör dig bakåt, framåt eller sidled, tryck först ner, sedan gradvis och medvetet överför din vikt framåt eller bakåt.

4. Kroppsinriktningar. Var noga med att du håller din kropp i upprätt position.

Internt:
5. Lossa lederna. Det är viktigt att göra Tai Chi-rörelserna på ett avslappnat sätt, men avslappning här betyder inte att alla dina muskler ska gå i diskett. Du bör sträcka, lossa. Prova medvetet och försiktigt sträck ut varje gemensam inifrån, nästan som en inre expansion av lederna.

6. Mentalt fokus. Var noga med att inte tänka dig att distrahera vad du gör och fokusera på din rörelse så att din inre och yttre är väl integrerade.

Försök att arbeta på en princip i taget, för flera sessioner, tills du känner dig skicklig med det, och hämta sedan en annan princip för att träna med den grundläggande uppsättning du har gjort hittills. Fortsätt öva med alla principer innan du går vidare till nästa lektion.

Det här är innehållet i resten av lektionerna:

Lektion 4 - flyttning (59 minuter -1 timme 30 minuter)

  • Uppvärmning, sträckning och kylning
  • Qigong övningar
  • Båda sidorna av de sex rörelserna

 

Lektion 5 - flyttning (- 1 timme 38 minuter)

  • Avancerad rörelse 1 - Penselknä
  • Avancerad rörelse 2 - Spelar lutningen

 

Lektion 6 - flyttning (- 1 HOUR 44 minuter)

  • Avancerad rörelse 3 - Parry and Punch

 

Lektion 7 - flyttning (- 1 timme 47 minuter)

  • Avancerad rörelse 4 - Tydlig närbild
  • Avancerad rörelse 5 - Pushing the Mountain
  • Avancerad rörelse 6 - Öppning och stängning

 

Lektion 8 - flyttning (- 1 timme 50 minuter)

  • Båda sidorna av de avancerade 6-rörelserna

 

Några punkter att överväga:

Använd den rekommenderade allmänna regeln för att lära en rörelse i två till fem sessioner. Om stående och rörelse tar för mycket energi bör du sitta ner mest och lägga långsamt en liten del av rörlig träning. Progressivt öka din ansträngningsnivå enligt ditt tillstånd, var konservativ men konsekvent.

Efter lektion 4 bör du träna i en period av en till fyra månader innan du går vidare. Många människor får stora fördelar med att utöva dessa initiala rörelser. Du bör fortsätta träna dessa tills du märker att din träning och hälsa har förbättrats, och du är säker på dina former innan du går vidare.

Gå tillbaka till tai chi-principerna regelbundet, när du går vidare i tai chi, kommer de att ta en viss vad som betyder för dig. Tai Chis enorma djup kommer från dess väsentliga principer.

Efter lektion 8 och öva under en lämplig tidsperiod och ha gjort de sex principerna flera gånger kan du gå vidare med de tio väsentliga principerna på sidan 54 i handboken. Du hittar de grundläggande principerna i Tai Chi är lika och kan verka enkla, för att uppskatta deras djup du behöver träna. Genom övning kan du lära dig och njuta av de olika lagerna av tai chi inre innebörd. Vid det här laget kanske du behöver en lämplig instruktör för att gå vidare och att tolka dessa principer. Läs min bok "Övervinna artrit" som publicerats av DK om hur man hittar en bra tai chi-lärare, eller artikeln i det här ämnet på min hemsida i artikelavsnittet.

Om du inte kan hitta en lämplig instruktör och om din progression kommer att vara väldigt annorlunda från andra människor, överväga att ha privata lektioner. Du är välkommen att skriva till mig för råd eller information. Det bästa sättet att kontakta mig är online via e-post tillservice@taichiproductions.com. Eller skriv till: C / O Dr Paul Lam, Tai Chi Productions, 6 Fisher Place, Narwee, NSW 2209, Australien.

Bästa hälsningar för en hälsosammare och bättre livskvalitet och njut av resan.

Bilaga: